Pritūpęs

NE TIK RAUMENAI. Pritūpimas sėkmingai naudojamas daugelyje sporto šakų, siekiant pagerinti našumą ir sumažinti traumų riziką. Pritūpimas ne tik pagerina šlaunų ir sėdmenų jėgą ir raumenų masę, bet ir suteikia daug naudos likusiai kūno daliai, todėl yra labai naudingas net nesportuojantiems. Visų pirma pritūpimas:

padidina viso kūno atsparumą
gerina koordinaciją ir pusiausvyrą
padidina kaulų tankį, pašalindamas osteoporozės ir lūžių riziką
gerina pilvo, stuburo ir juosmens raumenų jėgą ir tonusą ir, jei tai daroma išmintingai, nesukelia, bet apsaugo nuo nugaros skausmų
gerina sausgyslių ir raiščių atsparumą

MOTERIMS: pritūpimas, kad ir koks jis būtų sunkus, niekada neleis jums išsiugdyti raumenų masės, būdingos kultūristui. Fiziologiškai tai neįmanoma, nebent suaktyvinami hormoniniai pokyčiai, kuriuos skatina dopingo praktika. Visų pirma, pritūpimo dėka jūs gausite lieknesnę ir labiau tonizuotą figūrą, nes raumuo yra daug mažiau tūrinis nei riebalai; taip pat padidinsite bazinį medžiagų apykaitos greitį, tai yra, sudeginsite daugiau kalorijų net miegodami ar dirbdami, galiausiai pagerinsite kaulų trofizmą, žymiai sumažindami osteoporozės riziką. Esant antsvoriui, nutukimui ar celiulitui, patartina dirbti su mažesnėmis apkrovomis ir padidinti pakartojimų skaičių (daugiau nei 15-20 vienetų)

VENKITE PERDARYTI: Daugelis vaikinų, tik užsiregistravusių sporto salėje, įbauginti kitų vartotojų patarimų ar dar blogiau paties instruktoriaus, vengia pritūpimų kaip maras. Keletą mėnesių naudoję tik jėgos treniruoklius, jie išsiugdo gerą šlaunų ir sėdmenų jėgą, todėl nusprendžia įtraukti pritūpimą į savo treniruočių programą. Jei šie vaikinai turi pakankamai sąnarių judrumo, kad galėtų tai atlikti teisingai, po trumpo laiko jie pradeda naudoti svarbias apkrovas dėl raumenų jėgos, sukurtos jėgos mašinomis. Deja, šiais atvejais, skirtingai nei kojos, juosmens sritis dažnai nėra pasirengusi atlaikyti apkrovos sukeltus įtempius. Esant tokiai situacijai, nelaimingų atsitikimų rizika labai padidėja. Priešinga situacija (stipri nugara ir silpni keliai) taip pat yra gana dažna, bet mažiau pavojinga nei ankstesnė, nes kelių ir apatinių galūnių silpnumas yra aiškiai pastebimas ir lemia spontanišką apkrovos ribojimą.
Todėl treniruočių pradžioje būtina palaipsniui didinti darbo krūvius, neperdedant. Nesvarbu, ar keliai ar nugara gali eiti toliau, pirmuoju laikotarpiu, kad išvengtumėte traumų, geriau neperdėti.

Strypo subalansavimas: Prieš pradedant judesį svarbu įsitikinti, kad juostos centras yra vienodu atstumu nuo abiejų pečių. Juosta bus dedama į užpakalinę viršutinę pečių dalį daugiau ar mažiau centrinėje trapecijos raumens dalyje. Laikydami juostą žemiau, labiau įsitrauksite blauzdos ir apatinės nugaros dalies raumenys. Įdėjus jį į viršutinę trapecijos dalį, akcentas nukrypsta į keturgalvį raumenį.Bet kokiu atveju, be jokios priežasties štanga neturėtų būti dedama ant kaklo, kad būtų išvengta pavojingos žalos kaklo slanksteliams.

VENKITE KOMPENSACIJOS: pratimo sunkumai yra tokie, kad daugelis praranda norą jį atlikti, kai tik nuėmus štangą jie jaučia viso kūno apkrovą. Ir kaip tik šiuo metu kad baimė tampa atsakinga už dideles vykdymo klaidas, tokias kaip nepilnas nusileidimas arba kompensacija keliais ir apatine nugaros dalimi. Kai apkrova yra labai sunki ir pastangos beveik nepakeliamos, nugara linkusi labiau sulenkti, pradžioje pakreipdama liemenį į priekį pakilimo fazės. Tai rodo juosmens ir šlaunikaulio raumenų silpnumą. Tokiais atvejais patartina šiek tiek sumažinti krūvį ir sustiprinti šias kūno dalis atliekant specialius pratimus, tokius kaip aklavietė ar nugaros pratęsimas.
Kita dažna klaida - sulenkti kelius į vidų, kad būtų lengviau pakilti.Šią techninę klaidą sukelia keturgalvio raumens silpnumas, kuris bus tinkamai sustiprintas atliekant kitus pratimus, tokius kaip kojų tiesimas.