Kita vertus, būtina pasiekti tinkamą mitybos papildą. Sveika ir subalansuota mityba, be to, yra esminis sveikatos veiksnys, būtina bet kokiai veiklai palaikyti. Tai susiję ne tik su energijos suvartojimu. , tai yra kalorijos, kurias tiekia angliavandeniai, riebalai ir baltymai, bet ir visų pirma „mažesnės“ maistinės medžiagos, kurios yra vienodai svarbios ir iš tikrųjų sunkiau suvartojamos patenkinamai su maistu. Šiuo tikslu maisto papildai yra labai naudingi, kartais labai svarbūs.
Be to, šie produktai turi būti vartojami kasdien visiškai saugiai, todėl jie garantuoja įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų poreikių patenkinimą kartu su naudingų ir sveikų savybių turinčiais fitokompleksais.
Eikime išsamiau.
ir sausgyslės, sąnariai ir kaulai, smegenys, medžiagų apykaitos parametrai (kraujospūdis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, cholesterolis), imuninė sistema ir kt.Tačiau sportas ir fizinis aktyvumas nėra vieninteliai mūsų gerovės sąjungininkai. Bendra mityba, maisto metodas ir dėl to atsirandanti mitybos būklė atlieka esminį vaidmenį.
, vis dar paplitusi šioje srityje, yra sveika mityba, garantuojanti gerus lūkesčius ir gyvenimo kokybę. Tačiau negalime ignoruoti globalizacijos įtakos ir kasdienio ritmo didėjančio siautėjimo, atsakingo už tai, kad pakenktų organizacijai tiek pat, kiek ir italų dietos sudėtis.
Laimei, rinka siūlo daugybę maisto papildų, kurių daugelis yra puikios grynumo ir kokybės, todėl galime užtikrinti visas būtinas ir būtinas maistines medžiagas, kad pasiektume ar išlaikytume visišką fizinę ir psichinę gerovę.
Dabar pažiūrėkime, kas jie yra, kada ir kaip juos paimti.
ir kalio, nes jie išsiskiria dideliais kiekiais su prakaituBe to, labiausiai atsidavusiems sportininkams gali būti naudinga:
- Tirpūs maltodekstrinai, skirti net angliavandenių energijai gauti net treniruočių metu ir skatinti rehidrataciją; jie dažnai siejami su minėtais mineralais
- Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA), skirtos užkirsti kelią raumenų katabolizmui, skatinti atsigavimą, pagerinti anabolinę būklę po treniruotės ir sumažinti nuovargį
- Kreatinas, skirtas pagerinti kreatino fosfato atsargas, būtinas jėgos sportui
- Karnitinas ir termogenika, kurie gali optimizuoti lieknėjimo terapiją
- Tirpūs baltymai, norint patenkinti kasdienį baltymų poreikį ten, kur gali prireikti ir pan.
Apskritai, kalbant apie subjektyvumą, galima sakyti, kad jau 2–3 kartus per savaitę užsiimant motorine ar sportine veikla (trukmė 40–60 metų), būtų naudinga gauti „maisto papildus. Be išvardytų, kurių dažniau trūksta sportininkams, gali būti protingas pasirinkimas vartoti maistines medžiagas, kurių mūsų organizmui reikia dėl vienokių ar kitokių priežasčių. Klasikiniai pavyzdžiai yra augimo fazė arba įėjimas. Menopauzės metu.
Geriausias mineralinių ir vitaminų papildų vartojimo būdas, siekiant optimizuoti jų absorbciją, būtų paskirstyti juos visą dieną, niekada ne tuščiu skrandžiu, bet ne per daug. Nepaisant to, praktiškumo sumetimais šią strategiją dažnai sunku išlaikyti, ypač labai užimtiems asmenims, kurie dažnai būna toli nuo namų. Čia tai galėtų būti „puikus sprendimas, ypač siekiant užtikrinti tam tikrą ilgalaikį integracijos tęstinumą, pasirinkti vieną ir labai praktišką dozę, dar geriau, jei ji būtų labiau koncentruota nei įprasta.
Daugelis mano, kad, atsižvelgiant į žarnyno selektyvumą, prielaida dėl nuoseklių papildų dozių gali pasirodyti veltui arba bent jau vienodai veiksminga, palyginti su mažesniu kiekiu; Tiesą sakant, tuo galima pasidalinti tik iš dalies, nes žarnynas negali absorbuoti to, kas praeina jo viduje, tik jei organizmas nejaučia poreikio. Tai yra vienas iš fiziologinių žmogaus kūno reguliavimo mechanizmų, kurį iš tikrųjų galime išnaudoti savo naudai: tai leidžia išlaikyti tam tikrų papildų, tokių kaip mineralinės druskos ir vitaminai, suvartojimą daugiau nei įprasta, nebijodami, kad gali būti per daug.
