Kas yra ALAttacido anaerobinis metabolizmas?
ALAttacido anaerobinis metabolizmas yra raumenų audiniui būdingas energijos gamybos metodas, kuriam nereikia naudoti deguonies ir nesigamina pieno rūgštis; jis naudoja kreatino fosfato (CP) substratą ir gali visiškai veikti tik kelias sekundes Tai labai trumpalaikėms pastangoms būdinga medžiagų apykaitos sistema, kuri NĖRA susijusi su rūgščių molekulių švaistymu.
Kam naudojamas anaerobinis ALAttacido metabolizmas?
ALAttacido anaerobinis metabolizmas yra energijos gamybos metodas, kuris yra naudingas tik raumenų susitraukimui, būdingam STIPRUMO veikimui, nesvarbu, ar tai gryna jėga (maksimali), ar sprogstamoji jėga (galia), ar greita jėga, ar elastingumas.
NB. Esant atspariai jėgai, anaerobinis metabolizmas ALAttacid vaidina nedidelį vaidmenį, palyginti su anaerobiniu laktacidų metabolizmu.
Anaerobinės sistemos ALAttacido mechanizmas
Dabar nustatyta, kad energija, esanti ATP (adenozino trifosfato) pavidalu raumenyse, yra nepakankama intensyviam raumenų darbui, ir kad ADP (adenozino fosfatas, kurį reikia papildyti ATP), reikia atkurti fosfatų grupę. veikimas (ADP + P = ATP); tam raumeninės skaidulos gali išnaudoti tris mechanizmus:
- anaerobinis metabolizmas ALAttacido, kuris naudoja fosfokreatiną
- anaerobinė laktacidų apykaita, kuri naudoja anaerobinę glikolizę (gliukozės skilimą) gaminant pieno rūgštį
- aerobinis metabolizmas, kuris išnaudoja anglies grandinių oksidaciją esant deguoniui.
ALAtacido anaerobinis metabolizmas, dar vadinamas fosfokreatino keliu, vystosi taip:
ADP + CP = ATP + C Lohmanno reakcija
Kuriame sporte užsiima ir kaip veikia anaerobinė ALAttacido apykaita
Anaerobinė sistema ALAttacido yra sportui būdingas energijos gamybos mechanizmas, užtikrinantis maksimalų energijos tiekimą per gana trumpą laiką; tai yra svorio kėlimo ir elastingos bei sprogstamosios jėgos susitraukimo atvejis: bėgimas 100 metrų lygiu arba su kliūtimis, šuoliai (aukšti ir ilgi), metimai (svoris, ieties, plaktukas ir diskas) ir kt.
ALAtacido anaerobinis metabolizmas turi būti lavinamas dviem skirtingais, bet vienas kitą papildančiais metodais:
- Raumenų stiprinimo veiklos vykdymas
- Bendro pajėgumo, gauto atliekant konkretų sportinį gestą, transformacija
Teoriniu ir metodiniu požiūriu, fosfokreatino metabolinį kelią galima išmokyti visų pirma naudojant stiprumo ugdymo lenteles. Norint atskirti bendrąjį raumenų paruošimą nuo specialių treniruočių, kaip aprašyta aukščiau, pradiniame metų etape perkrovų naudojimas atlieka esminį vaidmenį, o artėjant varžybų laikotarpiui labai svarbu, kad rezultatai, gauti ugdant jėgą, būtų paversti konkrečiais atletiškas gestas.
Galų gale, ALAttacido anaerobinis metabolizmas gali žymiai pagerėti dėl jėgos vystymosi; pastarasis dėl treniruočių stimulo (kuris truks maždaug 10 sekundžių - ne daugiau kaip 8 pakartojimai naudojant svorius) lemia CP raumenų atsargų išsekimą, kuris dėl superkompensacijos principo turėtų būti visiškai atkurtas ir nors šiek tiek, bet didesnis.
Pagerinti ALAttacido anaerobinę medžiagų apykaitą su maistu ir papildais?
ALAttacid anaerobinio metabolizmo substratas yra kreatino fosfatas, dar vadinamas guanidinacetatu. Cheminiu požiūriu CREATINE yra aminorūgštis, kurią galima įvesti į dietą, nes jos yra mėsoje ir žuvyje, tačiau organizmas (kepenys, inkstai ir kasa) ją lengvai sintezuoja, pradedant nuo arginino, metionino ir glicinas.
Skeleto raumenyse esantis fosfokreatinas sudaro 60% viso kiekio, o laisvos formos - 40%. NB. Ne fermentinis kreatino skaidymas sukelia kreatinino, junginys, filtruojamas per inkstus ir išsiskiria su šlapimu.
Integraciniu požiūriu, kreatino vartojimas gali įgyti naudingą ar nenaudingą vaidmenį, atsižvelgiant į tiriamojo polinkį. Įrodyta, kad 30% sportininkų, kurie papildo kreatiną, NETURI pagerinti anaerobinio metabolizmo ALAttacido veiksmingumo kadangi jis jo neįsisavina ir (arba) netinkamai metabolizuoja, todėl papildai gali būti visiškai nenaudingi.
Darant prielaidą, kad sportininkas neviršija tų 30%, kad būtų veiksmingas, kreatino papildymas turi vykti teisingai ir optimaliai; visų pirma patartina naudoti jau buferizuotus produktus arba šarminančias medžiagas susieti su paprastu kreatinu, kad būtų užtikrintas jų vientisumas skrandyje ir žarnyne. Antra, patartina jį susieti su angliavandenių šaltiniu, turinčiu aukštą glikemijos indeksą, kad būtų sukurtas insulino pikas, naudingas cirkuliuojančio kreatino metabolizmui; teisingiausias būdas numato prielaidą, kad 20 g gliukozės turi būti paimta kiekvienu kreatino gramu atskiromis akimirkomis: pirmiausia angliavandeniai (siekiant sukurti tinkamą anabolinę aplinką) ir po 30 minučių buferinis kreatinas.
