Tačiau neturime padaryti klaidos, suteikdami asmeniniam papildomam mokymui pirmenybę prieš ypatingą ar specifinį darbą; tiesa, kad susitraukimo pajėgumas yra daugelio kitų sportinių išraiškų pagrindas, tačiau nubaudimas už techninį aspektą ar specifinį metabolizmą gali tik sumažinti veiklos rezultatus.
Dabar pažiūrėkime išsamiau, kokie yra konkretūs AIP tikslai ir kaip juos pasiekti naudojant šią sistemą.
arba retai kalistikos srityje, kuria siekiama įgyti specifinių įgūdžių, kurie turi tiesioginės įtakos konkrečiam atlikimui - net jei šis „bendrumas“ sukėlė nesusipratimą, kokios konkrečios priemonės ir metodai gali būti reikalingi šiam tikslui; vėliau geriau suprasime kodėl.
Tačiau neturime pamiršti, kad, sudarydami „bendrą integraciją, kad ir kokia būtų gimusi dėl konkretaus poreikio, kiekviena suasmeninta papildoma treniruotė yra unikali ir jos negalima pakartoti. Pavyzdžiui, jei ji skirta kovoti su katabolizmu sportininkams, kurie labai ilgai vykdo visureigio veiklą , „AIP bus orientuota į hipertrofijos paieškas; atvirkščiai, sportininkui, kuris silpnai sukasi ant intensyvumo viršūnių, gali būti sukurta individuali integruota treniruotė, skirta pagerinti jėgą ar ištvermę.
, kalistika, bootcamp ir kt.Tačiau būkite atsargūs, kad raumenų stiprinimo protokolas būtų apibrėžtas kaip individualizuotas integruotas mokymas, jam turi būti būdingos „integracijos“ ir „personalizavimo“ savybės. Tai ne tik reiškia, kad jis turi būti pridėtas prie konkretaus darbo krūvio, bet ir turi būti sukurtas ir organizuotas pagal jį. AIP turi būti atsižvelgiama į bendrą turimą laiką, leistiną darbo krūvį, to pasiskirstymą, rajonus, paveiktus konkretaus mokymo, individualius trūkumus, tikslus ir kt.
"Nepakankama ar neišsami informacija apie šią veiklą prisidėjo prie daugybės įsitikinimų ir klaidingų mitų įtvirtinimo. Vienas iš jų yra" funkcinės "sąvokos iškraipymas. Funkcinės priemonės", skatinančios konkretų funkcionalumą. " Tai, kas nėra suasmeninta ar konkreti, negali būti funkcionali, todėl praktikuoti kursą vietoj AIP yra neteisinga visais atžvilgiais. Akivaizdu, kad tai nereiškia, kad jūs negalite gauti naudos iš to, bet kad galėtumėte gauti didesnę naudą ir mažiau trūkumų, tinkamai apmokydami.
Kita didelė klaida - nepastebėti detalių svarbos struktūrizuojant individualius papildomus mokymus. Ji visiškai pavaldi struktūriniam darbo krūvių programavimui, pagal kurį galima jį subalansuoti ir organizuoti, visų pirma atsižvelgiant į konkretų atliktą ar planuojamą atlikti darbą. Per didelė apkrova ar blogas pasiskirstymas gali net pabloginti našumą - jau nekalbant apie sužalojimo galimybę.
Kad AIP būtų laikoma tiksline stiprinimo programa, kuri turi būti atliekama svorio salėje arba rečiau - kalanetikoje, sporto disciplinose, AIP randa erdvės visų pirma bendrame kondicionavimo etape ir laikotarpiais, kuriais toli gražu ne ieškoma geriausių rezultatų.
Tai pasiekti leidžia pasiekti geresnių rezultatų ir atitinkamai tvirtesnį klientų lojalumą, pagrįstą kompetencija ir profesionalumu.
Geriausi AIP rezultatai gaunami derinant ir įvairaus tipo pratimus, laisvas apkrovas, jėgos treniruoklius, širdies ir kraujagyslių darbą, laisvą kūną, raumenų susitraukimų tipus, vykdomąjį greitį, atsigavimo laiką, gravitacinę apkrovą (vandenyje ar sausumoje) ir kt. ., aišku, pagal protokolo tikslą.
Kalbant apie darbo krūvį, kalba tampa sudėtinga. Tiesą sakant, negalima apibendrinti, nes treniruočių apimtis, intensyvumas ir tankis yra labai įvairūs. Tačiau apskritai, atsižvelgiant į tai, kad statistiškai labai retai galima rasti sportininkų, užsiimančių daugiau nei 6–7 savaitės treniruotėmis, apibrėžti, kad „AIP trunka apie 2–3 seansus per mikrociklą, 6–12 treniruočių mezocikle, į kuriuos bus įtrauktos konkrečios sesijos, keičiamos su jomis arba jas praturtinančios-iškart po to. Kiekvienos AIP treniruotės trukmė gali būti 30– 45 ".
Be to, kas išdėstyta pirmiau, individualizuotame papildomame mokyme turi būti atsižvelgiama į tikslus, bet kokias patologijas, paramorfizmus ir dismorfizmus, taigi ir į susijusią riziką. Kartais išmintinga šiek tiek nubausti AIP veiksmingumą ir smarkiai sumažinti grėsmingų įvykių tikimybę. .
Nuo pat pradžių individualiam integruotam mokymui reikalinga instruktoriaus patirtis, gebėjimas ištaisyti vadovybės trūkumus ir aptarti pažangą.
Komerciniu požiūriu AIP dėl skirtingo naudojimo būdo turi būti laikomas pigesniu nei faktinės asmeninės treniruotės; kita vertus, tai neabejotinai geriausias sprendimas, ypač sportininkui.
bet su svarbiomis raumenų masėmis. Nėra patologijos
Tikslai: pagerinti maksimalią traukos jėgą artimoje kovoje ir pakeliant prisilietimą; 1 5 mėnesių makrociklas; treniruotės, kurias reikia atlikti lauke 3 pabaigoje.
