Greičio apibrėžimas ir klasifikavimas
Greitis, geriau apibrėžtas kaip variklio greitis, yra specifinis sportinis sugebėjimas, kurį galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- Greitis ar skubėjimas reakcija, tai yra gebėjimas per trumpiausią laiką reaguoti į stimulą; tai sportinė savybė, kuri iš dalies yra sąlyginė, bet visų pirma nervinga; tipiškas greito reagavimo sukeltas sportinio gesto pavyzdys yra bokso vengimas
- Greitis ar skubėjimas judesių veiksmai, arba gebėjimas atlikti sportinį gestą, kuriam būdingas tiek cikliškas dažnis, tiek vienas paprastas aciklinis veiksmas, esant nedideliam fiziniam pasipriešinimui; tai tiesiogiai priklauso nuo nervinio komponento, BET taip pat labai priklauso nuo energijos ląstelių metabolizmo. Tipiškas sportinio gesto, pagrįsto ciklinių judesių greičiu, pavyzdys yra greitas 100 metrų bėgimas, o tipiškas sportinio gesto, pagrįsto aciklinių judesių greičiu, pavyzdys yra tvoros smūgis. Neuromotorinio aktyvavimo greitis leidžia įdarbinti raumenų skaidulas, BET energijos apykaita palankiai veikia smegenų veiklą, reikalingą motorinei sistemai..
Reakcijos greitis ir veiksmas (paprastas aciklinis ir ciklinis dažnis) yra dvi PURE greičio formos. Tačiau yra ir kitų sudėtingesnių judesių spartos formų, kuriose stiprumas ir (arba) ATSPARUMAS vaidina pagrindinį vaidmenį. tai yra atvejis jėgos greitis, taip pat vadinama eik greitai, kuris savo ruožtu skiriasi:
1) dažnai kartojamas sportinis gestas, šiuo atveju mes kalbame greitas atsparumas jėgai
2) nenutrūkstamas sportinis gestas, kurio reikia MAKSIMALUS pasipriešinimas greičiu.
Išsami informacija: greičio fazės ir jį įtakojantys veiksniai
Variklio gesto vykdymo greitis yra charakteristika, kurią galima suskirstyti į 3-4 etapus:
- REAKCIJOS fazė į stimulą (vidinis ar išorinis)
- AKCELERACIJOS etapas
- MAXIMAL SPEED fazė
- SPOP greičio kritimo fazė “- tik atsparumas greičiui
Nors gali būti logiška, kad greičiui įtakos turi kai kurie veiksniai, retas įtaria, kad tai tikrai daug; Yra veiksnių, kuriuos lemia dalyko įgūdžiai, išsivystymas ir mokymasis, įskaitant amžių, lytį, antropometrines savybes, konstituciją, techniką ir socializaciją.
Kiti veiksniai yra jutiminio ir psichinio pažinimo tipo: koncentracija, protinis apdorojimas, motyvacija ir valia, patirtis ir gebėjimas numatyti, psichinė jėga ir mokymosi gebėjimai.
Taip pat yra griežtai NERVO pobūdžio veiksnių: motorinių impulsų verbavimas ir dažnis, nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo kaitaliojimas, koaktyvacija, nervų laidumo greitis, nervų išankstinis aktyvavimas, refleksinis aktyvavimas, neuromuskulinės aktyvacijos modelis, neurobiochemija.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-sausgyslių ir raumenų veiksniai: raumenų skaidulų pasiskirstymas ir rūšys, raumenų pjūvis, susitraukimo greitis, raumenų ir sausgyslių elastingumas, tempimas, raumenų ilgio ir jėgos svertai, energijos transformacija ir raumenų temperatūra.
Grynas greitis ir energijos apykaita
Labiausiai greitį veikia energijos apykaita anaerobinė alaktatinė rūgštis (kuris naudoja „adenozino trifosfatą [ATP] ir kreatino fosfatą [CP]), palaikomą anaerobinės laktacidinės rūgšties (kuri naudoja anaerobinę glikolizę [gliukozė, išsiskirianti iš raumenų glikogeno arba gauta neoglikogenezės būdu]); šiuo atveju veiksniai, ribojantys našumą ir todėl turi būti MOKYTI:
- ATP ir kreatino fosfato koncentracijos raumenų talpa
- Raumenų galia arba kreatino fosfatą skaidančių fermentų veikla ir raumenų skaidulų specializacija
- Mažiau nei kiti (grynu greičiu!), Lakto rūgšties potencialas; arba energijos gamybos efektyvumą naudojant anaerobinę glikolizę (naudingesnis greitam stiprumui, atsparumui greitam stiprumui ir maksimaliam greičiui).
Greitis ir papildai
Kaip ką tik minėta, vienas iš lemiančių greičio rodiklių yra ATP ir kreatino-fosfato energijos atsargų nuoseklumas. ATP yra minimalus rezervas, todėl nėra labai veiksmingas; priešingai, CP yra molekulė, kurią galima padidinti raumenyse. Jo koncentracija padidėja po 1) treniruočių stimulo 2) mitybos (kreatino yra mėsoje). kurį subjektas demonstruoja paruošta siekiant absorbuoti ir metabolizuoti egzogeninį kreatiną, maisto papildai gali būti naudingi siekiant pagerinti našumą; priešingu atveju, papildai neturėtų svorio ... jei ne bet koks placebas su nereikalinga inkstų perkrova.
Greičio treniruotės
Pradėkime sakydami, kad greitis yra charakteristika, kuri, norint maksimaliai išnaudoti savo potencialą, turėtų būti lavinama nuo jauno dalyko amžiaus; tačiau pastebimas reikšmingas raumenų prisitaikymas sportininkui nuo pirmųjų 8 treniruočių savaičių (Medbo, Bergers - 1990).
Specialiai treniruojantis, sprinterio ir atsparaus sprinterio raumenys patiria keletą esminių pokyčių:
- Padidėję energijos atsargos: ATP ir CP (+ 20%) ir glikogeno (+ 50%)
- Padidėjęs fermentų kiekis: ATPazė (+ 30%), miokinazė (+ 20%) ir kreatino fosfokinazė (+ 36%).
Greitųjų treniruočių metodinių principų yra daug; visų pirma, būtina, kad sportininkas būtų kuo šviežesnis ir pailsėjęs. Antra, konkretaus darbo apimtys turi būti DAUG mažesnės už jėgos ir ištvermės apimtis, nes nebūtų prasmės pernelyg pratęsti stimulo, kai tiriamasis nebegalės atlikti 100%. Taip pat labai svarbu VISADA taikyti maksimalų „treniruočių intensyvumą“ (esant labai dideliam atsigavimui) ne daugiau kaip dvi savaitės sesijas; venkite aplinkos sąlygų standartizavimo, kad nesukeltumėte „įpročio“, kuris gali varžyti lenktynes visada pasinaudokite specifiškumas judėjimo. Patartina nepamiršti maksimalaus intensyvumo taikyti TIK pasiekus techninį išsamumą, priešingu atveju patartina sumažinti vykdymo greitį.
Greitis ir jėga
Yra glaudus ryšys tarp greičio ir raumenų jėgos; sprinterių treniruotės su perkrovomis pirmiausia yra orientuotos į maksimalios jėgos paiešką, siekiant pagerinti nervų aktyvavimą ir raumenų bei skaidulų verbavimą-derinimą. Kojų treniruotės pavyzdys gali būti:
Pritūpęs 2-3 pakartojimai 6-8 serijoms su 3 colių atkūrimu ir apkrova, lygi 1-1,5 karto didesniam sportininko svoriui
½ Pritūpimas 3–4 pakartojimai 6–8 serijoms, atkuriant 3 colius, o apkrova atitinka 2–2,5 karto didesnį sportininko svorį
Kiti stiprumo treniruotės variantai yra šie: sprogstamoji ir elastinė jėga bei reaktyviai elastinga jėga; Dėl sprogstamosios elastinės kojų jėgos labai populiarus pratimas yra 1/2 pritūpimas su šuoliu: 6 pakartojimai 4–6 serijoms su 3-4 colių atsigavimu ir apkrova, leidžiančia 30 minučių pakelti kojas nuo žemės. Kita vertus, tam, kad būtų galima lavinti elastinę reaktyviąją jėgą, vėlgi, kalbant apie apatines galūnes, yra daugybė pėdų spyruoklių, šuolių, šuolių ir bėgimo sprintu variacijų, tiek esant perkrovoms, tiek laisvam kūnui.
