Jėga, kuria širdis gali cirkuliuoti kraują kraujagyslėse, vadinama kraujospūdžiu. Kai širdis susitraukia ir pumpuoja kraują, mes kalbame apie sistolinį spaudimą (paprastai nustatytą maksimalų), o širdžiai atsipalaidavus, turime diastolinį spaudimą (paprastai apibrėžiamas kaip minimalus).
Arterinė hipertenzija, remiantis PSO-ISH gairėmis, nustatoma remiantis tuo, kad ramybės būsenoje esantiems asmenims sistolinis (arba „didžiausias“) slėgis yra ne mažesnis kaip 140 mmHg (gyvsidabrio milimetrai), arba diastolinis (arba „minimalus“) slėgis yra 90 mmHg arba didesnis. Tai yra labai dažna būklė, kuri didėja su amžiumi ir dažniau: daugiau kaip 50% vyresnių nei 65 metų asmenų iš tikrųjų kenčia nuo hipertenzijos. Daugeliu atvejų neįmanoma nustatyti tikslios ligos priežasties, todėl kalbame apie esminę arterinę hipertenziją (90–95% atvejų); likusios formos (5–10% atvejų) yra apibrėžiamos kaip antrinės ir atpažįstamos. „labai specifinė etiologija, tokia kaip endokrininės sistemos patologijos, aorta, inkstai, alkoholis, narkotikai, vaistiniai augalai ir kt. Šių antrinių formų diagnozavimo svarba yra ta, kad, nepaisant to, kad jos yra retos, jos dažnai būna atsakingos. tinkamo ir galutinio gydymo.
Arterinės hipertenzijos būklė laikui bėgant pažeidžia vadinamųjų „tikslinių organų“, ypač tinklainės, smegenų, vainikinių ir inkstų, kraujagysles, tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai, skatindama aterosklerozės atsiradimą. Dėl to padidėja smegenų insulto, tinklainės kraujavimo ir trombozės, miokardo infarkto, aritmijų, širdies nepakankamumo, inkstų nepakankamumo ir periferinių arterijų ligų rizika. Padidėjęs kraujospūdis taip pat lemia širdies darbo padidėjimą, o tai ilgainiui dėl hipertrofijos ir širdies kamerų išsiplėtimo skatina širdies nepakankamumą. Iš to, kas pasakyta, matyti, kad reikia sukurti tinkamą hipertenzijos gydymą, kad būtų kuo labiau sumažinta pasaulinė sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis ir mirtingumo rizika, sugrąžinamos normalios kraujospūdžio vertės. svoris, alkoholis, kava, riebalai ir druska.
Jei nėra tikslinių organų pažeidimo požymių, svarbų vaidmenį atlieka fizinė veikla: visų pirma turėtų būti skatinama aerobinė veikla (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių ar dviračių ergometras, rankų ergometras, vandens aerobika, aerobika, žingsnis) ), 3–5 kartus per savaitę, trukmė nuo 20 iki 60 minučių, o raumenų pastangos lygios 40–70% teorinės maksimalios vertės, kad vidutiniškai sumažėtų sistolinis ir diastolinis kraujospūdis 4-10 mmHg vertės, iš esmės panašios į monoterapijos nuo hipertenzijos poveikį.
Atrodo, kad mechanizmai, kuriais grindžiamas aerobinio fizinio krūvio sukeltas kraujospūdžio sumažėjimas, yra susiję su periferinių kraujagyslių pasipriešinimo sumažėjimu, o tai savo ruožtu lemia sumažėjęs simpatinės nervų sistemos aktyvumas ir endotelino 1 kiekis (paprastai sukeliantis vazokonstrikciją) aktyvumas) ir padidėjęs azoto oksidas (NO), kartu su kraujagysles plečiančiu aktyvumu. Kartu su šiuo neurohormoniniu mechanizmu laikui bėgant pačiose kraujagyslėse atsiranda struktūrinių adaptacijų, padidėja jų endoluminalinis skersmuo ir dėl to sumažėja periferinis pasipriešinimas.
Kalbant apie „izometrinę fizinę veiklą, kuriai būdingos statinės raumenų pastangos, ją galima praktikuoti sporto salėje laikantis dviejų sąlygų: mažesnio dažnio (ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę) ir lengvo ar vidutinio intensyvumo“ (pvz. laisvas kūnas su mažais svoriais galūnėse, pratimai mašina su vidutinėmis apkrovomis). Šiuo atveju treniruočių programa suteikia vidutiniškai 12–15 pakartojimų tiek viršutinėms, tiek apatinėms galūnėms, o atsigavimo laikas tarp serijų yra ne mažesnis kaip 1 minutė. Vietoj to nereikėtų skirti intensyvios treniruotės sporto salėje, pavyzdžiui, svorio kėlimo ir kūno formavimo, nes jos sukelia staigų kraujospūdžio padidėjimą, kurį taip pat pabrėžia kraujagyslių susiaurėjimas dėl per didelio raumenų susitraukimo.
Tiesą sakant, sunkiaatlečiams ir kūno formuotojams viena iš ilgainiui išryškinamų kontraindikacijų yra ta, kad širdis, būdama dryžuotasis raumuo, todėl vystosi lygiai taip pat, kaip ir kiti raumenys, padidina jos sienelių storį ir taip sumažina gebėjimą sulaikyti kraują ir padidėjusį pulsą bei širdies ritmą ramybės būsenoje. Dėl šios priežasties sportuojantiems sporto salėje visada patartina derinti izotonines treniruotes su aerobinėmis; būtent tam, kad kompensuotų ir treniruotų širdį, nesudarydamas sąlygų galimai širdies hipertrofijai.
Galiausiai nereikėtų pamiršti, kad reguliari fizinė veikla ne tik teigiamai veikia kraujospūdį, bet ir gali pagerinti cukraus toleravimą, sumažinti uždegiminių citokinų, trigliceridų, bendrojo ir MTL cholesterolio (vadinamojo „blogojo“) kiekį kraujyje. „cholesterolio“) ir padidinti DTL cholesterolio (vadinamojo „gerojo“ cholesterolio) kiekį.
Svorio padidėjimas, sėdimas gyvenimo būdas kartu su netinkama mityba yra neabejotinai pagrindinės šios patologijos atsiradimo priežastys, todėl iš pirmo žvilgsnio fizinis aktyvumas yra prioritetinis.
Turime treniruoti visą kūną, tiek širdies ir kraujagyslių, tiek tonizuojantį, kad būtų laikomasi teisingos laikysenos sąnarių ir apskritai skeleto struktūros.
Aerobinė veikla, ty kai Vo2max sunaudojama nuo 60 iki 75% maksimalaus širdies ritmo, yra pagrįsta formule, kurią kiekvienas iš mūsų turi prisiminti prieš pradėdamas aerobinę treniruotę. Pažiūrėkime pavyzdį:
60 metų vyras ar moteris.
Fiksuotas parametras 220, atėmus amžių, 70% maksimalaus širdies ritmo.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (širdies plakimas)
112 širdies dūžių per minutę, tai yra širdies susitraukimų dažnis, kurį šis subjektas turi išlaikyti, kad liktų aerobinis slenkstis, tada atlikti treniruotę, kuri neutralizuoja hipertenziją.
Atsižvelgiant į tai, kaip grynai aerobinė veikla, bėgimo takelis, treniruoklis, žingsnis, rotex, bėgiojimas lauke, nemokamas plaukimas yra tinkamiausia širdies ir kraujagyslių veikla.
Kalbant apie raumenų tonizavimą, koncepcija išlaikyti maksimalų 70% širdies ritmą išlieka nepakitusi, ir mes galime atlikti pratimus, kuriuos stebi širdies ritmo monitorius.
Šiuo požiūriu rekomenduoju atlikti viso kūno treniruotę su 12 pratimų, kuriuos reikia atlikti sporto salėje, kad darbas būtų baigtas.
Pasibaigus rekomenduojamiems pratimams, dar 10 minučių treniruoklio, bėgimo takelio ar kito, tada pakartokite šių pratimų raundą 2/3 kartų, kartodami nuo 12 iki 20 kartų, priklausomai nuo to, ką rodo širdies ritmo monitorius. , tai yra, jei išlaikysime aerobinį slenkstį.
Patartina pakeisti šių pratimų atlikimo tvarką, kad būtų sukurtas rajono grandinės mokymas, paimant kraują iš vieno raumenų rajono į kitą, kad būtų palankesnė mikro ir makro kraujotaka.
Apibendrinant galima pasakyti, kad teisinga ir sveika mityba kartu su sportu tikrai yra vaistas, padedantis išvengti šios patologijos.
Sportas, treniruotės, aistra ir meilė sau yra pradiniai ingredientai aukšto lygio žmonių rezultatams. Sportas, kuriame moralė yra išskirtinis žmogaus „požiūrio“ į save bruožas.
Hipertenzija ir sportas
