Centrinė nervų sistema pirmiausia naudoja informaciją, gautą iš akies, padų ir odos, kad žinotų kūno padėtį ir galėtų teisingai nustatyti tai, ko norima atsižvelgiant į išorinį pasaulį ir save.
'...laikysena yra paveldėtos patirties, asmeninės patirties, kultūrinio formavimosi ir deformacijos, prisiminimų apie savo fizines ir emocines traumas, gyvenimo ir streso, kurį mes vedame, darbo ir sporto, kuriame mes esame, išraiška. laikui bėgant; laikysena yra tai, kaip kvėpuojame, pasaulis, kuriame mes stovime, pozuojame ir esame susiję su savimi ir kitais. Mūsų laikysena yra mūsų istorijos išraiška“(D. Raggi, 1998)
Laikysenos pakeitimas
Įprasta, kad laikysenos sistema, tiesiogiai susieta (pagal apibrėžimą) su kiekvienos iš mūsų individualia istorija ir laikui bėgant, keičiasi ir kyla problemų.
Pozicinė kompensacija
Iš pradžių „sistema“ stengsis kaip nors kompensuoti (aukštesnį petį, dubens sukimąsi, skoliozines pozas, padų atramos defektus, pakreiptą galvą ir pan.).
Ilgalaikės komplikacijos
Tačiau antrą akimirką, kai kompensaciniai organizmo gebėjimai sustoja, pasirodys pirmieji patologiniai požymiai.
Ši sistema, susierzinusi dėl įvairių kompensacijų, pamatys visas dažniausiai pasitaikančias problemas (galvos, kaklo, neuralgiją, kramtymo defektus ir dantų sąkandį, nugaros skausmą, juosmenį, juosmens sritį, pečių, rankų, klubų, kelių, kulkšnių skausmą) ), bet taip pat mažiau žinomi sutrikimai (sunku vairuoti naktį arba susikaupimas skaitant, nerangumas, žandikaulio paspaudimai ir kt.).
Tai įvairios patologijos ir (arba) nemalonios sąlygos, kurios labai apsunkina ir sąlygoja kasdienį gyvenimą, taigi ir mūsų psichiką.
Kaip įsikišti
Šiuo metu, net ir turint visus lengvai įsivaizduojamus sunkumus, būtina veikti įvairiais lygmenimis ir tinkamu laiku, koordinuotai bendradarbiaujant su kitais specialistais, ištaisyti ir bandyti perprogramuoti „sistemą“.
Posturologija nėra atskira disciplina, ji sprendžia problemą iš pradžių ir bando atsakyti į poveikį, taigi ir į simptomus.
, statiškas ir dinamiškas.Tai ergonomika (iš graikų kalbos ergon, o tai reiškia darbą, ir nemein(tai reiškia administravimą, valdymą), rinkinį, tai yra geriausius būdus, kaip atlikti kasdienę veiklą, sunaudojant mažiau energijos ir optimaliai paskirstant darbo krūvį.
Dabar pažiūrėkime, kokiems veiksniams gali turėti įtakos ergonomika ir kaip tai gali turėti įtakos gyvenimo kokybei.
Kaip geriau išsimiegoti
Geras miegas lemia sveikatą, psicho-fizinę pusiausvyrą, audinių atjauninimą ir ilgaamžiškumą.
Kad miegas tikrai atgaivintų kūną ir protą, svarbu, kad jis būtų gilus, ramus, galbūt nepertraukiamas ir visi raumenys būtų atsipalaidavę.
Pernelyg ilgas miegas, priešingai populiariam klaidingam įsitikinimui, yra toks pat žalingas, kaip ir miegas per mažai. Vidutiniškai reikia 7–9 valandų miego, kad atsibustumėte žvalūs ir pasiruošę kasdienei veiklai.
Norėdami gauti gilų ir atstatantį miegą, atkreipiame dėmesį į keletą patarimų:
- Čiužinys neturi būti nei per minkštas, nei per kietas;
- Venkite antklodžių, kurios yra per sunkios ir pernelyg sintetinės medžiagos;
- Pagalvė turi būti tinkama, kad būtų išlaikyta teisinga gimdos kaklelio lordozė;
- Venkite eiti miegoti iškart po pagrindinių valgių (žinoma, turint omenyje pietus ir vakarienę); sunkus virškinimas dažnai sutrikdo gerą miegą.
Kaip atsistoti
Stovinti žmogaus padėtis yra struktūrinio skeleto pusiausvyros, jo psichinės nuostatos ir vykdomos veiklos rezultatas.
Geros laikysenos raktas yra tinkamai sulyginti kaulų struktūras.
Visiems, net tiems, kurie patiria didelių pokyčių, yra idealus guolis ir galimybė patobulinti tai, kas paprastai imamasi.
Gera laikysena prasideda nuo kojų, kurios turi būti atsipalaidavusios ir vienodai remtis į grindis.
Antra, ateina kojos, kurios paprastai yra vienodo ilgio. Esant realiam ar akivaizdžiam galūnės sutrumpinimui, dubuo pakreipiamas toje pačioje pusėje, taip pat ir juosmens slankstelis, tačiau priešingai nukrypstant viršutinėms stuburo dalims.
Daugiau informacijos: Apatinių galūnių disimetrijaVirš kojų yra dubuo, kuris palaiko visą stuburą.Ši sritis sukelia daugumą eisenos problemų.
Stuburo stuburo pusiausvyra priklauso nuo įvairių kreivių sulygiavimo įsivaizduojamos svaidomosios linijos, einančios per svorio centrą, atžvilgiu: vienos iš kreivių padidėjimą ar sumažėjimą kompensuoja kitų dviejų svyravimai.
Ideali stuburo padėtis, įsivaizduojant profiliu matomą asmenį, turėtų būti patikrinta slenksčiu, kuris, pradedant nuo ausies, eina per petį, alkūnę, per kryžkaulio pagrindą šiek tiek atgal. .. klubo sąnario atžvilgiu, tada nusileidžia per kelį ir į priekį iki raumens.
Norėdami supaprastinti, galime pasakyti, kad nė viena iš natūralių stuburo kreivių neturi būti paryškinta ar sumažinta; ausys, pečiai ir dubuo turi būti laikomi vienas virš kito, ties ašimi, statmena pėdų ašiai. Visas kūno svoris turi būti subalansuotas centre, tiksliai tarp dviejų pėdų.
Kaip vaikščioti
Kiekvienas iš mūsų dėl įvairių priežasčių vaikšto tam tikru būdu, dažniausiai mechaniškai neteisingas; c "yra tokių, kurie vaikšto" plokščiomis "pėdomis, tie, kurie labiau remiasi į kojų pirštus, kai kurie - ant kulnų.
Teisingas ėjimo būdas reiškia, kad pėda rieda žeme, pradedant nuo kulno išilgai viso pėdos pado, iki kojų pirštų, ypač didžiojo piršto, kuris yra paskutinis nuo žemės.
Einantis žmogus turėtų būti vertikalus, bet ne standus, o svorio centras nukristų tarp dviejų pėdų. Atsižvelgdama į supamą eiseną, dėl to, kad kūno ašis nuolat juda iš pradžių ant vienos kojos, o paskui - ant kitos, išbalansuojamas normalus sąnarį ir antagonistinį raumenų, palaikančių stuburą, veiksmas.
Galiausiai labai svarbu prisiminti, kad rankos turi atlikti ritmingą ir koordinuotą judesį su žingsniu: dešinė ranka yra iškeliama į priekį, kai žengi žingsnį kaire koja, ir atvirkščiai.
Kaip perkelti sunkius daiktus
Kaklas ir pečiai dažnai yra raumenų skausmo ir įtampos vieta.
Šie skausmai atsiranda dienos metu, jei nepakankamai atsipalaiduojame ir pasunkėja, kai pasikartojanti veikla visada atliekama toje pačioje pusėje.
Įprotis visada nešiotis maišus ar sunkius daiktus ant to paties peties neišvengiamai lydi polinkį priešingoje galvos pusėje (kompensacijai), todėl susidaro skolioziškas požiūris. Todėl patariame nešiotis krepšį dabar ant vieno peties, dabar ant kito ir atpalaiduoti kaklo ir pečių raumenis.
Lygiai taip pat nešioti sunkią kuprinę visada toje pačioje pusėje gali pakenkti stuburui, kuris visapusiškai vystosi mokyklinio amžiaus.
Turite vengti sunkių daiktų kėlimo brūkšniais judesiais, kai bagažinė sulenkta. Todėl nepamirškite, kad keliant svorį visada sulenkite kelius, išlaikydami tiesią liemenį ir susitraukdami pilvą. Šis paprastas triukas leidžia sumažinti spaudimą juosmens stuburui.
Kaip sėdėti
Kėdė turi būti tokio aukščio, kad patogiai atremtų sėdmenis ir šlaunis, kad pėdos galėtų patogiai atsiremti į žemę, todėl sėdint šlaunys turi būti horizontalioje padėtyje.
Tuo pačiu metu stuburas turi būti atremtas į kėdės atlošą, neatsižvelgiant į padėtį, kuri paryškintų ar sumažintų jos natūralius kreivumus.
Tinkamas stalas, teisinga kėdė ir gera laikysena gali pašalinti daugumą skausmingų negalavimų dėl ilgų studijų valandų.
Lentelė, pastatyta akių lygyje, gali padėti išlaikyti liemenį stačią ir pašalinti įtampą kaklo stuburo srityje.
Stalo ir kėdės aukštis turi užtikrinti, kad dilbiai ir šlaunys dirbtų horizontalioje plokštumoje.
Apranga
Kėbulas turi savo temperatūros reguliatorių.
Kai yra per karšta, prakaitavimas atsiranda, o kūnas atvėsta išgarinus vandeninę dalį.
Kai per daug atšąla, kūnas sukuria šilumą, greitai ir pakartotinai susitraukdamas raumenis (šaltkrėtis ir dantų plepėjimas). Kūnas kontroliuoja save: atminkite, kad uždengus per daug padaroma tokia pati žala, kaip ir uždengiant per mažai.
, Arnaldo Mondatori leidykla;
