Tempimas ryte, kai tik atsibunda, yra sveikas įprotis, kurį visi turėtų prisiimti, nes jis sukuria daugybę svarbių privalumų, nesvarbu, ar tai būtų po visos treniruotės, ar tai lieka vienintelė fizinė veikla šiuo metu.
Be to, netempimas prieš pradedant fitneso sesiją gali būti rimta klaida ir sukelti įvairių problemų.
. Tačiau kiti, ypač naktinės pelėdos, mėgstančios pasilikti vėlai vakare ir atidėti poilsio akimirką, pažadina pabudimą kaip tikrą traumą.
Norėdami pradėti dieną turėdami daugiau energijos, rytoj užsiimti kokia nors fizine veikla yra gera praktika, rekomenduojama visiems, bet tuo labiau tiems, kurie pirmomis pabudimo valandomis jaučiasi negalintys atlikti įprastos veiklos. 100% aktyvumas, tačiau reikia papildomos energijos.
Tačiau ne visada turite daug laiko treniruotis ir tik tie, kurie ryte jaučia didesnį sunkumą aktyvindami kūną ir protą, vargu ar yra skatinami atlikti sudėtingą gimnastikos veiklą.
, keletas paprastų tempimo pratimų.
Yra įvairių tempimo būdų, vienas iš jų yra aktyvus tempimas
Kad dar labiau palengvėtų tingūs žmonės, kurie nėra labai linkę sportuoti ir kurie žiemos mėnesiais dar labiau nenori išeiti iš lovos skambant žadintuvui, kaltindami nuline energija, yra būdas pasitempti beveik be jokių pastangų : darykite tai tiesiai iš lovos.
Nors tai gali atrodyti keista, į šią galimybę reikia rimtai atsižvelgti. Kai kuriems judesiams iš tikrųjų nereikia kietų paviršių, kad jie būtų atliekami geriausiu būdu, o tuo labiau, kad visi jų privalumai būtų nepažeisti.
Taip pat išbandykite pratimus, kuriuos reikia atlikti lovoje, kai blogai išsimiegate.
.Kelio iki krūtinės
- Atsigulkite ant nugaros, nuimkite pagalvę iš po galvos.
- Patraukite vieną kelį prie krūtinės, priešingą koją laikydami ant lovos.
- Suimkite apatinę koją ir prispauskite prie krūtinės.
- Laikykitės pozicijos kintantį laiką nuo 10 iki 30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio ir patiriamo komforto jausmo.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
Atlikite nuo 2 iki 4 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Jei pratimas atliktas teisingai, turėtumėte pajusti poveikį sėdmenims ir apatinei nugaros daliai.
Dvigubas šlaunikaulio tempimas
- Iš gulimos padėties priveržkite abi šlaunis prie krūtinės ir suimkite jas rankomis į nugarą.
- Ištieskite kelius, ištiesdami kojas taip, kad pėdos būtų nukreiptos į lubas.
- Laikykitės pozicijos kintantį laiką nuo 10 iki 30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio ir patiriamo komforto jausmo.
Atlikite nuo 2 iki 4 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Jei pratimas atliktas teisingai, turėtumėte pajusti poveikį blauzdikauliams, blauzdoms ir sėdmenims.
Apatinės bagažinės sukimas
- Gulint, ištieskite rankas išilgai kūno.
- Sulenkite kojas taip, kad jūsų keliai būtų nukreipti į lubas.
- Laikykite kojas ant lovos, viena šalia kitos, kuo arčiau.
- Lėtai pasukite bagažinę į dešinę, stengdamiesi priartinti kelius kuo arčiau čiužinio, neviršydami didžiausios leistinos ribos.
- Laikykite poziciją 1 ar 2 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį kitoje pusėje.
Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Jei pratimas atliktas teisingai, turėtumėte pajusti poveikį apatinei nugaros daliai ir klubams.
Keturgalvio raumens tempimas
- Atsistokite ant kelių ant lovos.
- Pasiekite atgal padėdami delnus ant čiužinio ir stengdamiesi kiek įmanoma ištempti.
- Laikykitės pozicijos kintantį laiką nuo 10 iki 30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio ir patiriamo komforto jausmo.
Atlikite nuo 2 iki 4 pakartojimų.
Jei pratimas atliktas teisingai, turėtumėte pajusti poveikį šlaunų priekyje.
Atsispaudimai
- Atsigulkite gulimoje padėtyje.
- Padėkite delnus ant čiužinio pečių aukštyje, laikydami klubus ir dubenį prie lovos.
- Naudodami jėgą rankoms, lėtai pakelkite galvą ir pečius.
- Laikykite poziciją 1 ar 2 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų.
Jei pratimas atliktas teisingai, turėtumėte pajusti poveikį viršutinei nugaros daliai, kaklui ir pečiams.
Tačiau prieš miegą gali būti naudinga prieš miegą atlikti keletą tempimo pratimų.
Tempimas taip pat gali padėti pagerinti kelio sąstingį.
