Kryžiaus treniruotės ir kryžminis fitnesas.Įvadas į metodą

Redagavo daktaras Davide'as Traverso

„Kryžminė treniruotė“ arba „kryžminė treniruotė“-tai treniruočių technika, leidžianti praktikuoti skirtingas sporto disciplinas, netgi priešingai viena kitai, padidinti pradinį našumą ar fizinį pasirengimą. Pagrindinė idėja gimė nuo triatlonas, kai sportininkai, užsiimantys šiomis trimis veiklomis, įrodė, kad gali pasiekti aukštų rezultatų atskirose disciplinose. Pradėjome tyrinėti, kaip treniruotės, paremtos atletišku gestu (pavyzdžiui, bėgimas), galėtų pagerinti kitos disciplinos (pavyzdžiui, plaukimo) rezultatus.

Sąvoka „kryžminė treniruotė“ reiškia treniruočių programą, apimančią įvairius sportinius gestus. Šiuolaikinėse lengvosios atletikos treniruotėse kryžminės treniruotės dabar naudojamos visose sporto šakose; beveik visi bet kokio lygio ir bet kokios disciplinos sportininkai naudoja kūno formavimąsi, kad padidintų savo konkretaus gesto galią ir bėgtų, kad pagerintų savo ištvermę. Kokiu principu kryžminis mokymas yra efektyvus? Sporto disciplinų kaitaliojimas padidina bendrą organinį potencialą, visada didėjančioje fazėje, nes kiekvieną dieną specifiniai dirgikliai yra skirtingi (s "skirtingai įtraukia raumenis arba netgi naudojami skirtingi raumenys), tačiau treniruotės (širdies ir kvėpavimo sistema, hormoninė stimuliacija ir kt.). Skirtingi motoriniai stimulai kiekvieną dieną padidins bendrą kūno rengybos lygį: įtraukdami skirtingus raumenis į kiekvieną užsiėmimą, mes palengvinsime atsigavimą po mikro traumų, kurias fizinis aktyvumas sukuria raumenų ir sausgyslių audiniuose, sumažindami traumų galimybę.

Kas yra fizinis pasirengimas?

Žiniasklaida atspindi fizinę formą kaip gražų kūną, į kurį reikia žiūrėti pagal mūsų laikų estetinius parametrus: moteris turi būti liekna, o vyras raumeningas ir be riebalų. Mano holistiniame mąstyme fizinė forma yra kažkas kita: tai harmonija, taip, formų, bet visų pirma judesių. Tinkamas žmogus turi sugebėti iki galo išreikšti visas savo fizines savybes, būtent:
jėga, ištvermė, elastingumas ir pusiausvyra
kurie yra keturi fitneso ramsčiai. Žmogus, harmoningai ugdantis šias keturias savybes, turės gražią išvaizdą, bet visų pirma funkcionalų ir džiaugsis gera sveikata. Kryžminis fitnesas pirmiausia turi būti funkcinis mokymas, tai yra, skirtas pagerinti organizmo funkcijas.

Fiziniai tipai

Norėdami parengti tikrai veiksmingą programą, turime atsižvelgti į daugelį konkrečiai temai būdingų veiksnių. Vienas iš šių veiksnių, mano nuomone, yra esminis, yra jo fizinis tipas. Daugelis autorių sukūrė fizinių tipų klasifikacijas; mūsų darbui gali būti naudinga klasifikacija, apimanti 5 somatotipus, iš kurių 3 pagrindiniai ir 2 tarpiniai.

Mezomorfas

Atletiška tipologija par excellence. Santykinai ilgas, bet gerai išvystytas kamienas, su pertekline krūtine virš pilvo, skeletu ir ypač tvirtais raumenimis.Mes susiduriame su Leonardo žmogumi. Šios temos tinka bet kokiai sporto šakai, yra protingai aktyvios ir atsidavusios. Susidūrę su žmonėmis, priklausančiais šiam somatotipui, mūsų darbas bus daug lengvesnis, galime pasiūlyti programą, kuri būtų suformuluota tarp skirtingų veiklų, jėgos ir ištvermės, paliekant erdvės klientui nuspręsti dėl savo pageidavimų; rezultatai ateis greitai.

Endomorfas

Žmonės, priklausantys šiam biotipui, bus linkę į antsvorį, ypač jie kaups riebalus ant pilvo. Trumpos galūnės su palyginti trumpomis galūnėmis ir kaklu, žemas raumenų tonusas. Psichiškai gyvas ir platus. Dėl trumpų svertų šios temos tipas lengvai lavina jėgą, tačiau pagrindinė jų problema yra sunku numesti svorio. lengvai prarasime klientą, kuris, atsidūręs priešais jam fiziškai sunkią programą, bus linkęs atsisakyti. Vietoj to, mes pasinaudojame jo savybėmis, sudarome raumenų masės ugdymo programą laikantis dietos. Mes taip pat logiškai suprasime ištvermės ugdymo veiklą, tačiau palaipsniui ją pristatysime, įrėminsime socializacijos kontekste (sukimosi pamoka, vaikščiojimas ar bėgimas kompanijoje), kad klientas taip pat užsidegtų tokio tipo treniruotėmis.

Ektomorfas

Polinkis į ilgakojus, silpnas skeletas, nepakankami raumenys, linkęs į plokščią pilvą, ilgas ir plonas galūnes. Psichiškai nervingas ir užsisklendęs. Kūno riebalų beveik nėra, o raumenų masės vystymasis yra problemiškas. Kaip ir ankstesniu atveju, lengva padaryti lengvas išvadas apie tai, kokia galėtų būti ideali programa. Pabandykime naudoti jėgos ugdymo programą, pagrįstą natūralaus krūvio pratimais; santykinio kūno lengvumo dėka, šiam biotipui priklausantis klientas galės lengviau atlikti šiuos pratimus, bus patenkintas jais ir gaus maksimalią naudą.