Straipsnis paimtas iš Paolo Manneschi knygos „Gera, jei galiu“. Pirkti internetu.
Pratarmė. Idėja parašyti šią knygą gimė stebint ir klausantis kolegų darbuotojų, kurie, kaip ir aš, apmąstė laiko fizinei priežiūrai stoką. Dažnai siūlydavau: tuo tarpu mes turime pataisyti save, kol sėdime priešais c “iš tikrųjų tie, kurie turėjo per aukštą kėdę, todėl turėjo pasilenkti į priekį, tie, kurie buvo per žemai, o rankos turėjo būti aukščiau kūno, o tie, kurie buvo pakreipti į vieną pusę. trumpai tariant, baisios jų kūno pozos. „Ore dažnai tokios frazės kaip:„ užtruksite 48 valandas! “Sakykite, kad tai tiesa, bet jei taip būtų buvę, tikrai graži brunetė priverstų jus dirbti pusantros dienos! tai sunkiausiai išsprendžiama yra susijusi su šeima, tiesą sakant, kiek iš jūsų, išeinančių iš biuro, gali rasti laiko atlikti sveiką gimnastiką? Nedaug, galbūt tie, kurie turi vyresnių vaikų, tačiau tai ne visada taip paprasta. Taigi aš sau pasakiau: „sukurkime paprastus pratimus, kuriuos atliksime patogiai įsitaisę priešais savo darbo vietą“.
Ir štai, ištyrus įvairias laikysenas ir įvairias sąnarių problemas dėl nejudrumo, būtent dėl sėdimo darbo, gimė šis vadovas, taip pat tiek aistros rezultatas.
ČIA MES GALI
11) Neatsirišę batai: visada sėdėkite tvirtai laikydami kojas ant žemės, o kojos viena nuo kitos, ištieskite į priekį, tarsi surišdami batus, pirmiausia iš vienos pusės, paskui iš kitos, o galiausiai priešais kojas (todėl sustokite 5 sekundėms ); šis paprastas pratimas leidžia jūsų nugarai atsipalaiduoti, „atveriant“ juosmens slankstelius, bet ir gimdos kaklelio slankstelius; be to, pastebėsite, kad šlaunies lenkėjas (vadinamas koja) arba blauzdikaulis, išsitęsia ir sukelia nedidelį tempimo skausmą dėl įpročio trūkčiojimas stoka.
12) Kai grįšite aukštyn, pailsėkite nugarą; tai dviem būdais, pirmiausia pakelkite save taip, kaip parodyta paveikslėlyje, nuleidus rankas ir pečius atgal „gana tiesiai“ ...
12) ... antrasis - grįžtant į viršų pakeltomis rankomis ir sujungtomis rankomis, kurios ir toliau stumia atgal. Taip pat šiuo atveju pakanka pakartoti 2 ar 3 kartus. Šis pratimas leidžia nugarai išsitiesti ir palankiai veikia kraujotaką ir nugaros raumenų pratęsimas.
14) Dabar padėkite kojas už priekinių kėdės kojų arba laikykite už vežimėlio kojų, atsistokite tiesiai, padėkite rankas už nugaros ir paimkite rankas ...
15) ... stumkite rankas atgal į apatinę nugaros dalį, atleiskite pečius, tęskite taip, stengdamiesi lėtai pakelti rankų spaudimą aukštyn. Šis judesys suteiks jums palengvėjimą visai nugarai.
16) Dabar, visada rankomis už nugaros (tiesios) ir plačiai sulenktomis alkūnėmis, atsipalaiduokite, ištiesdami alkūnes į priekį (visada laikykite rankas), pamatysite, kad dėl to jūsų pečiai taip pat lenkiasi į priekį; tą patį padarykite kaklui, lenkdami jį į priekį. Kai tai bus padaryta, viską suvaržykite, sugrąžindami alkūnes. Pakartokite šį pratimą bent 5 kartus.
