Įvadas
Žodis stresas dabar visiškai pateko į kasdienę leksiką.
Bet kas iš tikrųjų yra stresas? psicho-neuro-endokrininė-imunologinė reakcija į išorinį stimulą.
Gydytojas Hansas Selye dar 1967 m. Išskyrė „gerą“ arba „eustress“ stresą ir „blogą“ arba „nelaimės“ stresą.
- L "eustress būtent stresas skatina mus ieškoti sėkmės ir triumfo ir juo džiaugtis;
- The nelaimė tai stresas, kurio išvengiame, bijome ar kenčiame, kai kas nors mus užmuša arba atsiduriame nenormaliose situacijose.
Šiuo atžvilgiu, remiantis atliktais tyrimais, priešiškumas, depresija ir nerimas yra žalingiausios emocijos.
Mes visi susiduriame su iššūkiais kasdieniame gyvenime; įgūdis susideda iš žinojimo, kaip suvaldyti stresą, ir neleisti mūsų „grandinėms perkrauti“.
Kiek žmonių šiandien užsiima gimnastika būtent todėl, kad jaučia „įtampą“ ir nori pasilinksminti ar dar geriau „nuleisti garą“? Beveik visi!
Stresas ir endokrininė sistema
The nelaimė jis turi pražūtingą poveikį mūsų organizmui.
Atsižvelgiant į psichoemocinę sferą, situacijos "nelaimė„lėtinis“ gali veikti kaip „dirginantys erškėčiai“, kurie pirmiausia destabilizuoja antinksčius.
Antinksčiai yra piramidinis gelsvos spalvos darinys, kurį suteikia riebalai, sveriantis apie 7,5 g, uždėtas ant kiekvieno inksto užpakalinio poliaus, įdėtas tarp pastarųjų, diafragmos ir pagrindinių pilvo ertmės sienelių venų ir arterijų. dubens ertmė.
Turtingai kraujagyslių, kaip ir visos endokrininės liaukos, gauna kraują iš inkstų arterijos, iš "freninė arterija žemesnis ir nuo "aortos arterija. Venų grįžimą užtikrina antinksčių venos.
Funkcionaliai kiekvieną liauką galima suskirstyti į išorinę zoną arba žievės o vidinėje zonoje o meduliarinis, išskiria skirtingus hormonus, tačiau sinergetiškai kontroliuoja stresą.
Žievės gaminami hormonai yra t.y kortikosteroidai, gyvybiškai svarbios.
Kaulų čiulpų gaminami hormonai yra t.y mineralokortikoidai, jie taip pat yra nepaprastai svarbūs. Tarp jų svarbiausias funkciškai yra "aldosteronas, kuris reabsorbuoja natrio jonus ir vandenį iš inkstų kanalėlio, skatindamas šalinti kalio jonus lygiagrečiai su šlapimu.
Tarp glomerulų ir retikulinių sričių yra sutvarkyta sritis, kuris apima apie 78% žievės tūrio: šioje srityje gaminami hormonai, t gliukokortikoidai, iš kurių svarbiausias yra kortizolis, po kurio seka pagal svarbą kortikosteronas; kepenys dalį cirkuliuojančio kortizolio paverčia kortizonu.
Visi šie hormonai veikia pagreitindami jų sintezės procesus gliukoneogenezė ir iš glikogenosintezė, ypač kepenyse.
Grynai biocheminiu lygiu cukraus, kavos, skydliaukės stimuliatorių ir lipotrofinių medžiagų perteklius gali išbalansuoti šias liaukas.
Nelaimė taip pat sukelia kitus svarbius disbalansus:
„Fight or Flyght“ reakcijos - kova ar bėgimas - lokalizuotos limbinėse ar roplių smegenyse, kurios daro įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui, sukelia „impulsų„ bombardavimą “iš Y motorinių neuronų per piramidinę sistemą, sukuriant apatinio ekstensoriaus atspalvį raumenys ir viršutiniai lenkiamieji raumenys.
Praktiškai mūsų kūnas sustingsta, praranda elastingumą ir osteo-artro-miofascialinį mobilumą. Mūsų laikysena prisitaiko prie fiziologinio streso situacijos, kurios nebegalima pakęsti. Žinoma, tai taip pat gali sukelti sąnarių ar miofascialinius sutrikimus.
Be to, kaip mes pamatysime vėliau, nelaimė sukelia kitus svarbius hormoninius pokyčius ir visų pirma sunkius mūsų kūno sudėties pokyčius.
Fiziologijoje pirmieji pažeidžiami antinksčiai, kuriuos stimuliuoja priekinė iizė, sukeldama gliukokortikoidų genezės disbalansą, bet visų pirma hiperkortizolemiją ir galimas pasekmes:
- padidėjęs baltymų skaidymas;
- padidėjęs leucino absorbcijos pašalinimas baltymų sintezėje;
- amino rūgščių ciklo padidėjimas, dėl kurio padidėja sintezė ir baltymų skilimas;
- kūno riebalų kiekio padidėjimas stimuliuojant LPL LipoProteinLipase;
- padidėjusi somatostatino gamyba, kuri blokuoja GH išsiskyrimą iš priekinės iizės, todėl sukelia raumenų katabolizmą ir lipogenezę;
- žmogaus sėklidžių steroidogenezės slopinimas, slopinant LH - liuteinizuojančio hormono - gamybą, skatinamą priekinės iizės
- gliukozės panaudojimo nukrypimas nuo raumenų iki smegenų, todėl galima raumenų astenija;
- padidina antinksčių smegenų veiklą, suaktyvindamas SNS, skatindamas dviejų katecholaminų - adrenalino ir noradrenalino - gamybą ir sukeldamas santykinę hipertenziją, lipolizę, periferinį pasipriešinimą ir insulino išsiskyrimo slopinimą, kepenų gliukoneogenezę ir padidėjusį O2 vartojimą. bazinė medžiagų apykaita; ilgainiui tai sukelia „paradoksalią“ hipoadreniją.
A.C.S.M. (Amerikos sporto medicinos kolegija) per daugelį metų atliko keletą tyrimų, susijusių su nelaimė tai daro teigiamą poveikį fiziniam krūviui ir jį mažina.
Lėtinio nelaimės poveikio poveikis pagal A.C.S.M.
- padidėjusi aterosklerozė
- padidėjusi miego arterijų aterosklerozė
- kraujagyslių spazmas
- miokardo išemija
- vainikinių arterijų okliuzija
- padidėjusi skilvelinė aritmija
- ++ dusulys, LOPL / LOPL
- padidėjęs imunoglobulinų kiekis → ++ artritas
- padidėjęs MTL ir VLDL cholesterolio kiekis
- DTL cholesterolio kiekio sumažėjimas
- sistolinio spaudimo padidėjimas
- padidėjęs kasos adrenerginis jautrumas 2 tipo cukriniu diabetu
- imunosupresija
- padidėjęs adrenalino išsiskyrimas ir sintezė
- limfocitų proliferacijos sumažėjimas
- natūralių žudikų aktyvumo sumažėjimas → navikai
- cirkuliuojančių katecholaminų lygio padidėjimas
- autonominės nervų sistemos pakitimai
- hipotalaminė per didelė stimuliacija.
Fizinių pratimų efektyvumas mažinant stresą pagal A.C.S.M.
- geriau kontroliuoti monoamino centrinę sistemą
- teisingas pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies reguliavimas
- padidėjęs β-endorfinų ir β-enkefalinų kiekis
- širdies ir kraujagyslių reakcijos į stresinius įvykius susilpnėjimas
- β-adrenerginio atsako sumažėjimas miokarde prieš fizinį krūvį ar elgesio diskomfortą
- ūmus profilaktinis poveikis, mažinantis kraujospūdį esant įtemptiems įvykiams
- didesnis energijos substratų naudojimas → geresnis insulino atsakas sergant cukriniu diabetu 2
- didesnis audinių elastingumas
- DTL padidėjimas
- MTL ir VLDL mažėja.
Apibendrinant galima pasakyti, kad reguliari fizinė veikla gali veiksmingai sumažinti žalingą poveikį nelaimė ant mūsų kūno.
Dar viena priežastis geriau atlikti savo darbą.
