Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Ši speciali kojų, pilvo ir sėdmenų treniruotė, atliekama namuose, sporto salėje ar lauke, padės numesti svorio ir sutvirtinti kūną. Nereikia jokios treniruoklių įrangos; norint pasiekti gerų rezultatų , po trumpo pradinio 5/10 minučių apšilimo rekomenduojama atlikti 3 šios treniruotės raundus 3/4 karto per savaitę 8 savaites, pabaigoje atlikti keletą minučių tempimo.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis
- 14 pratimų (1 raundas)
- 30 "treniruotės 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
- KOJŲ APSAUGA Į priekį
- KOJŲ APSAUGA NUGALOS STOVAS
- STOVANČIAS DIAGONALUS GALIMAS
- PULSE SQUAT
- KELIA SU TIESIOMOMIS KĖLĖMIS SĖDANT
- PERŽIŪTOS KOJOS SU PIRŠTAIS IR KELIAI
- BUTTERFLY TILTAS
- ŠONAS KELIA ATSTIPRINTŲ KOJŲ ŠONĄ
- Ištraukite su 45 ° nusileidimu
- PRIEKINIAI pietūs
- KLIŪČIO PRIEŽIŪRĖJIMAS Į VIENĄ PUSĮ
- Dviračio traškėjimas
- SUSTATYMO TILTAS SU 1 KELTA KOJA
- VERTIKALIŲ KOJŲ TRŪKIMAS SU PIRŠTINIU
