Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Horizontali skriemulio eilė su siauros rankenos rankena taip pat žinoma kaip „Siaura rankena“ priekinio troso irkluotojas

Pratimo tipas

Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena yra daugialypis / papildomas pratimas

Variantai

• Irklavimo staklės ant štangos
• Irkluotojas dorsy bare
• Irklavimo mašina su vairu
• Eilės su linkusia rankena

Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį sulenktais klubais, kelius pusiau sulenktus, o pėdos-ant atitinkamų atramų. Nugara gali būti tiek lenkimo (1 variantas), tiek tvirtumo padėtyje (2 variantas); Pastaruoju atveju 6 veiksmo nėra, o raumenys tampa stuburo stabilizatoriais. 1 variante (taip pat atliekamas 5 veiksmas) klubai yra visiškai sulenkti, o vykdymas apima tuo pačiu metu stuburo ištempimą ir pradžią 2 varianto padėtis. Šiuo metu judėjimas tęsiasi vienodai abiejuose variantuose.2 variantas (kuris pradeda nuo šio varianto, t. Y. Šiuo metu neatlikęs 1 varianto judesių, neatlieka 5 veiksmo, o jame dalyvaujantys raumenys laikomi klubo stabilizatoriais): sportininkas, nugara stovėdamas jėgos padėtyje, klubai beveik visiškai sulenkti, pečių ašmenys pagrobti, pečiai iš dalies sulenkti, o alkūnės ištiestos, iš dalies pečių ašmenys. Veiksmas baigiasi, kai rankena liečiasi su liemeniu, o šis gestas nėra užbaigtas sulenkiant riešus. Liemens polinkis pratimo metu nesikeičia. Galima naudoti vadinamąją apgaulės techniką su mažais apatinių galūnių išsiplėtimais.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Horizontali skriemulio eilė su tvirtai suimama rankena

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Užpakalinis deltinis
• Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių prailginimas

1 grupė

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

2 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

3 grupė

• Viršutiniai trapecijos ryšuliai
• Šlaunikaulio liftas
• Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai

Veiksmas
Škaplinis pakilimas

4 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo priauginimas (neprivaloma)

5 grupė

• Ileokostaliai
• Labai ilga nugara
• Stuburo čiaupai
• Pusfinalis
• Apatinis užpakalinis dantytasis
• Infraspinalinis
• Infrapertraukiniai
• Daugiaplaukiai
• Psoas
• Juosmens kvadratas
• Splenius

Veiksmas
Stuburo pratęsimas (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio ir kulkšnies stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku