Pastaba: šiame straipsnyje nebus paminėtas aerobikos treniruočių veiksmingumas prevencinėje terapijoje dėl medžiagų apykaitos patologijų, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, psichikos simptomų, sąnarių diskomforto ir degeneracinių ligų, pavyzdžiui, centrinės nervų sistemos.
Daugelis entuziastų ir profesionalų tvirtina, kad „aerobikos treniruotės gali duoti priešingų rezultatų, o didžioji dauguma ir toliau gina tokią veiklą kalaviju“. Tiesa, mados praeina, bet vertybės išlieka. Mes objektyviai stebėsime šį klausimą, nepriimdamas vienos ar kitos minties srovės pusės.
aerobinis?Visų pirma, turime savęs paklausti, kodėl buvo paneigta abejonė, kad aerobikos treniruotės gali būti neveiksmingos ar net neproduktyvios sportuojant, atliekant variklio lieknėjimo terapiją ar mažinant estetinę kultūrą, kurios, atrodo, yra sinonimai, bet visai ne. .
Pagrindinė priežastis yra blogas protokolo laikymasis - didelis atsisakymo rodiklis - antrasis yra žemas sėkmės rodiklis - nesugebėjimas pasiekti tikslo - susijęs su didele atsigavimo galimybe - „yo yo“ efektas ar svorio atstatymas - trečia įtarimas, kad tai gali pakenkti rezultatamsgaunamas raumenų masės požiūriu - hipertrofija, visada kalbant apie kultūrizmą ar kūno formavimą ar kitą veiklos gerinimą.
Charlesas Poliquinas, sporto treneris ir kūno rengybos guru, nustatė 6 priežastis, kodėl "nuolatinės aerobikos treniruotės gali būti priešingos, mažinant riebalinį audinį ir dar daugiau. Todėl jas išvardinsime, neatimdami abejonių, tai yra, pasiūlysime" minusas “, ar net tiesiog kitoks aiškinimas.
kaip matavo „Bostono universiteto“ laboratorijos.
Raumenų galios sumažėjimas
Aerobikos treniruotės sistemingai sumažina vietinę jėgą, o tai reiškia, kad jūs tampate lėtesni. Bet kuris sportininkas ar sportininkas, kuriam reikia greičio ir šokinėjimo galimybių, būtų nepalankioje padėtyje. , tuo didesnė galia sprogstamųjų medicinos kamuolių metimuose blogėja “.
Padidėjęs oksidacinis stresas ir senėjimas
Aerobinė treniruotė didina oksidacinį stresą, o tai pagreitina senėjimo procesus. Pasak endokrinologės dr. Diana Schwarzbein (Antrojo Schwarzbeino principo autorė), „oksidacija“ yra procesas, skatinantis laisvųjų radikalų susidarymą organizme. Paprastai organizmas neutralizuoja laisvuosius radikalus. su medžiagomis, žinomomis kaip antioksidantai, kurių dauguma yra endogeninio pobūdžio - gaminami organizme. Tik esant per daug laisvųjų radikalų gamybai, palyginti su jo sukurta gynyba, organizmas negali jų neutralizuoti. Tai gali pagreitinti audinių senėjimo procesą.
Padidėjusi adrenerginė gamyba
Aerobinė treniruotė padidina antinksčių veiklą, kuri teoriškai gali pakenkti svorio metimui ir turėti kitų nepageidaujamų pasekmių sveikatai. Daktaras Jamesas Wilsonas (knygos „Antinksčių nuovargis - XXI amžiaus streso sindromas“ autorius) teigia, kad „antinksčių funkcija yra kas minutę gaminti tikslų ir subalansuotą hormonų kiekį“. Per daug nuolatinis aerobinis pratimas gali sutrikdyti šią funkciją ir sukelti antinksčių nuovargį. Antinksčių nuovargis yra susijęs su tokiais simptomais kaip nuovargis, baimės jausmas, alergija, susilpnėjusi imuninė sistema, artritas, nerimas, depresija, lėtinis nuovargis, atminties praradimas, sunku susikaupti, nemiga ir, svarbiausia, dėl šio straipsnio sunku prarasti svorio.
Padidėjęs bendras stresas
Aerobinio treniruočių protokolo įvedimas į nepatinkančio žmogaus kasdienybę padidina streso lygį, o ne jį sumažina. Kai kurie teigia, kad tai būtų pagrindas padidinti, o ne sumažinti riebalų kiekį atliekantiems aerobikos treniruotes.
Testosterono ir kortizolio santykių pablogėjimas
Sutrikusi testosterono ir kortizolio pusiausvyra apsaugo nuo raumenų masės didėjimo ir riebalų praradimo. Polquinas teigia, kad „nuolatinės aerobinės treniruotės yra„ kastracija, sukelta „mankštinantis“.
Akivaizdu) leidžia labai įvairiai valdyti, o rezultatai yra neišvengiami tiek pagerinant aerobinę medžiagų apykaitą, tiek - laikantis tinkamos dietos - svorio netekimo. 120 dūžių per minutę (bpm), nesirūpinant mityba, svoris nesumažėtų ir, tiesą sakant, greičiausiai padidėtų dėl padidėjusio apetitoBaigiame pastraipą dar kartą pabrėždami, kad svorio metimas visų pirma atliekamas prie stalo; nenaudinga praktikuoti valandų valandas treniruojantis blogai valgant, taip pat neteisinga kaltinti metodą, jei nesugebama savęs kontroliuoti maitinant.
, arba po treniruotės deguonies skolos. Tai sukelia treniruotės su didelėmis apkrovomis, todėl esant dideliam intensyvumui - didelio intensyvumo treniruotės (HIT) - arba daug aerobinių pratimų, pavyzdžiui, „Cardio Fit Training“ - skatina geresnę gliukozės apykaitą, geresnį angliavandenių naudojimą. energijos suvartojimas po treniruotės, įskaitant riebalus, ir dar daugiau.
Tarp įvairių sistemų, skirtų padidinti EPOC, labiausiai paplitęs yra tarpinis mokymas (IT). Būkime aiškūs, savaime IT reiškia viską ir nieko; ją sudaro „vienos fazės susipynimas su kita“, pvz., pastangos ir atsigavimas (aktyvus ar pasyvus), aerobinis judėjimas ir raumenų stiprinimas ir kt. Intervalo mokymai turėtų būti atliekami naudojant HIT, taip sukuriant aukšto intensyvumo intervalo mokymą (HIIT). Tačiau nepadarykite klaidos, suprasdami tai tik kaip „varginančią“ stiprinimo pratimų grandinę (su svoriais ar kalistika); per tą patį užsiėmimą taip pat galite įterpti aerobines stotis, arba pagrindines aerobines, bet intensyvumo viršija anaerobines ribas ir pan.
Kai kurios įžvalgos parodė, kad intervalinės treniruotės efektyviai mažina riebalų procentą ir gerina tiek aerobinį, tiek anaerobinį pajėgumą.Vaika alternatyva yra užsiimti sportu, kuris atitinka šiuos principus.
