Greitas ar lėtas metabolizmas: nuo ko tai priklauso?
Bazinis medžiagų apykaitos greitis, kuris sudaro beveik 70% kasdienės energijos sąnaudų, priklauso nuo daugelio veiksnių. Mes išvardijame pagrindinius:
-
Dieta: nevalgius metabolizmas sulėtėja iki 20%.
- Maitinimo laikas: slaugytojoje bazinė medžiagų apykaita padidėja apie 3-6%.
- Fizinė veikla: medžiagų apykaitos greitis išlieka didelis net ir pasibaigus fizinėms pastangoms.
- Klimatas: Vasara yra geriausias metas mesti svorį, nes, gyvsidabriui pakilus virš 30 ° C, medžiagų apykaita šiek tiek padidėja, net ir per šalta temperatūra turi tą patį poveikį.
- Kūno sudėtis: raumenys yra daug aktyviau metabolizuojamas audinys nei riebalai. Kiekvienas priaugtas raumenų masės kg padidina organizmo medžiagų apykaitą maždaug 1,5%.
- Kūno dydis: bazinis medžiagų apykaitos greitis, išreikštas absoliučiais skaičiais, didėja didėjant kūno paviršiui.Dėl šios priežasties aukštų ir plonų žmonių metabolizmas yra greitesnis nei to paties svorio, bet mažesnio ūgio asmenų.
- Amžius: metabolizmas yra didžiausias kūdikystėje, išlieka didelis iki ankstyvo pilnametystės ir pradeda mažėti po 30 metų. Nuo 60 iki 90 metų jis sumažėja maždaug 8% per dešimtmetį.
- Genetca: tačiau reikia pripažinti, kad kai kurie žmonės gimsta lėtai, kiti - greičiau
- Nėštumas bazinis metabolizmas pirmąjį trimestrą išlieka stabilus, 5 -ąjį mėnesį padidėja apie 8%, o per paskutinius du nėštumo mėnesius - nuo 14 iki 22%.
- Hormonų lygis: daugelis hormonų dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos reguliavime. Šia prasme aktyviausi yra tie, kuriuos gamina skydliaukė. Pernelyg didelė šių hormonų gamyba (hipertiroidizmas) gali net padvigubinti bazinę medžiagų apykaitą, o deficitas (hipotirozė, struma) gali jį žymiai sulėtinti. Taip pat adrenalinas, kurį išskiria medulinė antinksčių dalis, reaguodama į svarbų psichofizinį stresą, augimo hormonas ir testosteronas, didindami baltymų sintezę, gali žymiai padidinti bazinę medžiagų apykaitą.
- Seksas: dėl didesnės raumenų masės vyrų bazinė medžiagų apykaita yra didesnė, maždaug 7%, nei moterų, o kastracija ją sumažina 20–25%.
- Gyvenimo būdas: sėdimų žmonių medžiagų apykaita lėtesnė nei aktyvių; miego metu medžiagų apykaitos greitis sumažėja nuo 6 iki 13%.
- Kūno temperatūra: karščiuojant bazinis medžiagų apykaitos greitis padidėja maždaug 13% kiekvienam temperatūros laipsniui virš 37 ° C.
Bazinė medžiagų apykaita
Minimalus energijos kiekis, reikalingas organizmui, kad jis galėtų atlikti savo grynąsias vegetatyvines funkcijas per 24 valandas, esant absoliučiam psichiniam ir fiziniam poilsiui, kambario temperatūroje (18–24 ° C) ir nevalgius 12 valandų.
Kalorijų poreikis kasdien priklauso nuo trijų skirtingų komponentų:
- bazinis medžiagų apykaitos greitis (MB arba MBR iš: „bazinis metabolizmo greitis“)
- TID: maisto sukelta termogenezė (dar vadinama dinaminiu specifiniu maisto poveikiu)
- Fizinė veikla
Šių komponentų procentinė dalis yra parodyta paveikslėlyje šone.
Spustelėję čia, galite apskaičiuoti savo kalorijų poreikius.
Manote, kad jūsų metabolizmas lėtas?
Dažniausias pasiteisinimas: aš storas, nes lėtai metabolizuoju. Tiesą sakant, jei mes analizuosime aukščiau išvardintus veiksnius, suprasime, kad šis teiginys yra mažai patikimas. Išskyrus hormoninius sutrikimus, tos pačios lyties ir raumenų masės atveju individualūs metabolizmo pokyčiai iš tikrųjų yra riboti. Tai nereiškia, kad riebių žmonių metabolizmas paprastai yra lėtesnis nei plonų. Norėdami išeiti iš šios situacijos, pirmiausia turite suprasti, kad lėta medžiagų apykaita yra antsvorio pasekmė, o ne priežastis.
Kiekvieną kartą, kai laikotės griežtos dietos, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl dieta tampa vis labiau ribojama, neveiksminga ir sunkiai ištveriama. Po trumpo laiko dieta nebeturės jokio poveikio, subjektas paliks alkį ir neviltį. Vieno neišvengiamo persivalgymo pakaks, kad susprogdintumėte visas aukas, padarytas iki tos akimirkos. Po truputį klaidų padaugės, mitybos bus visiškai atsisakyta ir mūsų vargšas individas atgaus visus prarastus kilogramus, turėdamas daug interesų , nes jo metabolizmas tapo lėtesnis. Taigi tarp sriubos ir vieno vaisiaus dietos, per grietinėlę, žolelių arbatas ir dietines tabletes, košmaras apie antsvorį ir toliau apims mūsų misterį X. Ar tai kalta silpna medžiagų apykaita ?!
Alkanas lapė pamatė vynuogių kekes, „kabančias nuo pavėsinės, ir bandė jas sugriebti. Bet jis negalėjo.„ Nesubrendęs šlamštas! nesugebėjimas, kaltina aplinkybes.
(Ezopas, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Padidinkite lėtą medžiagų apykaitą
Norėdami padėti jums pagreitinti medžiagų apykaitą, mes paruošėme ilgą straipsnį; Esame įsitikinę, kad atidžiai perskaitę ir praktiškai pritaikę rašytinius patarimus, savo lėtam metabolizmui galite suteikti papildomos įrangos.
Paspartinkite medžiagų apykaitą treniruotėmis
