Treniruočių efektyvumas: esminiai veiksniai

arba tiems, kurie negali raumeningai apibrėžti, kad gimsta šio straipsnio rašymo idėja, trumpas tekstas, skirtas visiems kultūrizmo entuziastams, kenčiantiems, kai vėluojama pasiekti norimų rezultatų.

Tačiau tai nebus lengvas kelias, nes sporto / estetinės kultūros programavimo nesėkmė - arba taip manoma - tampa būtina pasiimti visą projektą ir nuskaityti, kol bus nustatyta klaida ar padarytos klaidos.

kultūrizmo tikslais, darant prielaidą, kad genetinis potencialas yra tas, kurie:

1. Iškeliami realūs tikslai;
2. Priimti planavimą, organizuotą makro-, mezo- ir mikrocikluose;
3. Pasirinkite tinkamą stimulo-superkompensacijos kadenciją;
4. „Gauna“ treniruočių krūvį, todėl intensyvumo, tankio ir apimties santykis;
5. Padidinkite apkrovą;
6. Jis teikia pirmenybę pagrindinėms ir daugkartinėms pratyboms, o ne papildomoms ar integruotoms izoliacijos pratyboms, kurios turėtų paremti darbą, atliktą su precedentais;
7. Treniruokite visas raumenų grupes tinkamais atlikimo metodais ir technika;
8. Gerbkite dietą, geriausiai atitinkančią tikslą.

Žemiau mes analizuosime, kas, mūsų nuomone, yra svarbiausi veiksniai, lemiantys mokymų sėkmę.

tai gali kilti iš per aukšto tikslo.

Šia prasme daugiausia yra du atvejai:

1. Kas per toli nuo tikslo nustatytam laikui, pavyzdžiui, antsvorio turintis žmogus, kuris per du mėnesius norėtų sumažinti 15 kg riebalų;
2. Tie, kurie siekia tikslo visiškai dėl visų priežasčių, nepriklausomai nuo nustatyto laiko.

Ne visi žino, kad tiek sporto, tiek kūno sudėjimo rezultatai ateina lėtai. Neįmanoma ir netgi neteisinga elgtis kitaip. Be to, kuo ilgesnis laikas, tuo lengviau jie įsitvirtins organizme.

Norint numesti svorio nutukusiems, būtina apsiriboti matymu, kaip svarstyklių ranka nusileidžia 3-4 kg per mėnesį. Tiems, kurie turi šiek tiek antsvorio, daugiausia 2-3 kg per mėnesį. Tie, kurie verčiasi pjaustyti (pradedant nuo 12% kūno riebalų), turėtų pasiekti norimą apibrėžimą sumažindami „vidutiniškai“ dviem procentiniais punktais per mėnesį.

Raumenų masės paieškai laikas dar labiau pratęstas. Šiuo atveju neįmanoma daryti jokių prognozių, tačiau visada rekomenduojama stengtis „augti kuo švariau“ - vengti per didelio BF kaupimosi. Augimo kreivė paprastai yra aukšta pradedantiesiems ir maža veteranams.

, vanduo, glikogenas, fosfatai, mineralai, vitaminai ir kt. Treniruočių stimulas linkęs nuskurdinti visus audinius, todėl procesui būtinos maistinės medžiagos - ilgainiui jų buvimas padeda sukurti daugiau nei yra pažeistas;

Gera anabolinių hormonų gamyba ir vienodai patenkintas receptorių žemėlapis; Mažai ką galima padaryti. Stiprumo treniruotės stimuliuoja testosterono gamybą ir teisingai maitindamiesi galite pasinaudoti atskiru insulino poveikiu. GH ir IGF -1, kita vertus, reikalas yra šiek tiek labiau nepriklausomas nuo mūsų valios, dar blogiau, jei atsižvelgsime į raumenų receptorių tankį vienodai - genetiškai nulemtai;

Katabolinių hormonų kontrolė; sumažindami stresą ir išvengdami pernelyg užsitęsusių treniruočių, kortizolis bus kontroliuojamas, padedant raumenims augti ir trukdant katabolizmui pjovimo metu.

. Tai nereiškia, kad jūs taip pat negalite treniruotis buferyje iš anksto nustatytais laikotarpiais; tačiau stimulą suteikia specifinis darbo krūvis, kuris, esant tokiam pačiam tūriui ir tankiui, yra didesnis didėjant intensyvumui (dėl didesnio pluoštų įdarbinimo ir jiems tenkančio streso).

Šiuo atžvilgiu turime paaiškinti: didėjant intensyvumui, mažėja apimtis (suprantama kaip darbo kiekis, ty bendras pakartojimų skaičius) ir mokymų tankis (suprantamas kaip faktinis darbo laikas).

Taigi, kaip moduliuoti šiuos 3 elementus? Geras klausimas.