Tempimas

P.N.F

Jis kilęs iš angliškų žodžių "Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas“, kuris itališkai reiškia„ neuromuskulinis proprioceptinis palengvinimas “.
Ši tempimo sistema yra padalinta į 4 etapus:

maksimalus raumenų pailgėjimas pasiekiamas palaipsniui ir lėtai;
izometrinis susitraukimas atliekamas maždaug 15/20 sekundžių (visada maksimalaus pailgėjimo padėtyje);
izometriškai susitraukęs ilgas raumuo atsipalaiduoja apie 5 sekundes;
raumuo vėl ištemptas (anksčiau susitraukęs) mažiausiai 30 sekundžių.

Visa procedūra turi būti kartojama du kartus.Šis tempimo būdas dažnai naudojamas reabilitacijos terapijoje ir daugeliu atvejų reikalauja antro žmogaus įsikišimo.

Aš einu link maksimalaus pailgėjimo padėties idem idem tai maksimali tempimo padėtis

ranka siūlau pasipriešinimą, prieš kurį D. stumia D. daro izometrinį susitraukimą apie 15 sek atsipalaidavimas apie 5 sek pailgėjimas 30 "

C.R.A.C.

Jis kilęs iš angliškų žodžių „Contract Relax Antagonist Contract“, kuris itališkai reiškia „antagonistų raumenų susitraukimas, atsipalaidavimas ir susitraukimas“. Ji panaši į P.N.F., nuo kurios ji skiriasi galutinėje pailgėjimo fazėje.Iš tiesų ji numato aktyvią judesio agonistinių raumenų intervenciją (susitraukimą). Taip pat šiuo atveju dažnai reikia pagalbos iš antrojo asmens, kuris priešinasi izometriniam antagonistų susitraukimui ir padeda pailgėti antagonistams agonistų susitraukimo fazėse. Naudodama abipusį slopinimą, C.R.A.C. padidina PNF, aktyvaus tempimo, efektyvumą.

Aš einu link maksimalaus pailgėjimo padėties idem idem tai maksimali tempimo padėtis

ranka siūlau pasipriešinimą, prieš kurį D. stumia D. daro izometrinį susitraukimą apie 15 sek atsipalaidavimas apie 5 sek aktyvus statinis pailgėjimas 30 colių