Jei norite atlikti kardio pratimus, čia yra keletas variantų, kurie nėra susiję su bėgimu.
. Drėkinimas yra būtinas: kuo labiau hidratuotas jūsų kūnas, tuo labiau jis galės prisitaikyti prie karščio. Norint įvertinti, kiek vandens reikia jūsų kūnui, naudinga padauginti savo svorį iš 0,55, tada padalinti iš aštuonių. kiek stiklinių reikia išgerti per dieną - dirbant karštyje geriausia pridėti nuo dviejų iki keturių papildomų stiklinių.Nelaukite, kol pasirodys „troškulio ženklas“. Gera nuolat gurkšnoti vandenį, bent kas 15 minučių, kad užtikrintumėte tinkamą hidrataciją karštu oru. Geriau gerti vandenį kambario temperatūroje, nes jis lengviau įsisavinamas organizme. Ledinis vanduo turi būti pašildytas, kol jis gali būti absorbuojamas ir naudingas hidratacijai. Bet bet koks vanduo yra geresnis nei jo nėra.
. Kadangi elektrolitai yra labai svarbūs sveikam kūno funkcionavimui, įsitikinkite, kad jie išlieka tinkamai subalansuoti. Kaip sužinoti, ar jūsų elektrolitų kiekis yra mažas? Jei turite mėšlungį, galvos svaigimą ar žemą kraujospūdį, gali pasireikšti elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Taip pat galite suspausti odą ir paleisti ją: jei ji išlieka pakelta, tikriausiai esate dehidratuotas ir jums reikia natrio ir vandens. Norėdami tai ištaisyti, galite naudoti kokybišką elektrolitų priedą, kuris padeda organizmui pasipildyti ir atsigauti po vasaros treniruočių. Taip pat ant savo maisto galite pabarstyti nedidelį kiekį keltų jūros druskos (mažiau nei ketvirtadalį šaukštelio). Tiesiog netirpinkite druskos vandenyje, nes tai gali sukelti pykinimą.
Norint subalansuoti treniruočių metu prarastus elementus, taip pat naudinga gerti kokosų vandenį.
ir treniruotės baseine.
