Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Lengva
Priekinius šlaunies raumenis formuoja tensor fascia lata, sartorius ir keturgalvis šlaunikaulis. Jie kartu su sėdmenimis yra būtini norint išlaikyti vertikalią padėtį. Šių raumenų elastingumas ir tonusas turi daugybę privalumų. Siūlomi pratimai leis ištempti priekinius šlaunies raumenis; be to, tempimas apsaugo nuo traumų ir sumažina raumenų traumas. Prieš atliekant pratimus, gerai atlikti keletą minučių apšilimą, kuris gali būti visuotinis (judesiais naudinga pakelti kūno temperatūrą) arba sąnariai (atliekant sukamuosius judesius). Tempimo metu pageidautina išlaikyti diafragma ir „pilvas atsipalaiduoja, ramiai kvėpuoja. Norėdami tai padaryti, patartina įkvėpti oro iš nosies (kad būtų tinkama drėgmė) ir vėl iškvėpti iš nosies, o dar geriau-iš burnos. Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5-10 sekundžių), iškvėpkite, kai pasiekiate maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate, ir toliau ramiai kvėpuojate, likdami didžiausio tempimo taške dar 10–15 colių; tarp tempimo fazės ir maksimalaus pratęsimo patartina neviršyti 30 colių.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- APŠILIMAS
- Ištempimas
