Galbūt ir dėl šios priežasties dauguma krūtinės ląstos pratimų yra pagrįsti „didele jėgos išraiška, kuri, kaip žinome, yra absoliučia verte, bet ne santykinai su kūno svoriu - didesnė vyrams nei moterims (suaugęs) ...
Tačiau kiek jėga iš tikrųjų veikia krūtinės ląstos formavimąsi? Ir atvirkščiai, kiek krūtinės ląstos dydis gali nustatyti stiprumą? Taigi, ar visi krūtinės pratimai yra vienodi? Jei ne, kodėl? Ar įmanoma stimuliuoti krūtinės ląstą sektoriniu būdu, kad jos labiau augtų aukščiau, centre ar apačioje?
Norėdami sužinoti daugiau: 4 pratimai viršutinei kūno daliai sustiprinti arba pagrindinis krūtinkaulis, didelis paviršinis raumuo - tiesiai po krūtimi - kuris sudaro kiekvieną iš dviejų simetriškų krūtinės pusių (padalintas ant sagitalinės arba išilginės ašies). Pastaba: iš tikrųjų šioje anatominėje vietoje, bet apatinėje lodžijoje - giliau pectoralis minor arba padeda nustatyti krūtinės storį mažasis krūtinės ląstos - net ir gana mažu procentu.
Didysis krūtinės ląstos yra vėduoklės formos raumuo. Jis atsiranda prieš raktikaulį (krūtinkaulio pusę), iš priekinio krūtinkaulio, iš šešto ar septinto šonkaulio kremzlės, iš visų tikrųjų šonkaulių kremzlių (dažnai, išskyrus pirmąjį ar septintąjį), ir iš aponeurozės. išorinis pilvo raumuo.
Iš šios didžiulės kilmės pluoštai susilieja įterpimo link. Pluoštai, atsirandantys iš raktikaulio, įstrižai eina žemyn ir į išorę (didžiojo krūtinės ląstos raktikaulio dalis) ir paprastai yra atskirti nuo kitų nedideliu atstumu. Apatinė krūtinkaulio dalis ir tikrųjų šonkaulių kremzlės (didžioji krūtinės dalis) eina aukštyn ir į išorę. Centriniai pluoštai (krūtinkaulio šonkaulio krūtinės dalis) praeina horizontaliai. Visos trys dalys baigiasi plokščia, maždaug 5 cm pločio sausgysle, kuri įkišama į tarpkaulinę žastikaulio gleivinę.
Pastaba: yra keletas morfologinių skirtumų, turinčių įtakos pagrindiniam krūtinės raumeniui. Dažniausi yra didesni ar mažesni prisitvirtinimo prie šonkaulių ir krūtinkaulio pokyčiai, įvairūs pilvo dalies matmenys ar net jos nebuvimas, didesnis ar mažesnis atskirties tarp centrinės ir raktikaulio dalies pratęsimas, raktikaulio dalies susiliejimas su priekiniu deltiniu. ir krūtinės dalies priekinės dalies dekusavimas.
Krūtinės motorinės funkcijos
Krūtinės motorinės funkcijos daugiausia skirtos pečių judesiams, tiksliau: lenkimui (judėjimas iš viršaus į apačią, priekiui), adukcijai (judėjimas iš šono į priekį) ir vidinis žastikaulio sukimasis (kaip ir imtynėms rankomis).
- Raktikaulis yra arti deltinio raumens ir prisideda prie lenkimo (iki horizontalios padėties), sukibimo skersinėje plokštumoje ir vidinio žastikaulio sukimosi
- Krūtinkaulio ir pilvo dalys yra raktikaulio dalies antagonistai ir prisideda prie rankos judėjimo žemyn ir į priekį bei sukimosi į vidų, jei kartu yra adukcija. Krūtinkaulio pluoštai taip pat gali prisidėti prie pratęsimo, bet ne už anatominės padėties.
Didžiausias šio raumens aktyvavimas vyksta skersinėje plokštumoje spaudžiant / ištempiant (spaudžiant). Tiek kelių sąnarių, tiek vienos sąnarių „izoliacijos“ pratimai prisideda prie didžiojo krūtinės ląstos hipertrofinio augimo, tačiau vis dėlto tai atsitinka "būdu. tik tuo pačiu metu dalyvaujant abiem.
Krūtinės ląstos gali būti treniruojamos įvairiais kampais tarp žastikaulio ir krūtinkaulio, taip pat tarp žastikaulio ir raktikaulio. Pratimai, apimantys horizontalų priauginimą ir alkūnių pratęsimą, pvz., Spaudimas ant stendo su štanga ar hanteliais ar trosais, peck denis, krūtinės aparatas ir kt., Sukelia „didelį krūtinkaulio pakrantės srities aktyvavimą. Norint stimuliuoti pilvo dalį, atliekami tie patys judesiai. būtina, su didesniu polinkiu žemyn; panaši kalba turėtų būti pasakyta ir raktikaulio daliai, kuriai reikia „polinkio į viršų“.
