Irklavimo mašina yra įrankis, visais atžvilgiais imituojantis irklavimo judesius.
Iš pradžių sukurta tam, kad profesionalūs sportininkai galėtų treniruotis žiemos metu, vėliau ji tapo viena iš labiausiai rekomenduojamų asmeninių trenerių sporto salės įrangos, nes ji gali garantuoti daugybę privalumų.
Nepaisant to, jis dažnai šnipinėjamas, naudodamas labiau naudojamas mašinas, tokias kaip elipsės, bėgimo takeliai ir treniruokliai.
Irklavimas laikomas mažo poveikio kardio pratimu.
.
Remiantis Amerikos fitneso profesionalų asociacijos duomenimis, iš tikrųjų judėjimas, imituojantis irklavimą, lavina 65–75% kojų raumenų ir 25–35% viršutinės kūno dalies raumenų.
Be to, jis taip pat lavina viršutinę nugaros dalį, abs ir įstrižus bei stiprina keturgalvius, blauzdos ir sėdmenis.
Norint treniruoti viršutinę kūno dalį, idealiai tinka atsispaudimai. Jei kenčia nuo riešo skausmo, yra keletas variantų ar lipimas virve.
Remiantis vienu tyrimu, fizinis lavinimas pagerintų medžiagų apykaitos sveikatą.
Tačiau būkite atsargūs, jei per daug treniruojatės ir per daug stengiatės, tai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui.
Taip pat idealiai tinka numesti svorio
Tačiau irklavimo mašinos naudojimas taip pat reiškia kardio treniruotę.
Iš tikrųjų reikalingos pastangos pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir padidina energijos suvartojimą, dėl to sudeginama daug riebalų ir dėl to sumažėja svoris.
Tiksliau, trisdešimt minučių irklavimo treniruotės sudegintų iki 377 kalorijų.
Nuosekliai treniruojantis, pagerėja ir fizinė ištvermė, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos.
Be to, dėl savo skysčių judesių lavina motorinę koordinaciją.
Jis yra prieinamas
Irklavimo mašina taip pat tinka fitneso naujokams, nes sunkumų lygį galima nustatyti pagal kiekvieno fizinį pasirengimą.
Ši sporto rūšis taip pat saugi akliesiems ar silpnaregiams. Tai parodė 2015 m. Atliktas tyrimas su žmonėmis, turinčiais regėjimo problemų, kurie, irkluodami 5 dienas per savaitę 6 savaites, sumažino viso kūno riebalų procentą ir įgijo lankstumo bei jėgos.
Be to, sąnarių įtempimas, būdingas bėgimui ar kitų judesių atlikimui, šiuo atveju neegzistuoja, nes tai mažo smūgio mašina, kuri nesukelia sąnarių įtempimo ar perkrovos.
Taip pat galite pasirinkti judesio tipą ir ritmą, tai labai svarbus privalumas tiems, kurie atsigauna po traumos.
Treniruotės su irklavimo mašina taip pat gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems ankstyvu osteoartritu. Keletas tyrimų iš tikrųjų rodo, kaip tai atliekant 8 savaites pagerėja alkūnių, pečių ir kelių sąnarių sukimasis 30%.
Tai taip pat naudinga protui
Nesvarbu, ar iš tikrųjų irkluojate jūroje, ar naudojate irklavimo mašiną uždaroje erdvėje, tokio tipo treniruotės, kurioms būdingi skysčių judesiai, labai atsipalaiduoja, mažina stresą, kovoja su pažinimo nuosmukiu ir išskiria daug endorfinų - hormono. laimė.
būtina žinoti, kad yra dviejų skirtingų tipų irklavimo mašinos: viena su atskiromis rankomis, kuri ištikimiau atkuria irklavimo jūroje judėjimą, tačiau yra šiek tiek sunkiau naudojama; ir kita su centrine trauka, lengviau naudojama, todėl labai plačiai paplitęs.
Kitos svarbios funkcijos, kurias reikia apsvarstyti, yra ekranas ir parinkčių bei programų, kurias galima nustatyti, kiekis. Visada geriau pasirinkti modelius, kurie siūlo daugiausiai, ypač jei esate pradedantysis.
ir kelius. Be to, pastarosios niekada neturi atsidaryti, bet likti tiesios, kad visos kojos būtų tokioje padėtyje.
