Nugaros skausmas yra labai dažna liga, kuri gali turėti daug rizikos veiksnių ir priežasčių. Nugaros skausmo gydymas gali būti visiškai medicininis, o prevencija visų pirma susijusi su gyvenimo būdu.
Tarp įvairių priemonių, be abejo, yra ir čiužinio pasirinkimas.Tiesą sakant, 1/3 savo laiko praleidžiame lovoje, dažnai tokiose pozicijose, kurios neturi labai daug bendro su komfortu.
Žemiau mes pagilinsime tiek esmines sąvokas, susijusias su nugaros skausmais, tiek kriterijus, pagal kuriuos pasirinkti čiužinį kovai su šiuo sutrikimu.
taip pat gali būti rekomenduojama stenozė, poilsis, vietinės injekcijos ar chirurginės intervencijos, kurios vienerių metų atstumu suteikia beveik panašius skausmo malšinimo rezultatus. JAV ūmus apatinės nugaros dalies skausmas yra penkta pagal dažnumą vizitų pas gydytoją priežastis ir sukelia 40% neatvykimų į darbą. Tai yra pirmoji negalios priežastis visame pasaulyje.
Nugaros skausmo tipai
Yra įvairių tipų nugaros skausmai ir įvairūs jų klasifikavimo būdai. Pirmasis kriterijus yra plotas; Atsižvelgiant į paveiktą vietą, nugaros skausmas makroskopiškai gali būti suskirstytas į:
- Skausmas viduryje (krūtinėje)
- Apatinės nugaros dalies skausmas (juosmens, taip pat vadinamas apatinės nugaros dalies skausmu)
- Kokcigodinija (prie uodegikaulio ar kryžkaulio).
Kaklo (gimdos kaklelio) skausmas, laikomas įvairiais nugaros skausmais „nepriklausomu subjektu“, gali turėti panašią ar net beveik identišką etiologiją. Nugaros skausmas yra labiausiai paplitusi nugaros skausmo forma pasaulyje, nes juosmens sritis (maždaug tarp L1 ir L5) palaiko visą viršutinės kūno dalies svorį.
Kita krizma, naudinga diferenciacijai, yra simptomo trukmė. Nugaros skausmas iš tikrųjų gali pasireikšti:
- Ūmus
- Poūmis
- Lėtinis
priklausomai nuo to, kiek laiko atsiranda skausmas.
Trečiasis nugaros skausmo kategorijos parametras yra susijęs su skausmo tipu, kuris gali būti:
- Kurčias
- „Šaudymas“ arba auskarų vėrimas
- Panašus į deginimą.
Diskomfortas gali spinduliuoti į rankas ir rankas, taip pat į kojas ir pėdas, gali apimti galūnių tirpimo ir silpnumo jausmas.
Nugaros skausmo rizikos veiksniai
Sunkus darbas, nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas ir motorinių pratimų trūkumas gali padidinti nugaros skausmo riziką.
Rūkaliai dažniau nei kiti žmonės patiria nugaros skausmą. Prasta laikysena kasdieniame gyvenime, prasta miego padėtis ir svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat yra labai svarbūs rizikos veiksniai.Paprastai bendras nuovargis gali pabloginti skausmo intensyvumą ir trukmę.
Kai kurie tyrimai rodo, kad psichosocialiniai veiksniai, tokie kaip stresas darbe ir disfunkciniai šeimos santykiai, yra labiau susiję su nugaros skausmu nei struktūriniai anomalijos, atskleistos rentgeno nuotraukose ir kitose medicininėse rentgenogramose.
Nugaros skausmo priežastys
Dauguma pirminės sveikatos priežiūros metu aptinkamų nugaros skausmų yra nespecifiniai ir neturi aiškios priežasties. Tarp veiksnių, kurie dažniausiai sukelia nugaros skausmą, yra šie:
- Degeneraciniai ar trauminiai diskų ir briaunų sąnarių pokyčiai, kurie vėliau gali sukelti antrinį raumenų ir nervų, kaulų, sąnarių ir galūnių skausmą.
- Tulžies pūslės, kasos, aortos ir inkstų ligos ir uždegimai, kurie paprastai sukelia tam tikrą užpakalinį švitinimą
- Slankstelių, nervinių audinių ir gretimų struktūrų navikai.
Nugaros skausmo prevencija
Yra vidutiniškai kokybiškų įrodymų, rodančių, kad laikysenos ugdymo ir motorinių pratimų derinys gali sumažinti nugaros skausmo epizodo išsivystymo riziką. Kita vertus, prastos kokybės įrodymai rodo, kad tik motoriniai pratimai gali atbaidyti nugaros skausmo riziką.
Kalbant apie „laikysenos ugdymą, neabejotina, kad net padėtis miego metu gali paveikti nugaros skausmo pasireiškimą. Kartais tai yra vienos ar kelių gyvenimo būdo klaidų rezultatas, kaip išsamiai paaiškinta kitame skyriuje.
Daugiau informacijos: Kaip gerai išsimiegotiTačiau kitais atvejais neįmanoma veiksmingai įsikišti į savo elgesį miegant, o tinkamo čiužinio pasirinkimas atlieka esminį vaidmenį, kuris gali nulemti absoliučiai reikšmingą simptomų pagerėjimą. Tiesą sakant, žmogaus antropometrinės savybės, subjektyvūs poreikiai ir miego metu užimama padėtis turėtų konkrečiai vadovautis renkantis čiužinį, kuriam prisimename bent 1/3 visos dienos.
ir tt), galimas rachų paramorfizmų ir dismorfizmų buvimas, kaklo ar pečių sąnarių diskomfortas ir konkretus miego būdas (ypač padėtis). Šios trumpos prielaidos jau pakanka suprasti, kiek čiužinio pasirinkimas gali būti labai asmeniškas.
Be kietumo, kuris tada būtų geriau apibrėžtas kaip standumas, čiužiniai gali būti klasifikuojami pagal dizainą ir medžiagas. Šiandien rinka siūlo daugybę skirtingų sprendimų, kai kurie iš jų yra „hibridiniai“, sudaryti iš kelių skirtingų sluoksnių, ir daugelis jų gali būti supainioti. Todėl patartina atsižvelgti į techninius gaminio duomenų lapus, tačiau nesureikšminant galimo produkto „stebuklingo poveikio“.
Pradėkime, praleisdami keletą žodžių svarbiausiam, o gal tik geriausiai žinomam bet kurio čiužinio bruožui, kietumui - tiksliau - standumui.
Čiužinys: kietas ar minkštas?
Anksčiau buvo manoma, kad ryto nugaros skausmui malšinti buvo naudojamas ypač kietas čiužinys, vadinamas ortopediniu čiužiniu.
Tačiau jau 2003 m. Ispanijoje atlikti klinikiniai tyrimai, paskelbti prestižiniame medicinos žurnale „The Lancet“ (* 1), smarkiai paneigė šią pasenusią ir potencialiai kenksmingą teoriją ir parodė, kad čiužinys greičiausiai tinka skausmingiems nugaros skausmams gydyti. būti vidutinio kietumo, dar geriau, jei suprojektuota taip, kad atitiktų kūno formą. Tyrime, kurį atliko Francisco Kovacs iš Palmos de Maljorkos „Kovos fondo“, dalyvavo 313 žmonių, kenčiančių nuo lėtinių ir nespecifinių nugaros skausmų, nesusijusių su žinomomis priežastimis ar kitomis patologijomis, kurie miegojo ant įvairių tipų čiužinių nežinodami, kurie. Žmonės, kurie ilsėjosi ant vidutinio standumo, du kartus dažniau pranešė, kad jaučiasi geriau ir netgi sumažina skausmą malšinančių vaistų kiekį, palyginti su tais, kurie miegojo ant klasikinio kieto ortopedinio čiužinio.
Šiuos rezultatus dar labiau patvirtino naujausias tyrimas, atliktas „Oklahomos valstijos universitete“ (* 2), paskelbtas 2006 m. 5 metų amžiaus gali pagerinti miego kokybę 62% ir sumažinti nugaros skausmą 55,3%.
Tie patys chiropraktikai jau kurį laiką nerekomenduoja naudoti pernelyg standžių čiužinių. Patartina pasirinkti šiek tiek minkštesnį, todėl tarpinį, nes jis lengvai prisitaiko prie natūralių stuburo išlinkimų ir leidžia vienodai svorio pasiskirstymas.įvairiose kūno vietose.
Čiužinys: elastingas ar pritaikomas?
Ne visi žino šį čiužinių aspektą, tačiau jis yra nepaprastai svarbus. Nepriklausomai nuo standumo, čiužinys gali pasiūlyti elastingą grįžtamąją trauką (klasikinis spyruoklių efektas) arba prisitaikyti prie apkrovos (tipiškas kai kurių sintetinių putų elgesys).
Esant tokiam pat standumui (kuris, kaip matėme, yra labai svarbus kriterijus), čiužinys, linkęs grąžinti daugiau energijos, yra mažiau tinkamas kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Tai darant prielaidą, kad problema yra ta, kad asmuo visą naktį arba beveik toje pačioje padėtyje praleidžia. Didelis elastingumas neleidžia jam visiškai prisitaikyti prie kūno. Kita vertus, pritaikomas čiužinys įgauna tą patį kūno profilį ir „nespaudžia“ nugaros išlenkimų. Kita vertus, norint įgauti formą reikia šiek tiek laiko ir žmogus, judantis daugelis negali pasinaudoti šia nauda; tik šiuo atveju kartais patartina naudoti elastingesnį čiužinį.
Čiužinių tipai
Žemiau išvardinsime pagrindinius šiandien rinkoje esančių čiužinių tipus.
Pripučiami čiužiniai
Oro čiužiniai yra tikros pripučiamos lovos, puikiai nešiojamos. Juos lengva ištuštinti, sulankstyti ir laikyti, nes užpildo medžiaga yra pats oras. Kita vertus, jų fizinės savybės yra susijusios su kameros sintetiniu dangos polimeru ir ją pripučiančio oro slėgiu. Tai rodo didelį trūkumą, kai sunkesnių kūno taškų daromas spaudimas grąžinamas į mažiau įkrautas vietas - ypač kai jis nėra patinęs; kai miega du žmonės, žiebtuvėlis miegos ant kietesnio paviršiaus ir atvirkščiai. Nerekomenduojama vartoti nugaros skausmui.
Vandens čiužinys
Naujausios kartos vandens čiužiniai yra patogesni ir stabilesni. Jie nėra ypač tinkami kenčiantiems nuo nugaros skausmų, nes vanduo, nesuspaudžiamas, linkęs grąžinti visą kūno spaudimą.
Vidiniai spyruokliniai čiužiniai
Čiužiniai su vidinėmis spyruoklėmis (vidinė spyruoklė) yra XIX amžiaus išradimas. Juose yra ritės, tikros gretimos metalo ritės, visame pasaulyje padengtos tradiciniu pluošto ar putų sluoksniu. Šis čiužinys idealiai tinka tiems, kurie ieško tvirtumo, tvirtumo ir paramą, ir tiems, kurie daug juda per naktį. Priešingai, jis netinka tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai dėl prasto paviršiaus pritaikomumo sudėtingiausiose padėtyse.
Supakuoti spyruokliniai čiužiniai
Supakuoti spyruokliniai čiužiniai iki šiol yra populiariausias spyruoklinių čiužinių tipas, nes jie suteikia papildomo komforto ir neperduoda tokio elastingumo, kaip tradiciniai spyruokliniai čiužiniai. Tai gali būti geras kompromisas kenčiantiems nuo nugaros skausmų.
Čiužinys su pagalve
Pagalvėlės čiužinys paprastai yra vidinis arba supakuotas spyruoklinis čiužinys, paprastai labai tvirtas, su patogiu paminkštintu paviršiaus sluoksniu ir uždėtas ant viršaus.
Futoniniai čiužiniai
Futonai yra tradiciniai japoniški dygsniuoti čiužiniai, kurie remiasi tiesiai ant grindų. Šiandien jie vis dar yra labai populiarūs, tačiau tai nereiškia, kad jie yra patogūs; nedaugelis tų, kuriems skauda nugarą, jaučiasi patogiai miegodami ant futono. Tačiau Vakarų kultūra tradicinius japoniškus čiužinius pavertė tikrais sulankstomais čiužiniais, paremtais metaline ar medine sulankstoma konstrukcija. Jie panašūs į miegamąją sofą, tačiau be pagalvėlių.
„Memory“ putų čiužiniai
Atminties putos, kitaip žinomos kaip viskoelastinės, egzistuoja jau beveik 40 metų. Žinoma, kad šio tipo čiužiniai yra patogūs ir arti kūno. Tikriausiai čiužinys geriausiai atitinka kenčiančių nuo nugaros skausmų poreikius. Norėdami ištaisyti standumą, gamintojai dažnai jį derina su kitų medžiagų sluoksniais arba su skirtingomis ląstelių struktūromis. Jie leidžia visiškai palaikyti kūno profilį, neatkuriant per didelio elastingumo viename ar daugiau taškų. Nepasakyta, kad jie tinka tiems, kurie daug juda miego metu. Jie taip pat gali būti derinami su atminties pagalvėlėmis.
Latekso čiužiniai
Latekso (latekso) čiužiniai yra vieni iš labiausiai paplitusių ir populiariausių dėl aukšto patogumo lygio ir itin ilgaamžiškumo. Tačiau lateksas prisitaiko prie kūno lėčiau nei atminties putos ir sukelia daugiau atšokimo. Daugelis žmonių, kuriems skauda nugarą, yra gerai.
Kombinuoti vėsinantys gelio-atminties putų čiužiniai
Geliniai čiužiniai kartu su atminties putomis pasižymi visomis atminties putoms būdingomis savybėmis, tačiau be to, jie siekia pagerinti jų šviežumą, nes turėtų užtikrinti didesnę oro cirkuliaciją jų viduje.
Tinklelio čiužiniai
Naujos kartos čiužiniai yra tinklelis. Medžiagos nesikeičia, o vidinės sintetinės medžiagos struktūra. Kaip rodo pavadinimas, tai yra dviejų, trijų ar keturių colių kameros grotelės. Tai turėtų padaryti jį ypač pritaikomą ir būti geras sprendimas kenčiantiems nuo nugaros skausmų.
Norėdami gauti daugiau informacijos: Nugaros skausmas, tiesa ar melas Daugiau informacijos: Nugaros skausmo prevencija ir gydymas Papildoma informacija: Raganos insultas Daugiau informacijos: Pilvo svarba apatinės nugaros dalies skausmo prevencijoje
