Bėgimas yra viena iš populiariausių kūno rengybos veiklų tiek dėl to, kad jam atlikti nereikia specialios įrangos, tiek dėl to, kad suteikia daug naudos. Tai apima svorio netekimą, kuris nėra vienodai garantuotas visų tipų bėgimui.
.
Remiantis Harvardo universiteto atliktu tyrimu, 70 kg sveriantis žmogus per 30 minučių suvartotų apie 372 kalorijas bėgdamas vidutiniu 10 km per valandą greičiu.
Bėgimo metu dažniausiai prakaituojate, bet ar dėl to prarandate kalorijas?
Be bėgimo numesti svorio, galite plaukti.
Labiausiai tinka didelio intensyvumo bėgimas
Tarp įvairių variantų tinkamiausias yra didelio intensyvumo bėgimas (HIIT), nes jį atlikdamas kūnas pradeda veikti fiziologinius procesus, kurie leidžia ir toliau deginti kalorijas net baigus treniruotę.
Didelio intensyvumo bėgimo tipai, tokie kaip intervalinis bėgimas ir pakartojimai įkalnėje, gali būti tęsiami iki 48 valandų po treniruotės, nes jie naudoja daug raumenų, kuriems atsigavus reikia daug energijos.
Be to, keli tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo bėgimas gali sumažinti alkio hormonų gamybą ir padidinti sotumo jausmą.
Bėgimas sumažina pilvo riebalus
Pilvo riebalų perteklius gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Tiesą sakant, daugelis tyrimų nustatė ryšį tarp pilvo riebalų pertekliaus ir padidėjusios širdies ligų, 2 tipo diabeto ir daugelio kitų ligų rizikos. Vienas iš pagrindinių bėgimo ir bet kokių aerobinių pratimų privalumų yra perimetro sumažinimas.
Tiksliau, 45 sveikų, bet neaktyvių moterų tyrimas parodė, kad atliekant „kardio treniruotes dideliu intensyvumu kas tris kartus per savaitę, žymiai sumažėjo pilvo riebalai, palyginti su mankšta pastoviu tempu“.
jei nesi išmokytas, gali būti sunku. Štai keletas pagrindinių dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant.
- Dažnis: ankstyvaisiais laikotarpiais patartina bėgti 3–4 dienas per savaitę ir ne daugiau, kad tarp treniruočių būtų pakankamai laiko atsigauti.
- Apšilimas: prieš kiekvieną bėgimą svarbu apšilti, kad organizmas būtų paruoštas pastangoms. Pradėkite nuo tempimo, po to lėtai vaikščiokite 5 minutes.
- Atvėsinimas: taip pat ir bėgimo pabaigoje svarbu nepamiršti atvėsimo fazės. Pradėkite nuo 5 minučių ėjimo, palaipsniui mažindami greitį.
- Bendras laikas: bėgimo sesijos turėtų trukti iš viso 30 minučių, įskaitant 5 minutes apšilimo ir 5 minutes atvėsimo.
Jei treniruojatės lauke, saugokitės šilumos išsekimo.
Svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta traumų ir traumų bėgimo metu.
Kaip išlikti motyvuotam
Ypač pradedantiesiems bėgant laikui gali būti nuobodu.
Motyvacijos išsaugojimo gudrybė - rasti būdų, kaip įvairinti treniruotes.
Siūlymas, jei bėgate lauke, gali būti laikas nuo laiko keičiantis kursas.
Net kelis kartus bėgdami su draugu galite nutraukti rutiną, taip pat būti saugesni, jei tai darysite pirmąją ar paskutinę dienos valandą.
Galiausiai, prisiregistravimas dalyvauti maratone ar kitose varžybose gali būti gera idėja, nes nieko panašaus į tikslo siekimą neskatina nepasiduoti.
Žiūrėti kitus straipsnius žymėti Kvėpavimas - bėgimas
