Raumenų vystymosi sąvoka pernelyg dažnai laikoma pernelyg „standžia“; ta prasme, kad jis grindžiamas tam tikro raumenų rajono kondicionavimu, kurio vienintelis tikslas yra kiek įmanoma padidinti jėgos išraišką visam ROM (Judesių amplitudė) - geriausiu atveju, žinoma.
Pastaba: stiprumu mes suprantame visą termino išraišką, taigi greitą, sprogstamą ir didžiausią stiprumą.
Tai pasakius, stiprybė, nors ir tik sąlyginiai pajėgumai, jei jie bus vystomi tik ypatingai, gali būti „vargu ar pritaikomi“ pasauliniam mobilumui.
Daugiau informacijos: Funkcinis mokymas: kas tai yra ir kam jis naudojamas yra ribotas *, mūsų apdorojimo potencialas negali efektyviai kontroliuoti daugybės aferentų, atsirandančių iš raumenų, todėl prarandama pusiausvyra, todėl prastas kūno valdymas erdvėje ir trūksta stabilumo.
* Kaip tai gali atsitikti po operacijos ar traumos, kuri „akimirksniu“ pakenkia proprioceptiniams aferentams - tai yra informaciniai signalai, sklindantys iš periferijos link centrinės nervų sistemos (CNS).
Kai šie prisitaikymo trūkumai atsiranda sveikiems asmenims - net ir turint labai išsivysčiusias fizines galimybes - geriausiu atveju jie pablogins sportinę veiklą arba, blogiausiu atveju, gali patirti traumą.
Kadangi neabejotinai reikėtų užkirsti kelią tam tikroms situacijoms, stabilumo gerinimas turi būti prerogatyva. Todėl sportininko ar bet kurio kūno rengybai skirto asmens funkcinių gebėjimų didinimas yra svarbus ne tik veiklos lygiu, bet ir kaip atsargumo priemonė.
Reabilitacijoje apskritai stebimas pajėgumas judėjimo, lankstumo ir elastingumo požiūriu, bet svarbiausia - gauti ir apdoroti informaciją iš susijusio anatominio rajono arba propriocepcijos paieška.
Propriocepcijos gerinimo metodai
Smulkiosios reabilitacijos srityje labai universali metodika, kuri reabilitacijos koncepciją grindžia proprioceptiniais-pažintiniais sugebėjimais, yra „Perfetti metodas“, kuris plačiai naudojamas „neuroreabilitacijoje“, bet taip pat ir „ortopedinėje reabilitacijoje“, reabilitacijos protokolo struktūroje, remiantis „kognityvine“. teorija “, kuri bet kuriuo atveju sugrąžina mus į aferentų ir duomenų apdorojimo CNS sąvoką bei prisitaikymą prie sukurtos būklės.
Reabilitacijos mokslo objektas buvo „reabilituoto“ anatominio rajono funkcionalumo gerinimas, palyginti su „sveiku“. Kitaip tariant, pastebima, kad pasibaigus ar jau per sektoriaus funkcinio atsigavimo laikotarpį, taigi ir ne visuotinį, to segmento pajėgumai padidėja net lyginant su sveiku partneriu.
Dažnai po traumos, visiškai atsigavus, paveikta sritis gali net pagerėti, palyginti su laikotarpiu prieš traumą.
Taip atsitinka todėl, kad reabilitacijos metu naudojami metodai, kuriais siekiama atkurti „visas“ funkcijas, kurios buvo prarastos ir kurios leidžia individui susieti 360 ° su supančia aplinka.
judėjimo vykdymo metu.
Šių giliųjų raumenų įtempimai padidins sportinio gesto galimybes, kurių be šių „stabilizatorių“ gali trūkti.
„Funkcinio lavinimo metu siekiama stabilizavimo, įdarbinant tuos raumenis, kurie atliekant klasikinius pratimus sudaro labai mažą arba beveik nulinį procentą.
Šio tipo požiūris reikalauja darbo trijose erdvės plokštumose: priekinėje, sagitalinėje, skersinėje.
bet kokios treniruočių sistemos, siekiant padidinti visus fizinius sugebėjimus.
Funkcinių treniruočių integravimas į klasikinius raumenų stiprinimo pratimus gali būti labai galingas triukas.
Kultūrizmo atveju tiriamasis turės didesnes galimybes atlikti pratimus, dėl to padidės naudojamos apkrovos, todėl padidės treniruočių intensyvumas ir padidės raumenų augimas.
Rotacinės manžetės svarba patempimams
Stabilizacijos sąvoka nuolat taikoma sporto salėje. Tik pagalvokite apie didžiulius sunkumus, kylančius pereinant nuo pratimų, tokių kaip plokščias spaudimas ant stendo, prie hantelių preso - jau nekalbant apie tai, kaip pradėti nuo stendo spaudimo mašinos.
Žmogus, galintis stumti 100 kg štangą 10 pakartojimų (pakartojimų), labai mažai tikėtina, kad sugebės tiek pat su dviem 50 kg hanteliais, nepaisant to, kad perkrova yra ta pati.
Problema yra būtent judesio stabilizavimas, be akivaizdžių praktinių sunkumų patekti į pradinę padėtį, tačiau tai yra kitas klausimas.
Siekiant pagerinti hantelių presų našumą, krūtinės stalą pirmiausia galima papildyti funkciniu pratimu, pvz., Atsispaudimais ant vaistų rutulių ar jo variantų.
Šie judesiai sukuria destabilizacijos sąlygą, kuri priverčia vidinius peties raumenis sukurti pusiausvyrą pratimui atlikti; tai lemia jungčių „fiksatorių“ stiprumo padidėjimą, dėl to padidės tempimo su hanteliais stiprumas.
Rotacinės manžetės kruopštus mokymas turi apsauginį poveikį peties sąnariui, padidindamas našumą net ir horizontaliai spaudžiant stendą.
Pagrindinis mokymas: kas tai yra ir kam jis skirtas
Vidiniai raumenys, tokie kaip ką tik paminėti, taip pat įdarbinami kituose dideliuose sąnariuose, taip pat išilgai viso stuburo. Tiesiog pagalvokite apie klubą supančius raumenis, kad suprastumėte, kaip gerai jie atlieka stabilizatorių užduotį.
Tvirto kūno pagrindas yra apatinėse galūnėse, ypač kulkšnyje; tačiau tai, kas leidžia kūnui būti stabiliam, neabejotinai yra kamienas, suprantamas kaip raumenų ir kaulų rinkinys, einantis iš dubens į pakaušį išilgai viso stuburo, taip pat nuo dubens iki šonkaulių.
Dėl šių anatominių struktūrų, nes jos yra svarbios stabilizuojant, buvo įvesta dar viena „funkcinio lavinimo“ arba „pagrindinės treniruotės“ koncepcija. Jame apibrėžiama pagrindinė liemens raumenų funkcija, siekiant optimizuoti bet kokį stabilumą reikalaujantį gestą .
Jei, pavyzdžiui, laisvame pritūpime su gana didele apkrova „šerdis“ yra silpna, jūs ne tik rizikuojate nukristi, bet netgi sugadinsite nugarą.
Pavyzdžiui, šiuo atveju praverstų tokie pratimai kaip „tiltas ant šveicariško kamuolio“ ir „klubo pakėlimas ant šveicariško kamuolio“.
- Pirmiausia, norėdami išlaikyti laikyseną, mes kontroliuojame kūną trijose erdvės plokštumose, nuolat susitraukdami pagrindinius raumenis, taip pat peties, krūtinės, nugaros, rankų, klubų lenkimo raumenis iki kulkšnių.
- Antruoju atveju daugiau kontrolės atliekama naudojant vidinius klubo ir kulkšnių raumenis, taip pat blauzdikaulius, apatinę nugaros dalį ir paravertebralinius raumenis iki pakaušio, tada visą užpakalinę grandinę.
Kai šie raumenys bus įdarbinti į pritūpimą, jie visiškai atliks stabilizatorių ir fiksatorių užduotis, leisdami padidinti judėjimo stabilumą, taigi ir naudoti svarbesnes apkrovas.
Treniruotės galėtų apimti, aišku, integruotas su jėgos, greičio, greičio, hipertrofijos ciklais, kas savaitę ar kas mėnesį rengiamas programas, visiškai funkcinėms treniruotėms skirtas treniruotes, iš naujo pasibaigus šiam laikotarpiui ir pakartotinai ištyrus temą, kad būtų galima palyginti skirtumus, kai grįžtama prie kitų treniruočių. fizinius sugebėjimus.
Įranga gali būti labai paprasta: nuo trivialių futbolo ar krepšinio kamuolių iki kitų objektų, sukuriančių nesaugias stabilumo sąlygas, pvz., Diskai ant pusės rutulių ar paprastos lentos ant pagaliukų.
Jėgos padidėjimas po funkcinės mokymo programos gali būti labai svarbus mokymo planavimo kontekste.
Šis metodas gali integruoti asmeninio kūno rengybos trenerio figūrą į funkcinę reabilitaciją ir perauklėjimą, kurios užduotis-sudaryti galimybę pacientui, naudojant tinkamas kūno rengybos programas, grįžti prie kasdienių gestų ir padidinti fizinį aktyvumą. įgūdžius ir sukurti gyvenimo būdą, kurio tikslas - sveikai valdyti savo kūną.
Labai svarbu yra progresas, susijęs su subjektyvumu. Galima sakyti, kad stabilumas neabejotinai turi su amžiumi susijusių tendencijų, nes senyvo amžiaus žmogus neturės tų pačių sugebėjimų kaip ankstesniais metais; tačiau tinkamai parengtas vidutinio amžiaus žmogus gali atlikti geresnius judesius ir gestus. labai jaunas neišmokytas.
Daugiau informacijos: Funkcinis mokymas: kas tiesa?
