Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Treniruotės tuščiu skrandžiu apima daugybę neabejotinų pranašumų, susijusių su lipidų oksidacija, atsirandančia dėl ryto hipoglikemijos metabolinių padarinių. Neatsitiktinai ši treniruočių technika dabar plačiai naudojama siekiant skatinti svorio metimą, skirtą riebalų masės mažėjimui. lieso naudai ..
Pasninko treniruočių privalumai
Bėgimas ar važiavimas dviračiu 30 minučių anksti ryte, po vienos nakties pasninko, yra viena iš populiariausių svorio metimo praktikų. Tiesą sakant, manoma, kad aerobinė veikla, atliekama tuščiu skrandžiu, leidžia sudeginti daugiau nereikalingų riebalų, padidindama medžiagų apykaitą visą dieną ir skatindama psichofizinę savijautą.Ryte dėl ilgo naktinio pasninko cukraus ir glikogeno atsargos kraujyje paprastai būna mažesnės nei likusi dienos dalis; atsižvelgiant į santykinį gliukozės trūkumą kraujyje, treniruotės šiomis sąlygomis skatina didesnį riebalų naudojimą energijos atžvilgiu. Hormoninis vaizdas taip pat yra palankus, jam būdingas mažas insulino kiekis ir didelis priešinsulinių hormonų (adrenalino, noradrenalino, kortizolio, tiroksino, gliukagono ir augimo hormono) kiekis. Visi šie hormonai skatina svorio metimą, tiesiogiai ar netiesiogiai skatindami lipolizę. Fizinių pratimų metu užfiksuota stipri adrenerginė sekrecija (adrenalinas ir noradrenalinas) žymiai padidina medžiagų apykaitą, kuri tam tikrą laiką išlieka padidėjusi net pasibaigus treniruotėms nevalgius. Kita vertus, svarbus endorfinų išsiskyrimas, kurį sukelia fizinė veikla yra potencialiai naudinga skatinant psichofizinės gerovės jausmą likusiai dienai.
Patarimai ir apmąstymai
- Treniruotės tuščiu skrandžiu, siekiant numesti svorio, gali sukelti pernelyg didelį raumenų katabolizmą, nes hipoglikeminėmis sąlygomis taip pat padidėja iš amino rūgščių gaunamos energijos kiekis. Kadangi valgant kietą maistą ar baltymų mišinį sumažėtų medžiagų apykaitos nauda nevalgius, norint išvengti pernelyg didelio raumenų katabolizmo, prieš treniruotę gali būti naudinga išgerti keletą tablečių šakotosios grandinės amino rūgščių. Dėl tos pačios priežasties, siekiant išvengti per didelio baltymų katabolizmo, patartina neužtęsti aerobikos nevalgius ilgiau nei 30–40 minučių.
- Pasninko treniruotės turėtų būti įtrauktos į mitybos kontekstą, siekiant numesti svorio. Idealus yra šiuos aerobikos užsiėmimus derinti su svorio treniruotėmis (aišku, skirtingu paros metu), orientuotoms į jėgos ugdymą. Tokiomis sąlygomis iš tikrųjų būtina viską pateikti keliomis serijomis, atsižvelgiant į tai, kad atsižvelgiant į glikogeno trūkumą, pastangos negali būti pratęstos. ilgesnės, kaip būdingos masinėms kortelėms. Tačiau būkite atsargūs, tai nereiškia, kad turite treniruotis daug kartų. Greičiau reiklios apkrovos bus naudojamos tobulai „trumpai ir intensyviai“.
- Treniruotės tuščiu skrandžiu padidina hipoglikeminių priepuolių riziką, ypač neišmokytiems asmenims arba tiems, kurie nėra pratę sportuoti tokiomis sąlygomis; apie hipoglikemijos pradžią signalizuoja tokie simptomai kaip potraukis maistui, blyškumas, šaltas prakaitas, galvos skausmas ir galvos svaigimas, per didelis dirglumas, drebulys, susijaudinimas, sunku susikaupti ir alpimo pavojus. Atsiradus šiems simptomams, geriausia nedelsiant nutraukti pasninkavimą; simptomai išnyks vartojant nedidelį kiekį maisto, kuriame gausu cukraus (šokolado, dekstrozės, saldintų gaiviųjų gėrimų, medaus, razinų), o po to valgant daugiau. angliavandenių bazę (kad būtų išvengta reaktyvios hipoglikemijos, kai gausiai nurijus paprastų cukrų).
- Prieš treniruotę nevalgius teoriškai naudinga išgerti porą kavos ar termogeninį priedą (karčiųjų apelsinų, sinefrino, matės, guaranos, kolos, arbatos, teino ir (arba) teobromino pagrindu), kad sustiprėtų jo lipolitinis poveikis.
- Prieš pradedant treniruotę patartina išgerti porą stiklinių vandens, ypač kai neturite galimybės išgerti treniruotės metu.
- Pasninkas taip pat gali sukelti pernelyg didelį stresą psichiniu požiūriu, ypač kai aukojamas per daug naktinio poilsio valandų. Dėl šios priežasties ši praktika paprastai apsiriboja tais trumpo apibrėžimo laikotarpiais, kurie vyksta prieš fotosesiją, kultūrizmo varžybas ar kostiumo repeticiją. Visa tai taip pat dėl to, kad tai nėra stebuklinga strategija, atsižvelgiant į tai, kad pranašumai, palyginti su „tradiciniais mokymais, yra riboti. Tai leidžia mums suprasti tuo atveju, jei koncepcija dar nėra aiški, kad „idealus fizinis aktyvumas svorio metimui negali būti atskirtas nuo pratimų su svoriais ir didelio intensyvumo izotoninėmis mašinomis, derinamas su tradicinėmis, bet dažnai pervertintomis aerobinėmis treniruotėmis. nesvarbu, ar jie atliekami tuščiu skrandžiu, ar ne.
