Funkcionali ir dinamiška laikysena naudojant Feldenkrais® metodą

Redagavo gydytojas Maurizio Cancenda

Taisyklinga laikysena naudojant „Feldenkrais Method®“ yra ta, kuri leidžia žmogui be pastangų prisitaikyti prie gravitacijos, išnaudojant apatinių galūnių, dubens, stuburo ir galvos sąnarių grandinės sąnarių išlyginimą, kai viršutinės galūnės yra laisvos ir maksimaliai galimybė judėti.
Pasiekus šią organizaciją, kvėpavimas taip pat tampa platesnis. Ši laikysena yra mokymosi rezultatas, leidžiantis seniausiai nervų sistemos daliai atgauti savo laikysenos vaidmenį be parazitinės įtampos.
Kai yra išorinis pasipriešinimas, pastangų pojūtis yra maksimalus, o našumas - minimalus. Neefektyvios laikysenos pasipriešinimo jausmas atsiranda dėl to, kad į skeleto nevalingus raumenis atkeliauja prieštaringi impulsai ir atsiranda parazitinė bei perteklinė įtampa.
„Teisinga„ laikysena “, kad ir koks judėjimas būtų (kylant, sėdint, stumiant ar traukiant), jėga perduodama iš dubens į galvą, per stuburą. Susitraukimai išilgai stuburo yra tik sinergetiniai (pakanka tik išlaikyti stuburas tinkamoje padėtyje jėgai perduoti); nėra savanoriško kaklo raumenų susitraukimo, nebent tai yra būtent veiksmo tikslas. Pasipriešinimo pojūtis
atsiranda, kai galūnės, krūtinė, pečiai ar „kita kūno dalis yra priversta atlikti dubens ir pilvo raumenų darbą“.
Kitas esminis teisingos laikysenos bruožas, atsirandantis dėl savanoriško veiksmo, yra grįžtamumas.Jei veiksmas yra teisingas, jį bet kuriuo metu galima nutraukti, visiškai atsisakyti arba pakeisti, nekeičiant požiūrio ir be jokių pastangų.

Sulaikytas kvėpavimas taip pat yra akivaizdžiausias netinkamos laikysenos ar laikysenos požymis. Moshe nurodo, kad autonominės (arba vegetacinės) nervų sistemos skaidulos taip pat inervuoja beveik visus raumenis, todėl vidaus organai daro įtaką kūno konfigūracijai ir yra veikiami.
Dabar mes suprantame laikyseną (arba „attura“) „Feldenkrais“ požiūriu: sąmoningo automatizmo.
"Jei stovint pašalinsime visus susitraukimus dėl žievės zonų impulsų (neatsižvelgiant į tai, ar nėra sąmoningumo), kūną toniškai palaikys seniausios mūsų nervų sistemos dalys. koreguoja savanoriškų raumenų ir sąnarių būklę, įgyja gebėjimą neatlikti tų konkrečių veiksmų, apie kuriuos jis anksčiau nežinojo; gerai, jis matys, kad tuo pačiu metu kūnas ilgėja, stovi stačiau, o sąnariai, stuburas ir galva linkę į idealią konfigūraciją.

Norint pasiekti idealią vertikalią laikyseną, jūs neturite daryti kažko ypatingo, bet tiesiogine to žodžio prasme neturite nieko daryti, tai yra pašalinti visus savanoriškos kilmės veiksmus dėl kitų priežasčių nei tie, kurie stovi stačiai, o dabar jie tapo automatiški ir neatsiejami. asmeninės laikysenos dalis. stovint stačiai “.

Sėdimosios padėties tobulinimas: trumpa praktinė patirtis

Geros laikysenos svarbos pavyzdys yra sėdima padėtis.

Kai kuriems žmonėms šioje padėtyje tenka dirbti ilgas valandas, o dienos pabaigoje dažnai skauda nugarą, pečius ir kaklą.
Sėdimoji padėtis nėra ideali mūsų stuburui: tiek dėl jos nejudrumo, tiek dėl natūralių kreivių praradimo, tiek dėl to, kad tarpslankstelinių diskų (slankstelių amortizatorių) apkrova yra net 40% didesnė nei apkrova stovint.

Naudoti patogią ir ergonomišką kėdę gali padėti, tačiau to nepakanka. Svarbiau surasti mums tinkamiausią laikyseną, kad būtų galima subalansuotai sėdėti ant skeleto, sumažinti raumenų pastangas ir nuovargį. Kitoje judesių sekoje mes patikrinsime, kaip tai įmanoma, pasinaudodami mūsų sistemos intelektu. jo gebėjimas prisitaikyti.