Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Pradedančiųjų treniruotė „Sodi Glute Workout“-tai treniruotė, tinkanti visų amžiaus grupių žmonėms ir tiems, kurie pirmą kartą artėja prie fitneso pasaulio. Šiame vaizdo įraše siūlomi pratimai yra nedideli, tačiau veiksmingi ir skirti sutvirtinti bei pakelti apatinę nugaros dalį. Paslaptis norint pasiekti puikių rezultatų treniruočių metu yra pratimų atlikimas teisingai, maksimaliai intensyviai ir susikaupus. Pabandykite atlikti kiekvieną pratimą dvidešimt pakartojimų be pertraukų, ilsėdamiesi ne ilgiau kaip vieną minutę tarp kiekvienos ir kitos pozicijos. daugiau tarp raundų. Jei per pirmąją treniruotę negalite teisingai atlikti pratimo judesio, darykite tai labai lėtai ir kartkartėmis, įsimindami ir atlikdami teisingą judesį, padidinkite greitį. Jei jaučiatės tik pavargę po pirmojo raundo atlikite tik du, o kitą kartą pasiekite tris. Atlikite tris ratus tris kartus per savaitę ir vienas raundas kiekvieną dieną; kai pastebėsite, kad nededate daug pastangų, būsite pasiruošę tarpinei sėdmenų treniruotei. Kalbant apie įrangą, naudokite mažas apkrovas ir kuo geriau stabilizuokite kūną. „Sodi Glutei Beginner“ treniruotė baigiama pratimu pilvui tonizuoti ir tempimo pratimu, siekiant sumažinti treniruojamų raumenų nuovargį.
Pastaba:
- Įranga: žingsnis, kėdė, fitball, štanga
- 3 raundai - apie 1 'tarp raundų
- 8 pratimai sėdmenų tonizavimui
- 1 pratimas pilvui tonizuoti
- 1 tempimo pratimas
- 20 pakartojimų per pratimą - 40 "-60" atsigavimas
