Pradėję nuo prielaidos, kad kiekvienas sportinis gestas ir sportas apskritai visada turėtų sukurti teigiamą ir ilgalaikį poveikį ir siekti kiekvieno iš mūsų kasdienio gyvenimo, pasitelkdami naujas ir unikalias labai našias ir naudingas darbo schemas, mes bandėme parengti programą, skirtą gerindamas įvairius organizmo gebėjimus ir savybes. Skatindamas kūną teigiamai reaguoti į visus įnašus, turinčius įtakos reaktyvumui, darbingumui, jėgai, ištvermei, raumenų ir kaulų sistemos sąlygoms bei motorinei koordinacijai, jis vėl privalo veikti ir bendradarbiauti visiškoje sinergijoje ir globaliu būdu su savimi.
Priimtos strategijos iš tikrųjų leido sukurti darbo modelį be apribojimų, idealiai tinkantį raumenų ir širdies būklei, labai veiksmingą visų praktikuojančių žmonių psichinei ir fizinei gerovei gerinti. „Naudojant naujovišką mokymo metodą, kurį taip pat sustiprino savo vaizduotė ir kai kurios specialios priemonės, kurias rinkai pristatė kai kurios sektoriaus įmonės (a pav.), Atsirado„ funkcinis mokymas “, kuris sukūrė įstaigą kaip „būti“ vienu puikiu dariniu, atkuriančiu visišką kinetinių grandinių funkcionalumą atliekant kiekvieną kasdienį judesį.
Funkcinio lavinimo metu mes vadovaujamės šiais principais:
-suvokti ir nuolat kontroliuoti laikyseną, sąnarius ir visus kaulų segmentus kiekvieno judesio metu, siekiant maksimalios raumenų sinergijos,
- nuo kūno įsitraukimo į visas erdvės judėjimo plokštumas; priekinis, sagitalinis, skersinis, proprioceptinių receptorių stimuliavimui atliekant visus kūno destabilizavimo pratimus, sukurtus naudojant sumažintas ar nestabilias atramas.
Tarp pagrindinių šios specifinės fizinės veiklos savybių yra pilvo diržo ir paravertebralinių raumenų stiprinimas bet kokiomis priemonėmis (b pav.), Kurios yra labai svarbios funkciniame kelyje ir padeda pagerinti bendrą fizinį efektyvumą. treniruotes.
Tiesą sakant, pilvo raumenys yra išdėstyti kaip keturių pusių korsetas, taip pat vadinamas „šerdimi“, apimantis liemens priekį, nuo krūtinkaulio ir šonkaulių iki gaktos kaulo ir besitęsiantis aplink dubens diržą.
Konkrečiai galime nustatyti:
- tiesusis pilvas: ilgas ir plokščias raumuo, esantis priekinėje pilvo dalyje, nuo krūtinkaulio iki gaktos, abipus įsivaizduojamos vidurinės linijos; jo užduotis yra sulenkti stuburą, kaip ir lenkiant ar lenkiant į priekį; be to, jis apsaugo ir palaiko pilvo organus.
- Išorinis įstrižas: raumuo, turintis įstrižus pluoštus, einantis iš apatinės šonkaulio dalies į klubo juosmenį. Jo užduotis yra sulenkti kamieną į šoną ir suktis kaip sukant.
- L "vidinis įstrižas: raumuo, esantis toje pačioje padėtyje kaip ir išorinis įstrižas, bet turintis priešingos krypties pluoštus. Kartu šie raumenys dirba sinergiškai, kartu veikia vienodai.
- Pilvo skersinis: raumuo, esantis po dviem aukščiau išvardytais raumenimis; jo pluoštai yra išdėstyti skersai, dalyvauja padedant įstrižiems pilvo raumenims ir turi vidurius.
-juosmens kvadratas: sudarytas iš dviejų raumenų, esančių stuburo šonuose ir einančių nuo paskutinio šonkaulio iki šlaunikaulio priekinės dalies, ir padeda visiems kitiems raumenims atlikti savo funkcijas.
Ryškiai pagerindamas korseto raumenų tonusą, jis pagerins „šerdies“ stabilumą, todėl stipresnis ir labiau tonizuotas padės padidinti jautrumą, suvokimą ir ryšį tarp kūno galūnių (liemens, dubens, kojų), mažinant ir mažinant nenaudingą jėgų ir kasdienės energijos išsklaidymą.
Funkcinė sistema par excellence - bet kokiu atveju ji bus praktikuojama, tai yra, modernios, ypač įrengtos konstrukcijos viduje (c pav.) Arba tiesiog bet kurioje „atviroje“ vietoje (d pav.) - turi apimti visus galimus veiksmus, kurie leidžia puikus kinetinių grandinių valdymas ir gera fizinė būklė, mokanti kūną atlikti viską, ko reikia kasdieniam gyvenimui.
Todėl įterpdami dinamiškus, saugius, trumpus, intensyvius pratimus ir mažus kintamo intensyvumo ciklus, treniruotės gali būti organizuojamos keliems tikslams ir turi būti suprojektuotos pagal kelių sąnarių ir kelių krypčių judesius, keičiant greičio veiksmus, pasipriešinimas, pliometrija, judrumas ir sprintas, įskaitant destabilizavimo, pusiausvyros ir motorinės koordinacijos pratimus (e - f paveikslai).
Sportininkui, ieškančiam naujų pasirodymų, naujų funkcinių pritaikymų ar tiesiog norinčiam per trumpą laiką atgauti formą, tai gali būti geriausia fizinė veikla, kuri vėl atveria mintis treniruočių metodams ir didaktiniams metodams iš naujos fitneso koncepcijos. didelis asmeninis pasitenkinimas ir rezultatai, kurių niekada nesitikėjote, net ir kitose varžybų sporto šakose. Dėl savo specifinių savybių ir efektyvumo funkcinės treniruotės nebus ribojamos (visada nepamirškite, kad nėra tobulos programos ir kad kiekvienas pratimas ar treniruočių metodas) visada turi būti pritaikytas ir suasmenintas kiekvienam asmeniui) ir gali būti peržiūrimas, modifikuojamas, keičiamas ir pataisomas, kai tik to pageidaujama, kad laikui bėgant tikrai taptų nepakeičiama ir naudinga „treniruočių“ treniruote. visų tų varžybų ir mėgėjų sporto disciplinų prašymai kuriems reikalinga nuolatinė ada pripratimas prie naujų stimulų ir našumo.
Norėdami suplanuoti funkcines treniruotes, turėsite įvertinti dalyko sportinio pasirengimo lygį, kurį galima suskirstyti į:
- pradedantysis,
- tarpinis,
- pažengęs,
ir kintamieji, kurie bus:
- darbo tipas (laikas ar pakartojimai)
- darbo laikas (ne daugiau kaip 20-30 minučių)
- atsigavimo laikas
- vykdymo greitis
- apkrovos progresavimą
- pratimų pasirinkimas
- pratimų derinys
- judėjimo plokštumos (priekinė - sagitalinė - skersinė).
Visada turint omenyje, kad pagrindinis tikslas ir toliau bus konkretus kliento prašymas, jo praktiškai neturi trūkti ieškoti visų tų struktūrinių trūkumų, kuriuos aptarė tema, tobulinimo kiekvieno individo metu sportuoti. „Net ir aukštos kvalifikacijos sportininkas, kuris stengsis tobulinti savo discipliną taikydamas pažangius metodus ir pratimus, gali turėti tam tikrų trūkumų, kurie privers jį treniruotis (priklausomai nuo padidėjusio psicho-fizinio pasirengimo), atliekant pradedantiesiems skirtus pratimus.“ . Kad galutinis rezultatas būtų patenkinamas, jis turės padaryti daug patobulinimų, kurie turės atsispindėti kasdieniame gyvenime, padėdami asmenims geriau paskirstyti savo energiją, suteikdami kitokią formą visai veiklai, padarydami juos aktyvesnius, dinamiškesnius, nenuilstančius ir greitai, kai tik reikia.
