Kūno kūrimo pasaulis iš empirinės veiklos ir perduodamas žodžiu, dabar tapo savotiška vitrina tarp „garsių titulų“ (kelių laipsnių instruktoriai, kūno kultūros gydytojai, įvairių specializacijų gydytojai), kur galima parodyti kuo akademiškesnį gydymą, kalbėti vietoj problemų, kurias turint mažai, bet tinkamai žinant, būtų galima veiksmingai paaiškinti visiems. Be to, nustatytų prielaidų dažnai nesilaiko nuoseklus praktinis pritaikymas. Pagrindinis šio akademinio metodo pavyzdys yra krūtinės raumenų vystymasis.
Pradedame kritikuodami Weiderio metodą (dabar atpirkimo ožį kūno formavimui!), Kurį sudarė keturi pratimai krūtinės treniruotėms: plokščias, pasviręs, nusileidęs suoliukas ir kabelių kryžiai. Tada analizuojame raumenų anatominę struktūrą ir jos funkcionalumą.Galiausiai ateina revoliucinės praktinės programos: kortos, sudarytos iš kryžių ir presų ant lygaus ir pasvirusio suoliuko, lygesnės (iš viso penki pratimai!) Arba plokščias suoliukas su plačiu sukibimu ir pasviręs suoliukas su siauru sukibimu, arba suoliukas, kuris nėra plokščias ir nepasviręs, bet šiek tiek pakeltas!
Taigi apžvelkime situaciją.
Krūtinės raumenis sudaro didysis ir mažasis krūtinės ląstos raumenys. Pirmąjį, didesnį ir platesnį, sudaro trys ryšuliai, kilę iš krūtinkaulio, raktikaulio ir tiesiojo pilvo apvalkalo. Visi trys susilieja į vieną sausgyslę, kuri prisitvirtina prie žastikaulio. Kita vertus, mažasis krūtinkaulis yra paslėptas po krūtinės didele ir yra kilęs iš priekinės krūtinės sienos ir įkišamas į mentele. Tai yra anatomija, dabar matome funkcionalumą. Pagrindinė didžiojo krūtinės ląstos funkcija yra medialiniu būdu pritvirtinti žastikaulį prie krūtinės, o mažasis krūtinkaulis pradeda veikti, kai žastikaulis yra arti kamieno, todėl petys nukrenta. O dabar praktika: jei tai, kas išdėstyta, yra tiesa, koks gali būti geriausias būdas priversti šiuos seilinukus dirbti?
Nedaryti spaudimų ant suoliukų! Tai skamba kaip šventvagystė, bet taip yra.
Stende spaudžiant, žastikaulis atlieka dalinį priauginimą, todėl krūtinės ląstos dirba mažiau nei pusei jo ROM (judesių diapazonas), o krūtinės mažasis, nebent alkūnės priartintos prie liemens, veikia labai mažai. platus ar siauras sukibimas, jis gali padidinti tempimą pirmuoju atveju ir galutinį susitraukimą antruoju atveju, tačiau žastikaulio ROM lieka dalinis. Nepriklausomai nuo bet kokios elektromiografijos rezultato, kuris matuoja tik stimulo elektrinę smailę, bet ne darbo apimtį, sumažėjus ROM, darbo kiekis visada bus mažas. Ir jei asmuo, atliekantis spaudimą ant suoliuko, turi priekinius pečius arba plokščią krūtinę, ROM toliau mažėja. Kai praeities kėbulo kūrėjai atliko įvairias plokščių stendų presų serijas su skirtingomis rankenomis - nuo labai plačių iki labai siaurų, jie empiriškai bandė padaryti ką nors teisingai: įtraukti „krūtinkaulio priauginimą“ prie krūtinės, pridedant kuo daugiau dalinių diapazonų kaip įmanoma !!
Ir dabar po šios būtinos įžangos parodysiu jums geriausią krūtinės ląstos pratimą: jį galite rasti šios svetainės kalistino skyriuje!
Dalykas !! ?? Galų gale, paprastas kūno svorio pratimas? Nėra štangos, suolų, kabelių? Aš tau sakiau, kad viskas gali būti paprasta ir veiksminga, ir štai tu.
Kalistheninis, apie kurį aš kalbu, yra viena ranka, pakelta ant stovo.
Šio pratimo metu seilinukas yra:
- dirbo visu savo anatominiu diapazonu;
- esant pastoviai apkrovos įtampai visame judėjimo diapazone;
- pašalinti problemas, susijusias su priekiniais pečiais ar plokščia krūtine;
- su sprogstamu judesiu teigiamoje fazėje (kitaip sunkiai atsikeliate);
- miotaktinio reflekso naudojimas;
- naudojant vieną galūnę vienu metu (geresnis raumenų receptorių aktyvinimas su gilesniu susitraukimu);
- su sulėtėjusiu judesiu neigiamoje fazėje (priešingu atveju „sutraiškysite“ ant žemės);
- su didele apkrova (jūsų kūno svoris);
- su dar didesne apkrova (didinant stovo aukštį);
- su neįtikėtinai didele apkrova (taip pat pakeliant kojas);
Štai ir viskas: anatomija, funkcionalumas-biomechanika ir praktika. Likusi dalis - darbas drąsiems, geriems mokymams
Taip pat žiūrėkite: Krūtinės treniruotė
Pratimai plieniniams pecs
