Redagavo daktaras Giovanni Chetta
Didžiausio efektyvumo gimnastikos tikslai ir indikacijos
Atsižvelgiant į prielaidas, patobulinimai, kurių reikia, kad šiandienos vyro gimnastika būtų kuo efektyvesnė:
- Raumenų elastingumą ir sąnarių judrumą, taikant specifinius raumenų pailginimo (apylinkės ir viso pasaulio) metodus ir sąnarių mobilizavimą, siekiant užkirsti kelią raumenų susitraukimams ir atsitraukimams bei juos pašalinti ir išsaugoti sąnarių bei jungiamojo audinio vientisumą.
- Jėga ir ištvermė, tikslingai stiprinant raumenis ir atliekant kardio-kvėpavimo treniruotes, kad fiziologiškiau būtų „atremta“ traukos jėga.
- Kvėpavimas dėl kvėpavimo takų perkvalifikavimo yra nepakeičiamas raumenų ir kaulų, vidaus organų ir psichinės sistemos gerovės elementas.
- Propriocepcija ir motoriniai įgūdžiai, naudojant specialias kūno kontrolės atgavimo technikas (neuromuskulinis perauklėjimas) ir vis sudėtingesnių motorinių schemų (engramų) įdiegimas.
- Gebėjimas susikaupti ir atsipalaiduoti, todėl valdyti stresą dėl fizinių ir kvėpavimo pratimų atlikimo būdo, juos lydinčio linksmo linksmumo, pasitenkinimo ir atsipalaidavimo aspekto, taip pat sąmoningo neuroasociatyvaus naudojimo kondicionavimas.
- Laikysena, pusiausvyra ir judėjimas, kaip natūrali viso to pasekmė.
Tai reiškia, kad bet kuriame amžiuje padidėja psicho-fizinė savijauta, tai yra:
- pagerinti bendrą medžiagų apykaitą
- kraujotakos gerinimas
- kraujospūdžio reguliavimas
- pagerinti virškinimo sistemos funkcijas
- pagerėjęs kvėpavimas
- bendrosios ištvermės gerinimas
- atkurti autonominę kontrolę ir teisingą miego / pabudimo ciklą
- imuninės sistemos stiprinimas
- regeneruojančių ir savigydos funkcijų stiprinimas
- padidėjęs endorfinų išsiskyrimas
- pašalinti antsvorį ir išlaikyti sveiką svorį
- lėtinio streso nutraukimas.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - negalima nepastebėti džiuginančio efekto - patikti sau ir labiau patikti patobulintam estetiniam aspektui.
Tokios laikysenos gimnastikos indikacijos yra dažniausiai pasitaikančių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų (skoliozės, juosmens, išialgijos, kaklo skausmo, pečių ir žastikaulio periartrito, koksalgijos, gonalgijos, artrozės, osteoporozės ir kt.) Gydymas ir prevencija, kraujotaka (venų sąstingis, varikozė). venos, arterinė hiper / hipo-įtampa ir kt.), organiniai (nemiga, autonominės nervų sistemos pakitimai ir imuninės sistemos silpnėjimas, virškinimo trakto problemos) ir psichiniai (sunku sutelkti dėmesį ir atmintis, depresija, nerimas, panikos priepuoliai ir kt.). ).
Ši gimnastika taip pat suteikia pagrindą konkrečioms treniruočių programoms kurti.
GP TIB funkcijos ir gairės
„TIB“ pozų gimnastika susideda iš „integruotos sveikatingumo technikos, kuri sujungia geriausias iš įvairių senovinių ir šiuolaikinių technikų, jas sumaišydama ir tobulindama į šiuolaikinio žmogaus maksimalaus efektyvumo galvosūkį, remdamasi„ senovinėmis žiniomis “ir šiuolaikiniais mokslais. ... Sekant pastarųjų tempu, ši technika nuolat tobulėja ieškant rezultatų meistriškumo.
Trys projekto gairės GPTIB yra:
- tikslingų ir daugialypių pratimų naudojimas, siekiant maksimalaus efektyvumo siekiant visų nustatytų tikslų;
- nereikia specialios įrangos, o tik lengvai prieinamų įrankių, kad būtų lengviau juos dažnai atlikti;
- teorinis-praktinis maksimalaus technikos efektyvumo mokymas, siekiant palengvinti sąmoningą mokymąsi ir savęs vykdymą.
TIB laikysenos gimnastikos sesijos etapai
GP TIB užsiėmimai vyksta atsipalaidavusioje, antistresinėje ir iniciatyvioje aplinkoje. Pamokos gali būti individualios, grupėse. Bet kokiu atveju įvairių naudojamų metodų principai turi būti pritaikyti prie konkrečių asmens poreikių. Vidutinė kiekvienos pamokos trukmė yra 1,5 valandos; dalis jo naudojama tam tikrų pratimų priežastims ir naudai paaiškinti.
Sąnarių mobilizavimo pagrindinis tikslas yra atkurti teisingą sąnarių judesių amplitudę (ROM = judesių diapazonas), išsprendžiant raumenų susitraukimo ir fascinės sistemos sukibimo būsenas. Tai labai svarbu norint teisingai sureguliuoti laikyseną ir tinkamai atlikti. kūno judesiams ir pakankamam kraujo tiekimui, ypač sąnarių paviršiams, nes jie tiekiami ne tiesiogiai, o difuzijos būdu iš aplinkinių audinių.
Kita svarbi sąnarių mobilizavimo funkcija yra propriocepcijos atkūrimas ir optimizavimas bei klastingos nesąmoningos raumenų įtampos „demaskavimas“.
Sąnarių mobilizacija gali būti atliekama pasyviai, kaip dažnai atsitinka pradinėje motorinio perauklėjimo fazėje, arba aktyviai, kaip paprastai vyksta gimnastikos metu (proprioceptinė, laikysena ir kt.) Ir pažengusioje motorinio perauklėjimo stadijoje.
Todėl sąnarių mobilizavimas atlieka svarbų vaidmenį gydant ir prevenciniu būdu, taip pat maksimaliai padidina sportinius rezultatus.
In Laikysenos gimnastika TIB sąnarių mobilizavimuose visų pirma atsižvelgiama į sukimosi skersinėje plokštumoje ir variklio pusiausvyros „kritinius sąnarius“: pečių juostos-žastikaulio, kaklo ir nugaros vyriai, dubens diržas, kulkšnys.
Vykdymo metodas paprastai gerbia įprastą „pirminės juosmens hiperlordozės“ būklę, todėl „dubens anteversija“ ir gimdos kaklelio trakto „tiesioji lordozė“ niekada nėra priversti. Siekiama maksimalaus sąnarių išėjimo ir maksimalios kontrolės. Judėjimas ir raumenų būklė.
Kiti straipsniai tema „Didžiausio efektyvumo gimnastika - laikysenos gimnastika T.I.B.“
- Posturacinis perauklėjimas T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B.
- Jungiamasis įtempimo tinklas - pozinė gimnastika T.I.B. -
- Atsipalaidavimo jėga - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysena ir judesys - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos ir laikysenos gimnastika
- „Dirbtinė“ buveinė ir gyvenimo būdas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Motorinis perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Atsparumas ir elastingumas
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - maksimalaus efektyvumo gimnastika šiandieniniam žmogui
- Kvėpavimo sistemos perauklėjimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- neuroasociatyvus kondicionavimas - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Fiziniai patarimai - laikysenos gimnastika T.I.B. -
- Laikysenos gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
