Norint išlaikyti savo formą ir sveikatą, nebūtina atlikti labai įtemptų treniruočių, tačiau gali pakakti net vidutinio intensyvumo treniruočių, tokių kaip vaikščiojimas.
Tačiau rizika tiems, kurie pasirenka tokio tipo treniruotes, netrukus nusibos, nes judesiai iš esmės kartojasi. Kad taip neatsitiktų, atlikę keletą nedidelių vaikščiojimo įpročių pakeitimų, viskas pasikeis.
jų praktiškai nėra. Be to, tam nereikia specialios įrangos, išskyrus bėgimo batelius ir sportinę aprangą, tinkančią tos vietos temperatūrai, kurioje ji atliekama. Išankstinio pasiruošimo nereikia, o tai reiškia, kad galite pradėti bet kuriuo metu.
Nors tai dažnai suvokiama kaip šiek tiek intensyvi treniruotė, vaikščiojimas turi daug privalumų iš kitų intensyvesnių kardio disciplinų, tokių kaip bėgimas ar elipsės formos, visų pirma svorio netekimas, jei tai daroma šiek tiek sparčiu tempu. mažo poveikio bėgimui alternatyvos.
Iš tikrųjų per tylus pasivaikščiojimas gali nesudeginti pakankamai kalorijų, kad paskatintų svorio metimą. Paprastas triukas žinant, ar tempas yra tinkamas, yra stebėti, kaip lengvai galite tęsti pokalbį eidami. Jei nejaučiate jokių sunkumų, intensyvumas gali būti per mažas, o jei jaučiate lengvą dusulį, bet vis tiek galite susikalbėti, einate teisingu keliu.
Norėdami sustiprinti ėjimą, galite pereiti prie intervalinio ėjimo.
Vaikščiojimas yra vienas iš pratimų, kurie taip pat naudingi po gimdymo.
Kita vertus, nustojus vaikščioti, gali kilti įvairių sveikatos problemų.
vairas. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad treniruotės su svoriais yra naudingos širdžiai ir sumažina medžiagų apykaitos sutrikimų, atsakingų už aukštą cholesterolio kiekį, hipertenziją ir diabetą, riziką 17%.
Tačiau, norint išvengti sužalojimų dėl per didelio naudojimo, svarbu naudoti hantelius ribotą laiką, o ne visą vaikščiojimo laiką.
Pasivaikščiokite trasa ar fitneso taku
Užuot tik vaikščioję, galite įtraukti šį įprotį į didesnę kasdienybę, sukurdami tikrą grandinę. Siūlymas gali būti pastatyti porą hantelių netoli pradinio ėjimo taško, pirmą kartą pasukti, grįžti į bazę, sustoti atlikti tonizuojančių pratimų ir pradėti iš naujo. Jei norite tonizuoti apatinę kūno dalį, galite pasirinkti pritūpimus, tempimus ar kitus pratimus, skirtus sėdmenų ir kojų raumenims stimuliuoti.
"Kitas variantas yra treniruoklių takas. Dažnai miesto parkuose yra įrengtos sportui skirtos zonos, kuriose galima atlikti takus, kurie jau yra pažymėti ženklais ir išsamiais paaiškinimais. Paprastai jie apima įvairius pratimus, kuriais galima nutraukti vaikščioti, pavyzdžiui, atsispaudimus, tempimus, pritūpimus, atsilenkimus ir kt.
Pasivaikščiokite su draugu
Treniruotis kažkieno draugijoje yra smagu, stimuliuoja ir padeda nepasiduoti nesėkmių akimirkoms, todėl draugo įtraukimas į pasivaikščiojimus gali būti „puiki idėja išlaikyti entuziazmą vaikščiojant.
Skirkite akimirką meditacijai
Žmonių, kurie praktikuoja meditacijos formas, daugėja visame pasaulyje, todėl ši proto ir kūno atsipalaidavimo disciplina turi daug naudos: jie gali reguliuoti uždegimą, paros ritmą ir gliukozės apykaitą bei sumažinti kraujospūdį..
Be to, meditaciją galima praktikuoti bet kur ir bet kada, net parke ar kaimo kelyje, kaip pauzę tarp vaikščiojimo ir kitos akimirkos.
Išbandykite „Fartlek“ diapazonus
„Fartlek“, kurį pirmiausia pasirenka bėgikai, yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), kuri keičia didesnio ir mažesnio greičio akimirkas. Tyrimas parodė, kad 10 minučių intervalinės treniruotės pagerina kvėpavimo ir medžiagų apykaitos sveikatą, sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. HIIT treniruotės taip pat padidina raumenų oksidacines galimybes.
Norėdami pritaikyti šią techniką savo vaikščiojimo rutinai, galite 3 minutes vaikščioti greičiau, 2 minutes sulėtinti tempą ir pakartoti seką.
Palaipsniui didinkite tempą
Greitesnis vaikščiojimo tempas yra susijęs su mažesne lėtinės obstrukcinės plaučių ligos rizika, todėl palaipsniui didinant greitį gali būti naudinga jūsų sveikatai, taip pat būdas įveikti įprastos treniruotės monotoniją.
Tačiau jei nesate pakankamai apmokytas, geriau pagreitinti palaipsniui. Norėdami pradėti, sparčiai vaikščiokite maždaug 10 minučių per dieną, 3–5 dienas per savaitę, o atlikę tai kelias savaites, padidinkite laiką nuo 5 iki 10 minučių per dieną iki 30 minučių.
Naujoji 12 3 30 treniruotė taip pat pagrįsta ėjimo privalumais.
-e-ruscogenina.jpg)
