Dr Marco Siffi
Persitreniravimas yra treniruočių disbalansas, atsirandantis, kai praktikuojama fizinė veikla yra per intensyvi, tiek, kad kūnas per atsigavimo laiką negali pašalinti susikaupusio nuovargio. Šis adaptacinis disbalansas, dar vadinamas persitreniravimu, sukelia nuolatinę psichofizinio streso būseną, kurios kulminacija yra blyškumo sindromas (atsisakymas treniruotis), kenkia sportinei veiklai ir daro organizmą labiau pažeidžiamą galimų infekcijų. Galima manyti, kad sportininkas nesugeba visiškai atsigauti per 72 valandas po maksimalių fizinių pastangų, kenčia nuo persitreniravimo sindromo.
Kai kurie persitreniravimo simptomai:
- Pakartotinai prastas našumas, kurio neįmanoma paaiškinti
- Nuovargio jausmas, kūno skausmai, depresija;
- Padidėjęs pažeidžiamumas virškinimo trakto infekcijoms ir sutrikimams;
- Miego sutrikimai ir svorio kritimas;
- Sužalojimai dėl perkrovos;
- Padidėjęs pulsas ramybės būsenoje ir kraujospūdis
- Hematokrito pokyčiai;
- Hemoglobino normos pokyčiai;
- Sumažėjęs testosterono lygis;
- Testosterono ir kortizolio santykio keitimas pastarojo naudai.
Kai profesionalus sportininkas pradeda treniruotis, problema turi būti nedelsiant nustatyta ir sprendžiama, kad nekiltų pavojus varžybų sezonui.Nors šios situacijos dažniausiai pasitaiko konkurencingiems sportininkams, neretai jas galima pastebėti ir tarp sportininkų mėgėjų bei sunkiai besitreniruojančių kūno rengybos entuziastų. Kai kurie metaboliniai parametrai yra dažni persitreniruojant, pavyzdžiui, padidėja ceruloplazmino, karbamido ir CPK. Ištvermingiems sportininkams yra lengva anemija, leukopenija, geležies trūkumas, sumažėjęs albumino kiekis serume, hipoglikemija, hipotirigliceridemija, mažas MTL ir VLDL, padidėjęs plazmos kiekis norepinefrino, sumažėjus bazinei katecholaminų ekskrecijai. Galima atlikti kai kuriuos laboratorinius tyrimus, skirtus diagnozuoti persitreniravimą, pvz., pvz., ieškoti serumo glutamino koncentracijos, kuri nuolat mažėja persitreniruojant, arba Seilių IgA, laikomas geriausiu imuninės būklės, nusėdimo greičio, gama globulino kiekio, CK ir magnio kiekio sutrikimo žymeniu.
Kitas labai svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra psichologinis; iš tikrųjų per intensyvios treniruotės gali paskatinti sportininką patirti nepakankamumo jausmą, atbaidyti iki depresijos ir lėtinio nuovargio sindromo. Dėl šios priežasties yra naudingi testai, kuriais galima išmatuoti psichologinę būseną ir „nuotaikos lygį“. Apskritai, beveik visų persitreniravimo reiškinių pagrindu yra neteisinga treniruočių intensyvumo ir atsistatymo santykio dozė. Tačiau varžybų sportininkų atveju rizika taip pat gali kilti dėl varžybų kalendoriaus, netinkamo sporto sezono planavimo ir gyvenimo būdo: miego trūkumas, pakartotinis stresas, valgymo klaidos gali sudaryti sąlygas nustatyti sportininkų pradžią. sindromas ..
Atkūrimo planavimas siekiant išvengti persitreniravimo
Racionalus darbo krūvio padidėjimas sukelia teigiamus funkcinius pokyčius, tai yra vadinamąją superkompensaciją. Tačiau didelė dabartinių treniruočių apimtis ir intensyvumas, prie kurių pridedama vis daugiau lenktynių, kelia problemų visiems, kurie turi planuoti ypač atsižvelgiant į optimalų treniruočių ir varžybų krūvių santykį. Kalbant apie atsigavimo priemones, būtina atskirti pasyvias priemones, kurių metu sportininkui taikomos tokios intervencijos kaip fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimuliacija ir akupunktūra, nuo aktyvių, kuriose sportininkas praktikuoja lengvą aerobinį darbą, raumenų tempimą. , autogeninė treniruotė. Atsigavimas tarp skirtingų dažnių ir treniruočių vienetų ir po varžybų turėtų būti atliekamas per pertraukas, kurios leidžia kūnui visiškai atsigauti. Tačiau pernelyg dažnai įsipareigojimų ir susigrąžinimų kaita yra nepakankamai įvertinta, todėl atsiranda nuovargis ir persitreniravimo reiškiniai. Fiziologinio atsigavimo programos planavimas turi būti individualizuotas kiekvienam sportininkui, atsižvelgiant į daugybę santykių aspektų. tiriamojo gyvenimo įpročius.
Fiziologinio atsigavimo priemonių tikslais turi būti siekiama:
- Katabolinio laikotarpio sutrumpinimas, palankus anaboliniam
- Kūno homeostazės atstatymo pagreitis
- Imuninės ir hormoninės būklės subalansavimas
- Sužalojimų nuo pakartotinių mikrotraumų prevencija
- Kontraktūrų, įtampos ir skausmo būsenų pašalinimas
- Energijos tiekimo atstatymas
Rengiant teisingą atsigavimo planą, būtina atsižvelgti į visus elementus, kurie gali būti naudingi kūno homeostazei, pavyzdžiui:
- tinkamai suplanuoti darbo krūvius
- atsisako varžybų ir treniruočių ligų ir traumų metu
- bendros fizinės ir psichinės sportininko būklės
- sportininko pranešta informacija
Svarbu žinoti, kad audiniai ir nuovargio reakcijos procesai turi skirtingą atsigavimo laiką, kaip nurodyta 1 ir 2 lentelėse.
Mokymo tipas
Atsigavimo laikas
Platus atsparumas
12 valandų
Intensyvus atsparumas
24 valandos
Atsparumas stiprumui
24 valandos
Maksimali jėgos treniruotė
36 valandos
1 lentelė Sportininkų raumenų atsigavimo laikas (nuo nugalėtojų nuovargio, Sportas ir medicina, 2004).
Procesas
Atsigavimo laikas
Kreatino fosfato atsargų atstatymas
4-5 minutes
Rūgščių ir šarmų pusiausvyra ir laktatas mažėja
30 minučių
Perėjimas nuo katabolizmo prie anabolizmo
90 minučių
Kepenų glikogeno atstatymas
24 valandos
Susitraukiančių baltymų atstatymas
4-5 dienas
2 lentelė Atkūrimo procesai atsigavimo procesuose (nuo nugalėjimo nugalėjimo, Sportas ir medicina, 2004).
Įvertinus visus aukščiau išvardintus veiksnius, svarbu nustatyti, kurios atsigavimo formos yra tinkamiausios „pavargusiam sportininkui“. etapas.
Tarp pagrindinių atsigavimo formų reikia prisiminti:
- lengvas aerobinis darbas, siekiant gaminti endorfinus ir pašalinti medžiagų apykaitos atliekas;
- raumenų tempimas, siekiant pašalinti variklio disbalansą;
- masažas nuo nuovargio, siekiant atkurti tinkamą raumenų tonusą;
- termoterapija, elektroterapija ir akupunktūra;
- treniruočių metu prarastų skysčių ir būtinų maistinių medžiagų, skirtų energijos tiekimui atkurti, integravimas;
Taip pat yra svarbių veiksnių, tokių kaip psichologinis klimatas, sukurtas grupėje, santykiai, užmegzti su treneriu ir komandos draugais, emocinės sportininko savybės, teisinga mityba prieš varžybas ir jų metu arba „treniruotės“. Apibendrinant, atkreipkite dėmesį, kad treniruočių ar varžybų dalyvavimo paskatos ir atkūrimo priemonės yra vieningas procesas, todėl jas reikia laikyti pasauline sistema.Tik tokiu būdu gali būti prieinama saugi priemonė, skirta kontroliuoti ir reguliuoti veiklos įgūdžius, reakcijas į atsigavimą ir prisitaikymą prie dirgiklių.
Bibliografinės nuorodos:
. Baum M., Liesen H. - Sportas ir imuninė sistema. Othopäde 199; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "higiena persirengimo kambariuose. Medicinos sportas 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Treniruočių mokslai Ed. Società Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Nuovargio įveikimas, Sportas ir medicina, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Persitreniravimas ir atsigavimas. Konceptualus modelis. Sporto medicina 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Per didelio fizinio krūvio žymekliai. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Persitreniravimas (persitreniravimo sindromas) ir laisvieji radikalai. Sporto medicina, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Mokymas ir persitreniravimas. Pagrindai žinoti ir užkirsti kelią persitreniravimui. Edi-ermes, Milanas, 1998 m.
.jpg)
