Tai pasakytina abiem prasmėmis, nes kai kurie hormonai veikia motorinę veiklą ir dėl to atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai, o kiti hormonai tiesiogiai veikia treniruotės rezultatus ir fizinį atsigavimą.
Todėl veiksmingai pasinaudoti hormoniniais pokyčiais būtų didelis privalumas trumpuoju ir ilgu laikotarpiu, ypač kai kalbama apie moterų treniruotes. Tiesą sakant, moters kūnas periodiškai (kas mėnesį) patiria tikras „hormonines audras“, kurias galima apibendrinti menstruacinio ciklo terminu.
Taigi pradėkime nuo to, kas yra menstruacinis ciklas ir kuo jis skiriasi.
Daugiau informacijos: Moterų estetika ir raumenų hipertrofija ir paruošti endometriumą apvaisinto kiaušinio implantacijai. Vidutiniškai menstruacinis ciklas trunka nuo 25 iki 35 dienų. Šiam laikotarpiui būdingos 4 skirtingos fazės:
- Menstruacijų srautas (4-5 dienos): jei nėštumas nenustatytas, dėl geltonkūnio išsekimo atsiranda estrogeno ir progesterono kiekio sumažėjimas, gimdos gleivinės pleiskanojimas ir menstruacijos (hemoraginė fazė).
- Folikulinė fazė (10-16 dienų): tai dominuojančio folikulo brendimo fazė, stimuliuojant FSH ir estrogeno sekreciją
- Ovuliacijos fazė (36 valandos): LH ir FSH piko fazė su plyšusiu Graafo folikulu ir išsiskiriančiu oocitu
- Lutealinė fazė (14 dienų): geltonkūnio susidarymas ir padidėjusi progesterono sekrecija. Atrodo, kad endometriumo liaukos yra visiškai aktyvios ir gausiai kraujagyslių.
Šios aplinkybės yra „POM“ metodo pagrindas.
Daugiau informacijos: Svoriai ir moteriškumas , arba po menstruacijų, ovuliacijos, menstruacijų. POM metodas iš tikrųjų yra pagrįstas treniruočių ciklu, pagrįstu tipiškais moterų hormoniniais srautais.
POM metodas numato skirtingo tipo mokymus kiekvienam iš paminėtų etapų, kurių kiekvienas trunka 9 dienas.
Tvarkaraštis, kuris turi prasidėti pirmą dieną po menstruacijų pabaigos, sudarytas taip.
