Raudoni pluoštai natūraliai sudaro VISUS kūno raumenis, BET labai kintančius procentus tarp jų.Jie vyrauja raumenyse, atsakinguose už švelnias ir pasikartojančias (ilgalaikes) pastangas, dar žinomus kaip tonizuojantys ir laikysenos raumenys.
Raudonos spalvos nėra pageidaujami pluoštai kūno formavimo treniruotėse, tačiau jų daugiau ar mažiau ryškus buvimas daro didelę įtaką naudojamai treniruočių technikai.
Trumpai: pluoštų sutrumpinimas
Judėjimas vyksta dėl įjungtų neuronų nervinio dirgiklio raumenys; pastarąjį galima apibrėžti audiniai, organizuoti ir atsakingi už susitraukimą (pluošto sutrumpinimą), „uždaryti“ jungiamojo audinio (epimizio) membranoje. Viduje jie yra suskirstyti į kelis lygiagrečius ryšulius, kuriuos dengia perimizis (kita membrana), o viduje yra raumenų skaidulų ląstelės, dar vadinamos miocelėmis. Šie pluoštai yra POLYNUCLEATE - savybė, leidžianti manyti, kad vienoje citoplazmoje susilieja keli vienetai; ląstelinis susitraukimo vienetas yra sarkomeras, kurio sutrumpėjimas lemia raumenų susitraukimą.
Galutinius funkcinius vienetus sudaro du baltymai, aktinas ir miozinas; kad susitraukimas įvyktų, jie slydimas vienas ant kito (dėl adenozino-tri-fosfato skilimo) molekulinę energiją paverčia judesio energija.
Įvairių tipų raumenų skaidulos
Raumenų skaidulos yra trijų tipų:
- Lęšiai, oksidaciniai ir raudoni (I tipo) (plius oksidaciniai fermentai, mitochondrijos, mioglobinas ir kapiliarai)
- Tarpinis, oksidacinis - glikolitinis ir baltas / IIA tipas (prisitaiko prie abiejų energijos metabolizmų)
- Greitas, glikolitinis ir baltos spalvos / IIB tipas (plius glikolitiniai fermentai, glikogenas, fosfokreatinas ir kreatinkinazė)
Baltieji pluoštai (ypač IIB) yra atsakingi už trumpas ir intensyvias pastangas; kartu su juos inervuojančiu motoriniu neuronu jie lemia Įtampa Ir susitraukimo greitis kuris (išvertus atletiškai) yra lygiavertis jėga ir greitis. Šie glikolitiniai pluoštai yra naudingiausi kuriant kūno masę, nes jie turi daug glikogeno ir kreatino fosfato (CP) atsargų citoplazmoje (didesnis bendras ląstelių tūris), o tai padidina raumenų hipertrofiją.
NB. „Hipertrofijoje“ (vyraujantis raumenų masės didinimo elementas natūraliame kūno pastate) yra dar vienas labai svarbus veiksnys: palydovinių ląstelių stimuliavimas ir specializacija. Iš tikrųjų jos yra tikros kamieninės ląstelės, tai yra nedideli vienetai, kurie, nesant išorinių dirgiklių, tokių kaip treniruotės ar intensyvus raumenų pažeidimas, lieka vegetacinėje būsenoje; kita vertus, jei sąlygos to reikalauja, palydovinės ląstelės gali išsivystyti į specializuotus (raumenų) vienetus, ištaisyti pažeidimą arba padidinti bendrą fibrocitų tūrį. Tai yra mechanizmas, kuris, mano manymu, yra artimesnis hipertrofijai nei hiperplazijai, nes palydovai yra ląstelės jau yra audinio viduje; tačiau įprasta skaityti apie kitus autorius, kurie mano, kad mechanizmas yra tikras raumenų skaidulų skaičiaus padidėjimas, taigi ir hiperplazija.
Raumenų skaidulų (tiksliau, motorinių vienetų) pobūdį įtakoja keli veiksniai:
- Raumenų tipas (kiekvienas raumuo turi skaidulų sudėtį - balta ir raudona - skiriasi nuo kitų)
- Svarstoma raumens dalis (daugelis raumenų, pvz., Keturgalvis ir krūtinkaulis, turi ryšulius, kuriems būdingas skirtingas motorinių vienetų kokybinis paplitimas)
- Genetika ir individualus polinkis (chromosomų paveldas ir tinkamumas trumpoms, intensyvioms ar ilgai trunkančioms raumenų pastangoms)
- Treniruočių technika (aerobinių ar anaerobinių pastangų paplitimas).
Raudoni pluoštai raumenyse
Raudonieji pluoštai daugiausia sutelkti raumenyse ir ryšuliuose, atsakinguose už:
- Laikysenos priežiūra (vidiniai nameliai; stuburo rėmėjai)
- Plaučių ventiliacija (vidinis ir išorinis tarpšonkauliai, skale, mažasis krūtinės ląstos, diafragma ir kt.)
- Vaikščiojimas (šlaunikaulio psoas, vastus šoninis keturgalvis šlaunikaulis, padas ir kt.)
- Dažnai kartojami viršutinių galūnių judesiai (deltinis, brachialinis bicepsas, dideli krūtinės ląstos ryšuliai ir kt.).
Kaip matyti, kartais galima nustatyti ištisus raumenų ryšulius arba tikslias raumenų sritis, kurių motoriniai vienetai (todėl raumenų skaidulos) skiriasi nuo kaimyninių (taip yra didžiojo krūtinės ląstos atveju); šią „įvairovę“ visų pirma lemia polinkis judėti ir (arba) įprotis jį atlikti dažnai nepasiekus didelio pastangų intensyvumo. Norėdamas pateikti trivialų pavyzdį, žmogaus evoliucijoje tikriausiai deltinis ir aukštas krūtinės pluoštas išsivystė su daugybe raudonų pluoštų, kad būtų lengviau „nuimti“ vaisius nuo medžių; panašiai ir keturgalvio pėdos (šlaunies raumens) didysis medialis turi daug baltų pluoštų, kad pagerintų šūvių galią medžioklėje ir (arba) bėgime.
Raudoni pluoštai ir kūno formavimas
„Body Building“ tikslas - išugdyti raumeningą ir proporcingą kūną. Tam reikia treniruoti raumenis, daugiausia nukreipiant į hipertrofiją (raumenų masės padidėjimą) ir pjovimą (raumenų masės apibrėžimas).
Norint treniruoti hipertrofiją, raumenims reikia įvesti treniruočių stimulą, kuris nustato:
- Audinių išsekimas atliekant SPECIALUS jėgos pratimus
- Kreatino fosfato (CP) ir glikogeno atsargų išeikvojimas
Be to, patartina:
- Palikite tinkamą atsigavimą, kad paskatintumėte treniruočių stimulo superkompensaciją (audinių taisymas ir atsargų papildymas)
- Tinkamai maitintis
- Miegokite teisingai ir skatinkite hormoninius ciklus.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta, spontaniškai kyla klausimas: Ar raumenys su skirtingomis skaidulomis treniruojasi vienodai? Atsakymas yra ne.
Nepriklausomai nuo naudojamos technikos, raudonuosius pluoštus patartina stimuliuoti kitaip nei baltus. Kūno kūrime įprasta naudoti lenteles su pratimais, kurie kartojami nuo 3 iki 12 kartų (pakartojimai) kintamam serijų skaičiui (nuo 3 iki daugiau). Norint teisingai stimuliuoti ryšulį su raudonųjų pluoštų paplitimu, NETAROMA naudoti tų pačių pasikartojimų ir tų pačių susigrąžinimų, naudingų baltųjų pluoštų vystymuisi! Paprastais žodžiais tariant: Norint padidinti sportinius rezultatus ir gauti „ryžtingesnį“ raudonųjų pluoštų metabolinį atsaką, patartina išlaikyti:
- Didesnis pakartojimų skaičius
- Mažesnis vykdymo greitis
- Gaukite daugiau turinio.
Nustatant gryno stiprumo vystymąsi (pvz., 3–5 pakartojimai ir atkūrimai iki 3 colių). VIENOS JUNGTINĖS pratybos, tokios kaip „CURL with BALANCE“ (kurios izoliuoja raumenis, kuriose yra daug raudonųjų pluoštų), nesuteikia to paties naudos, kaip ir tas pats vykdymas, atliktas daugiau pakartojimų ir trumpesnis atkūrimas. Šį stimulo veiksmingumo skirtumą lemia raudonųjų pluoštų energijos apykaita; juos inervuoja „lėti“ motoriniai neuronai (kurie neleidžia greitai susitraukti) ir turi energijos apykaitą, kuri neleidžia per trumpą laiką pagaminti didelio kiekio energijos ir pieno rūgšties (NB. Pieno rūgšties smailės) = anabolinio somatotropinio hormono GH stimuliavimas).
Skausmai po treniruotės daugiausia susiję su stipriais pluošto plyšimais, kurie labai ilgai atsigaus, todėl juos sunku susieti su bet kokia hipertrofijos mokymo lentele. Jei, kita vertus, padidinsime pakartojimų skaičių kad leistume tinkamai gaminti rūgščias pieno rūgštis, „nesužudant“ rajono (galbūt taip pat sumažinant susikaupimą), galėtume gauti patenkinamesnių rezultatų; pvz .: 4 serijos 12-10-10-8 arba 12-10-8-8 su susigrąžinimu nuo 90 "" iki 120 "" Tokiu būdu atsigavimo laikas bus panašus į kitų raumenų grupių, o treniruočių tvarkaraštį bus lengviau organizuoti.
Apibendrinant, norint sudaryti veiksmingą kūno formavimo mokymo lentelę, visų pirma būtina atsižvelgti į įvairių raumenų grupių ir ryšulių subjektyvumą ir histologinį kintamumą; Skirtumas tarp įvairių variklio agregatų reikalauja papildomos atsargumo lentelės konstrukcijoje, SE numato raumenų izoliaciją su raudonųjų pluoštų paplitimu, NEGALITE to daryti atlikdami pratimus, per daug sutelkiančius susitraukimo jėgą.
Bibliografija:
- Judesių neurofiziologija. Anatomija, biomechanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30 psl.
