Idėja, kad norėdama išlikti tinkama, turi būti pasirengusi išleisti daug pinigų, būti skirta sporto klubo nariams ar namų įrangos pirkimui, dažnai atbaido daugelį žmonių nuo sveikesnio gyvenimo būdo, kuris apima ir fizinį aktyvumą.
Tačiau privalomas apsipirkimas yra klaidingas mitas, nes jei tiesa, kad kai kurios sporto salės priemonės yra skirtos tam tikrai kūno sričiai lavinti konkrečiu ir tikrai labai profesionaliu būdu, tai taip pat teisinga sakyti, kad kartais jūsų namai slepia tai, ko jums reikia netikėtais kampais.
rutina. Turėti vidinius laiptus į namus yra optimali situacija, tačiau bendri bendrabučio namai gali būti tinkama alternatyva, taip pat paminklų ar miesto parkų laiptai tiems, kurie nori treniruotis lauke.
Vieninteliai dalykai, kurių jums reikia norint pradėti ir kurie reikalauja nedidelių ekonominių investicijų, yra sportinei veiklai tinkama avalynė ir patogi apranga, kilimai ar netvarka, galintys sukelti atsitiktinį kritimą ar sužalojimą.
Laiptų treniruočių privalumai
Mankštintis laiptais reiškia vienu metu atlikti kardio ir tonizuojančius darbus. Būtent dėl šios priežasties tai yra visa treniruotė, kuri pagerina jėgą ir ištvermę, dirba širdį ir lavina kojų, sėdmenų ir net rankų raumenis, jei laiptai naudojami kaip atrama atsispaudimams ar lenkimams.
Be to, tai labai gera veikla norint numesti svorio.Kaip rodo tyrimas, žmogus, sveriantis vidutiniškai 65 kilogramus, gali sudeginti iki 500 kalorijų per valandą, lipdamas laiptais aukštyn ir žemyn. Akivaizdu, kad tai tik apytikris įvertinimas, nes tikrasis kalorijų suvartojimas taip pat priklauso nuo pratimo atlikimo greičio ir atliktų žingsnių skaičiaus.
kaip bėgimas, nes einant aukštyn ir žemyn jie imituoja „fizinę veiklą nelygiame ir įkalnėje“.
Bėgimas laiptais neabejotinai yra sudėtingas, tačiau tai yra visiškas judesys, dėl kurio tonizuojami kojų ir sėdmenų raumenys ir pagerinamas klubo judrumas. Idealu būtų, jei galėtumėte bėgti laiptais aukštyn ir žemyn maždaug 20 minučių, bet jei nepavyks, bėgimo akimirkas galite pakeisti tonizuojančiais judesiais, kuriems reikia mažiau energijos. Atletiškesni, kita vertus, gali pridėti sprinto į klasikines lenktynes.
Kryžminiai žingsniai
Šis pratimas susideda iš lipimo laiptais, kertant laiptelius. Tai gali atrodyti nereikšminga, bet ne todėl, kad atlieka pagrindinę užduotį: gerina koordinaciją ir daro kūną lankstesnį.
Žingsnis
- Atsistokite priešais laiptus.
- Pirmiausia padėkite dešinę koją ant žingsnio, o paskui kairę.
- Atsisakykite to paties judesio, bet atvirkščiai.
- Pratimą kartokite 20 kartų.
Šis klasikinis pratimų su laiptais variantas idealiai tinka kojų ir sėdmenų tonizavimui ir gali būti atliekamas įvairiais variantais.
Šuoliai
- Atsistokite priešais laiptus, kojas kartu.
- Šokite ant kiekvieno žingsnio kartu kojomis, tęskite bent 10 ir kiek galite.
- Nepamirškite dėvėti batų, kurie leistų jums šokinėti.
- Kad tai padarytumėte kuo geriau ir išvengtumėte traumų, visada laikykite šiek tiek sulenktas kojas ir padėkite sau rankas šuolio fazėje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Šis pratimas yra labai naudingas stiprinant keturgalvį ir sėdmenis.
Lunges
- Atsistokite priešais laiptus, maždaug pusės metro atstumu nuo laiptų.
- Padėkite kairę koją ant pirmo žingsnio ir atlikite priekinį šuolį.
- Grįžkite į pradinę padėtį, taikydami jėgą sėdmenų raumenims ir atkreipdami dėmesį, kad dubuo ir nugara liktų nejudantys ir susitrauktų pilvas.
- Pakartokite judesį dešine koja.
Atlikite keletą pasirinktų pakartojimų, atsižvelgdami į savo treniruočių lygį.
Šis pratimas tonizuoja sėdmenis ir kojas.
Atsispaudimai
- Padėkite kojas ant laiptų pagrindo, o delnus - ant laiptelio, kad rankos būtų tiesios, o kūnas - ištemptas atgal.
- Iš šios padėties pradėkite lenkti rankas ir vėl jas tiesinti, atlikdami atsispaudimus.
Šis pratimas skirtas rankų raumenų tonizavimui.
Dep
- Atsistokite nugara į laiptus, padėkite rankas ant laiptelio krašto už jo.
- Ištieskite kojas priešais save.
- Iš šios padėties rankomis pakelkite kūną nuo kopėčių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Šis pratimas skirtas tonizuoti rankų raumenis.
---livello-medio.jpg)
