Ištvermė - tai fizinis pajėgumas, leidžiantis išlaikyti tam tikras pastangas kuo ilgiau.Šis gebėjimas atspindi energetinių sistemų, dalyvaujančių atliekant variklio gestą, efektyvumą; kad būtų atliktas, iš tikrųjų bet kokiam judesiui reikia tam tikro ATP (organizmo energijos valiutos) kiekio, paskirstyto per tam tikrą laikotarpį. Turint daugiau energijos, reikia ilgiau išlaikyti pastangas neprarandant našumo; trumpai tariant, energija yra ne tik galios, bet ir ištvermės sinonimas. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie maratono bėgiką: jam reikės didelio ir pastovaus ATP srauto per gana ilgą laiką (3-4 val.); priešingai, centometristui reikia labai daug ATP per labai trumpą laiką (apie 10 sekundžių). Kalbant apie pastarąjį, mes žinome, kad pradėjęs nuo blokų jis pasiekia maksimalų greitį maždaug per 40 metrų, o po to turi stengtis jį išlaikyti iki finišo linijos; todėl jis turi atlaikyti pastangas. Šis trivialus pavyzdys leidžia mums suprasti, kaip egzistuoja daugybė pasipriešinimo formų, taigi ir įvairių metodų, kaip jį lavinti.
Atsparumo tipai
Atsparumas, suprantamas kaip gebėjimas ilgainiui pratęsti daugiau ar mažiau reiklią fizinę veiklą, gali apimti nedidelę raumenų grupę ir jos vietinius energijos substratus (raumenų pasipriešinimą) arba svarbias raumenų mases ir visą širdies ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemą (bendras pasipriešinimas) ).
gebėjimas išlaikyti bendras pastangas, dažnai toli gražu ne toks sportinis gestas, kurio ištvermė yra lavinama. Dažniausias pavyzdys yra bėgimas.
gebėjimas išlaikyti pastangas, labai artimas konkurencijai.
Bendras pasipriešinimas, skirtingai nei specialusis, yra svarbus visiems, net ir tiems, kurie nepraktikuoja fizinės veiklos su konkurenciniais užmojais (tiems, kurie juos turi, tai yra pagrindas, kuriuo remiantis galima kurti skirtingų tipų specifinį pasipriešinimą). Iš tikrųjų žmogaus organizmui iš prigimties reikia judėti ir šiuo požiūriu nėra nieko geresnio už reguliarius fizinius pratimus; jei ši galimybė paneigiama, anksčiau ar vėliau jis suserga.
Dar dvi konkrečios pasipriešinimo išraiškos yra atsparumas jėgai ir atsparumas greičiui.
gebėjimas kuo ilgiau atsispirti statiniam ar dinaminiam pasipriešinimui.
gebėjimas išlaikyti maksimalų arba ne maksimalų greitį palyginti ilgą laiką (8–45 sekundes).
Kalbant apie didžiausią jėgą, atsparumas jėgai yra glaudžiai susijęs su energijos gamybos, substrato pasipiktinimo ir metabolitų pašalinimo sistemomis (tuo tarpu maksimali jėga visų pirma priklauso nuo raumenų ir nervų savybių).
Atsparumas greičiui, kuris suponuoja gerą reaktyviąją elastinę jėgą, yra svarbus ankstesniame sprinterio pavyzdyje; po 5 ar 6 sekundžių nuo pradžios jis išnaudojo ATP ir fosfokreatino atsargas, todėl turi pasikliauti anaerobine laktacidų apykaita.
Metabolizmo požiūriu pasipriešinimas gali būti klasifikuojamas pagal energijos sistemą, dalyvaujančią „atliekant pastangas“. Fizinė veikla, trunkanti ilgiau nei 10 minučių, paprastai visada yra svarbi širdies ir kvėpavimo sistema. , todėl tai yra „aerobinė veikla, kai sunaudojama raumenų ir kepenų glikogeno bei riebalų; priešingai, trumpalaikei veiklai reikalingas anaerobinis atsparumas, o glikogeno prieinamumas raumenyse ir kepenyse, atliekų šalinimo sistemos, vaidina svarbų vaidmenį. pieno rūgšties ir raumenų fosfokreatino atsargos.
Kiti straipsniai tema „Fizinė ištvermė, ištvermės tipai“
- Aerobinė ištvermė, anaerobinė ištvermė
- Atsparumo treniruotė
- Lėtas, vidutinis, greitas ir progresyvus dugnas
- Anaerobinės ištvermės treniruotės
