Bendrumas
The Siaurinis ejimas (arba ėjimas stulpu) yra vaikščiojimo būdas, apimantis ir viršutinę kūno dalį (visą kūną).
Šiaurietišką ėjimą gali praktikuoti tiek pradedantieji, tiek mėgėjai kaip sveiką veiklą, tiek sportininkai ir sportininkai - kaip tikra varžybinė veikla.
Šiaurietiškas ėjimas ir sveikata
Palyginti su įprastu ėjimu, šiaurietiškas ėjimas apima tam tikros jėgos taikymą lazdoms kiekvieno žingsnio žingsnyje. Dėl šios priežasties šiaurietiškame ėjime intensyviai naudojami viršutinės kūno dalies segmentai, o tai reiškia didesnį sąnarių įtraukimą ir didesnę raumenų stimuliaciją.
Skirtingai nuo įprasto vaikščiojimo, raumenų jėgos dėka mobilizuojama riešo, alkūnės ir pečių sąnariai: didysis nugaros, tricepsas, bicepsas, deltinis, pilvo, juosmens, stuburo „šerdis“ ir kt.
Esant tam tikram ritmui, šiaurietiško ėjimo nuovargis žymiai padidina širdies susitraukimų dažnį ir plaučių ventiliaciją, o tai pagerina širdies ir kvėpavimo takų būklę.
Apskaičiuota, kad energetiniu požiūriu, palyginti su tradiciniu ėjimu, šiaurietiškas ėjimas lemia 46% padidėjusį kalorijų kiekį; dėl šios savybės jis gali būti veiksmingas lieknėjimo gydymui nuo antsvorio.
Tačiau nežinomas poveikis peties rotacinei manžetei išlieka; esant patologijai (sausgyslių plonėjimas, kalcifikacija, raumenų hipotonija, rankogalio laisvumas ir kt.), būtina atidžiai apsvarstyti susijusius raumenis ar sausgysles, pratimų intensyvumą ir judesių diapazoną. kadangi atakos judesyje (parama po priekinio stūmimo) ir galutiniame stūmime (už nugaros) negalima atmesti galimybės, kad pažeistas petys gali veikti netinkamai, sukelti skausmą ar net pabloginti jau egzistuojančią diskomforto būklę.
Įranga
Lazdelės (polius), skirti šiaurietiškam ėjimui, yra daug trumpesni nei tie, kurie naudojami lygumų slidinėjimui.
Dauguma strypų yra pagaminti iš aliuminio, anglies pluošto ar kitų lengvų lydinių.
Versijos su NĖRA reguliuojamu kotu pateikiamos su vienu įvairaus ilgio gabalu; atvirkščiai, teleskopiniai yra reguliuojamo ilgio ir turi dvi ar tris dalis, kurios pritvirtinamos sukant ašį (prisukant arba atsukant). Paprastai vienetiniai poliai yra tvirtesni ir lengvesni, tačiau turi atitikti antropometrinės vartotojo savybės. Teleskopiniai yra universalūs, atrodo mažiau tvirti, tačiau puikiai perkeliami.
Šiaurietiškojo ėjimo lazdos dažnai būna su rankenėlėmis, kurios sumažina poreikį nuolat veržti rankeną ir padidina mankštos komfortą.Kaip ir daugelis žygių lazdų, net ir šiaurietiškam ėjimui skirtos, yra su grūdinto metalo antgaliais, idealiai tinkančiais purvo takams, paplūdimiams, sniegui ir ledui; jie taip pat gali būti padengti guma, kad geriau priliptų prie uolos arba apskritai ant paviršių, kuriems to reikia.
Nors rinkoje yra įvairių modelių specialių vaikščiojimo batų, jie jokiu būdu nėra būtini vaikščiojant; visa avalynė, skirta vaikščioti mišriu, nelygiu, šlapiu, apledėjusiu paviršiumi ir pan., dažniausiai yra naudojama, priklausomai nuo kelio, kurį reikia įveikti.
Šiaurietiško ėjimo lazdos
Internete yra pora šiaurietiško ėjimo lazdų, apsaugotų nuo smūgių ir reguliuojamų nuo 70 iki 136 cm, pagamintų iš itin lengvos ir tvirtos aliuminio lydinio medžiagos. Kiekviena lazda sveria tik 230 gramų ir idealiai tinka taupyti energiją žygio metu. Greita ir paprasta fiksavimo sistema leidžia lengvai pasirinkti polių aukštį, kurie, kai jie nenaudojami, yra lengvai uždaryti ir gali būti lengvai laikomi kuprinės viduje. Ergonomiškos kamštinės rankenos užtikrina šiltą ir patogią neslystančią rankeną. Tinka vaikščiojimui, žygiams pėsčiomis ir kitoms veikloms lauke, stulpai leidžia padidinti vidutinį greitį, pasiūlyti geresnę pusiausvyrą pačių reikliausių veiklų metu ir sumažinti kelių įtampą tiek nusileidimo, tiek pakilimo metu. Į produkto paketą įeina 2 žygio lazdos, 2 guminės antgalių apsaugos, 2 purvo poveržlės, 2 sniego poveržlės, 2 asfalto poveržlės ir 1 jungtis.
Galima įsigyti „Amazon“
Arba galite rinktis teleskopines vaikščiojimo lazdas su smūgiams atspariu spyruokliniu mechanizmu, kuris sumažina rankų ir riešų įtampą (todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems silpnų sąnarių ir (arba) anksčiau patirtų sporto traumų) ir pagerina stabilumą bei atramą nusileidimo metu. Ilgis reguliuojamas nuo 65 iki 135 cm; norėdami rasti rekomenduojamą, galite naudoti šią formulę: savo ūgis × 0,66. Ergonomiška EVA putų rankena yra minkšta, patogi ir sugeria drėgmę iš prakaituotų rankų. Aliuminio lydinio medžiaga užtikrina tvirtumą ir ilgaamžiškumą. Be dviejų lazdelių, pakuotėje taip pat yra 2 purvo antgaliai, 2 geležiniai antgaliai, 2 sniego taškai ir 2 S formos taškai.
Galima pirkti internetu
Daugiau informacijos: šiaurietiškojo ėjimo stulpai: kaip išsirinkti geriausius
Technika
Šiaurietiškame ėjime rankų, kojų ir kūno ritmas ritmiškai yra panašus į fiziologinį, tačiau daug energingesnis.
Rankų judesių diapazonas reguliuoja žingsnio ilgį. Todėl trumpi viršutinių galūnių trūkčiojimai linkę natūraliai apriboti dubens judėjimą ir atitinkamai žingsnio ilgį; atvirkščiai, tuo didesnis viršutinės galūnės pailgėja, prilimpa, tuo labiau pakyla žingsnis ir padidėja dubens bei viršutinės kamieno dalies svyravimai.
Fonas
Šiaurietiškas ėjimas (suomių kalba: Sauvakavely) yra „kūno rengybos veikla, atliekama pėsčiomis ir naudojant specialias specialiai sukurtas lazdas, kurios taip pat gali būti naudojamos žygiuose ir kuprinėse (keliaujantiems su vienu bagažu, kurį sudaro kuprinė). kita vertus, jų negalima pakeisti lazdomis, naudojamomis įvairiose disciplinose.
Žygeiviai, kuprinės ir slidininkai dešimtmečius naudojo tą pačią šiaurietiško ėjimo sąvoką, o pastaroji oficialiai buvo apibrėžta tik 1979 m. Išleidus Mauri Repo „Hiihdon lajiosa“.
Šiaurietiškas ėjimas buvo sukurtas atsižvelgiant į ne sezono metu vykstančius sportinius slidinėjimo veiklos poreikius, naudojant lazdų porą kaip vienintelę bendrą priemonę, skirtą originaliai disciplinai (net jei ji skiriasi nuo sniego batų).
Iš pradžių, kai atsirado žygio lazdos (tada šiaurietiškojo ėjimo), žygeiviai ir kuprinės visada naudojo slidinėjimo lazdas, kad palaikytų savo svorį ir įgytų stabilumą ėjimo metu. Be to, net ir šiandien, šiltuoju metų laiku, slidininkai ir toliau naudojasi šia priemone (daugiausia žygio lazdomis, bet ne šiaurietiško ėjimo lazdomis).
Pirmosios lazdos, specialiai sukurtos ir parduodamos sportiniams žygiams, buvo pagamintos „Exerstrider“ (JAV) 1988 metais. Šiaurietiškam ėjimui skirtos lazdos, kita vertus, buvo pagamintos ir išplatintos „Exel“ 1997 m. disciplinos 1999 m.
Daugiau informacijos: Sportinis laipiojimas: kas tai yra ir kokia jo nauda
Remiamas turinys: „Mypersonaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „Mypersonaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.
