Jogos pozicijos: karys 1 ir kėdė

Žiūrėti video įrašą

• Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale

ir nugarą, tonizuokite kulkšnis ir kelius ir išgydykite kaklo sustingimą. Jie daro kojų raumenis proporcingus ir stipresnius, suteikia jiems elastingumo ir tonizuoja nugaros raumenis ir pilvo organus.

Praktikuodami karius įgyjame pusiausvyrą, harmoniją, stabilumą ir jėgą, bet ir veržlumą bei judrumą, gerindami laikyseną ir eiseną. Šios pozicijos didina mūsų pasitikėjimą ir savigarbą.

Reikšmė

Pagal induistų tradiciją Virabhadra yra narsus kario vardas, gimęs iš dievo Šivos plaukų. Asana yra stovėjimo padėties ciklo dalis ir yra polinė, todėl pirmiausia atliekama iš vienos pusės, o paskui iš kitos. Karys yra pozicija, kuri kviečia didžiuotis ir mūsų vidinę jėgą.

Kai praktikuoji

Virabhadra - tai pozicija, kurios mes imamės, kai norime pakelti nuotaiką ir norime sustiprinti kojas, rankas ir nugarą.

Seka ir pakartojimai

Maldoje atsistokite ant kilimėlio, kojos išskėstos maždaug vieno metro atstumu, rankos priešais krūtinę. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas tiesiai į viršų, gerai ištiesdami jas ir pasukdami dilbius į vidų, laikydami pečius nuo ausų. Pasukite į dešinę, atidarykite dešinės kojos pirštą, gerai ištempkite kairę koją atgal, patikrinkite, ar abu kulnai yra lygiagretūs, o dubuo - priekyje, sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, kad kelias atitiktų kulkšnį ir būtų sulygintas antras ir trečias pirštas. Laikykite kairę koją ištiestą ir aktyvią, stengdamiesi, kad kairioji pėda būtų pasukta 45 laipsnių kampu ir tvirtai laikytųsi ant žemės. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite dubenį. Tęskite penkis įkvėpimus, tada įkvėpdami ištiesinkite kojas ir pasukite dubenį link centro ir pakartokite viską kitoje pusėje.

Pasukite į kairę, atidarykite kairės dešinės kojos pirštą, gerai ištieskite dešinę koją atgal, patikrinkite, ar abu kulnai yra lygiagrečiai, o dubuo gerai priekyje, sulenkite kairįjį kelį ir ištieskite bei aktyviai laikykite dešinę koją. koja į dešinę pasukta 45 laipsnių kampu ir arti žemės. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite dubenį. Tęskite penkis įkvėpimus, tada įkvėpdami ištiesinkite kojas, eikite į priekį ir atleiskite padėtį.

Nes tai yra gerai

„Warrior One“ padėtis padeda išplėsti krūtinę, padidindama plaučių talpą. Pečių, pilvo ir klubų raumenys pailgėja, o kojų ir sėdmenų raumenys yra tonizuojami.

Žmonės, turintys peties sąnario sutrikimų, turėtų vengti delnų sukibimo ir rankų iškėlimo, atskirti ir lygiagrečiai. Dėl gimdos kaklelio problemų ar kaklo sustingimo geriausia laikyti galvą neutralioje padėtyje, vengiant žiūrėti į viršų.

Daugiau informacijos: Warrior Stance Variacijos 2 kuris gali atlikti švelnų širdies masažą. Jis tonizuoja pilvo ir nugaros organus ir plečia krūtinę, ją ištempdamas.

Reikšmė

Sanskrito kalboje „Ut“ reiškia pakilti aukštyn, o „Kata“ reiškia pritūpti. Ši „pritūpusi“ padėtis su „išilginimu į viršų“ vadinama „kėde“, nes kūno padėtis reiškia kėdės idėją.

Kai praktikuoji

Utkatasana atveria Aštanga jogos saulės pasveikinimą B ir gali būti atliekamas kiekvieną kartą, kai yra noras sustiprinti kojų raumenis ir dirbti su sėdmenimis.

Seka ir pakartojimai

Atsistokite ant kilimėlio šiek tiek atskirtomis kojomis, pradedant Tadasana. Tvirtai pastatykite kojas ant žemės ir įkvėpkite. Iškvėpdami sulenkite kelius ir pakelkite rankas aukštyn. Pečiai atsipalaidavę ir nutolę nuo ausų, delnai sujungti, kai nykščiai liečiasi. Įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn, tada iškvėpdami dar labiau sulenkite kojas atlikdami dubens anteversiją, tarsi norėtumėte sėdėti ant įsivaizduojamos kėdės. Laikykite nugarą tiesiai, rankas ištieskite į abi ausų puses ir nykščius. Iškvėpdami tęskite nusileidimą kuo toliau su dubeniu, šlaunis laikydami gerai prispaustas viena prie kitos.Palaikykite šią poziciją penkis įkvėpimus, tada įkvėpdami ištiesinkite kojas ir grįžkite į Tadasaną.

Nes tai yra gerai

Utkatasana stiprina pėdų elastingumą ir pertvarko padų lanką, tonizuoja raumenis ir padidina pirštų judrumą. Jis stiprina kelio sąnarius, tonizuoja šlaunų, sėdmenų ir tarpvietės raumenis. Skatina peristaltiką ir žarnyno reguliarumą bei suteikia sveikatos reprodukciniams organams ir urogenitalinei sistemai.

Utkatasana yra galinga padėtis, kuri suteikia daug naudos kūnui, tačiau daro lemiamą įtaką sąnariams, jei jaučiate diskomfortą ar skausmą keliuose, nedelsdami išeikite iš asanos.

Jei tai kartojama nuolat, tai padeda numesti svorio.

Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!

Ši treniruotė atliekama bendradarbiaujant su „Yogaessential“