Įvadas
Šiame trumpame straipsnyje apibendrinsime tai, ką galėtume apibrėžti kaip 10 dažniausiai pasitaikančių sporto salių klaidų.
Akivaizdu, kad mes išvardinsime labai plačios ir įvairios atvejų serijos supaprastinimą. Tačiau, ypač pradedantiesiems, šios sąvokos gali būti labai naudingos.
10 klaidų
- Pasidaryk pats. Jei esate naujas narys ir pasirinkote treniruotis svorio salėje, ieškokite instruktoriaus ir paprašykite patarimo, kokio tipo treniruotes norite atlikti be baimės ar gėdos; jūs tiesiog prašote to žmogaus atlikti savo darbą.
- Nepaisykite įšilimo fazės. Tai kvietimas išvengti raumenų skausmo ar plyšimo. Geriausias apšilimo būdas yra pratimas kardio bent 8/10 minučių, tada tempimas, prieš pereinant prie tikrosios treniruotės. klaidos sporto salėje
- Netinkama lankstumo ir sąnarių judrumo technika. Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, dėl kurių raiščiai ištempiami ir kartais ištempiami, todėl jie tampa labiau pažeidžiami. Negalima „atšokti“ tempimo metu, o švelniai ištempkite atitinkamą raumenį bent 20–30 sekundžių.
- Lūkesčiai per dideli. Jei dar tik pradedate veiklą arba ilgai nesitreniruojate, užduokite sau tokį klausimą: ar aš išsikėliau sau per aukštą tikslą? Širdies susitraukimų dažnis, turite peržiūrėti savo mokymo programą.
- Nepaisoma dehidratacijos. Ar žinojote, kad net ir kondicionuotoje aplinkoje treniruodamiesi nuo 45 iki 60 minučių netenkate litro, pusantro litro skysčių? Tiek vyrams, tiek moterims patariama išgerti nuo aštuonių iki dvylikos stiklinių vandens per dieną.
- Neteisinga svorio kėlimo technika. Treniruojate savo bicepsus su 18 kg svoriais ir labai didžiuojatės savo talentu, kai instruktorius siūlo sulėtinti judesius ir suvaldyti kvėpavimą. Staiga 18 kg atrodo per sunkus. Nes? Kadangi jūs naudojate inercijos momentą, o ne savo jėgą, todėl turite sulėtinti tempą ir atidžiai vykdyti instruktoriaus patarimus.
- Perdėti, plačiąja prasme. Jūs pasiekėte savo treniruočių plynaukštę ir kuo labiau didinate pratimų intensyvumą, tuo blogiau jums atrodo. Poilsis. Kuo daugiau treniruojatės, tuo daugiau reikia pailsėti, nes jūsų kūnui reikia laiko energijai atgauti.
- Selektyvus pervargimas. Ar kiekvieną kartą, kai treniruojatės, atliekate tos pačios rūšies pratimus? Jei taip, rizikuojate susižeisti.
- Jūsų tvarkaraštyje trūksta įvairovės. Kaip jau minėta, kūnas gali gauti daug naudos iš susikaupusios ir nuolatinės veiklos. Tačiau, jei svorio metimas yra pagrindinis jūsų tikslas, turite ne tik keisti pratimų pasirinkimą, bet ir trukmę, intensyvumą ir dažnumą.
- Nepertraukiamumas. Geriau kartas nuo karto treniruotis, nei visai nesitreniruoti, tačiau tikrai negausite naudos, kurią galima gauti iš nuolatinės treniruočių programos.
