„Anaerobinis slenkstis
Teorinis slenksčio dažnio apskaičiavimas
Apskaičiuoti apytikslę širdies ritmo vertę, atitinkančią jūsų anaerobinį slenkstį, yra gana paprasta ir greita.Tiesą sakant, pakanka atimti savo amžių iš 220 ir rezultatą padauginti iš 0,935. Pažiūrėkime pavyzdį:
40 metų tiriamojo širdies ritmas bus maksimalus 220–40 = 180 dūžių per minutę (dūžių per minutę).
Dažnis, atitinkantis anaerobinę slenkstį, yra lygus: 180 * 0,935 = 168 bpm.
Šis skaičiavimas galioja apmokytam dalykui, kuriame buferinės sistemos ir organinės adaptacijos paprastai garantuoja veiksmingą pagamintos pieno rūgšties pašalinimą, tačiau sėdimoje padėtyje anaerobinio slenksčio dažnis gali būti daug mažesnis ir būti maždaug 70 % Fcmax.
Viskas apie ATP
ATP (adenozino trifosfatas) yra energijos junginys, kurį organizmas naudoja įvairiems biologiniams procesams reikalingai energijai gauti. Fizinės veiklos metu padidėja medžiagų apykaitos poreikis ir reikia daugiau ATP. Šis junginys daugiausia susidaro dėl riebalų ir angliavandenių oksidacijos (baltymų vaidmuo yra nereikšmingas) skirtingais procentais, priklausomai nuo pastangų intensyvumo.
Pradedant nuo šių energingų substratų, ATP sintetinamas skirtingais gamybos būdais, kurių kiekvienas turi skirtingą efektyvumą ir išeigą.
Labai intensyviai dirbant normalūs sintezės mechanizmai tampa nepakankami ir reikia suaktyvinti vieną ar daugiau pagalbinių sistemų. Jei, viena vertus, visa tai leidžia gaminti daugiau energijos, kita vertus, padidėja laktato gamyba ir sintezė (pieno rūgštis).
Kai laktato rūgšties sintezė viršija neutralizavimo ir šalinimo pajėgumą, staiga padidėja jo koncentracija kraujyje ir tai maždaug atitinka anaerobinę ribą.
Kad geriau suprastume koncepciją, palyginkime savo kūną su „automobiliu“.
Benzino kiekis mūsų rezervuaruose yra praktiškai neribotas, tik pagalvokite, kad „vieno kilogramo riebalų oksidacija išsivysto virš 7500 Kcal. Kad benzinas (kuras) degtų ir vystytų energiją (ATP), reikia oro. o ypač deguonyje (oksiduojantis). Kuo daugiau deginamas benzinas, tuo daugiau deguonies turi būti. Kai šio elemento trūksta, automobilis trūkčioja ir variklis užlieja. Panašiai, kai mūsų kūnas veikia esant deguonies trūkumui, jis gamina pieno rūgštį, kuri kaupiasi kraujotakoje ir riboja spektaklis ..
Turimas deguonies kiekis iš esmės priklauso nuo mitochondrijų, tikrųjų ląstelių energijos centrų, skaičiaus, efektyvumo ir tūrio.
Pagerinkite anaerobinį slenkstį
Atsparumo treniruotės leidžia pagerinti anaerobinę slenkstį, pagerinant kai kuriuos širdies ir kraujagyslių parametrus (kapiliarų tankį, širdies tūrį, arterioveninį O2 skirtumą), kvėpavimo ir ląstelių (padidėja mitochondrijų skaičius ir dydis; padidėja fermentų, katalizuojančių reakcijų energiją, koncentracija) .
Aerobinės galios pagerinimas (maksimalus energijos kiekis, pagamintas per laiko vienetą, esant deguoniui) leidžia perkelti anaerobinę slenkstį į dešinę. Panašią pažangą galima pasiekti atliekant treniruotes, kurių intensyvumas artimas anaerobinei ribai (HR riba minus 2-3%).
Paprastai šie pratimai atliekami taikant intervalinius darbo metodus, ty įterpiant kartojimus, kurių intensyvumas yra artimas ar šiek tiek didesnis nei anaerobinis slenkstis (ne daugiau kaip 1–2%), o tarp jų-lengvo intensyvumo atkūrimo laikotarpiai (70–75% ribinės HR). .
