Leiskite aiškiai pasakyti, kad toli gražu ne mes prisiimame poleminį ar smalsų vaidmenį; mes neketiname užimti jokios pozicijos dėl daugelio apyvartoje esančių profesionalų mokymo ar mąstymo mokyklos. Tačiau manome, kad yra teisinga pabrėžti, kad „sporto salių srityje yra daug klišių, kurias reikia paneigti.
kitą dieną po intensyvios treniruotės yra dėl pieno rūgšties: galbūt klaida, kurią girdite dažniausiai, nieko netikslesnė.Fizinių pratimų metu susikaupusi pieno rūgštis pašalinama per daug trumpesnį laiką (nuo 20 minučių iki 2–3 valandų). Šis laikotarpis kiekvienam žmogui skiriasi ir daugiausia priklauso nuo treniruočių laipsnio ir atgaivos tipo (pvz., Tinkamai atvėsus, laktatas greičiau išnyksta iš organizmo).
Raumenų skausmai greičiausiai atsiranda dėl miofibrilių mikrotraumų, padidėjusio kraujo ir limfinės veiklos, dėl to padidėjus jautrumui šiose srityse, ir dėl to atsirandančių uždegiminių procesų po susitraukimo.
aukštas ar žemas.Tiesusis pilvas (raumenys klaidingai suskirstyti į aukštą ir žemą) iš tikrųjų yra dvi paralelės, kilusios virš krūtinkaulio xiphoidinio proceso ir iš 5-6-7 šonkaulių kremzlių; prastesnis jis įterpiamas į gaktos simfizę.
Daugelis pratimų, kuriuose turėtų būti „apatinės pilvo dalies“, iš tikrųjų apima judesius, kurie dažnai stimuliuoja ileo-psoas ir yra ne tik nenaudingi, bet dažnai ir žalingi.
Ileo-psoas yra raumuo, kurį sudaro klubinis raumuo (proksimalinė kilmė ant juosmens slankstelių) ir didysis psoas (kilęs iš vidinio klubinio kaulo paviršiaus); dvi galvos susilieja vienodai į vieną šlaunikaulio mažojo trochanterio įterpimą.Per didelis jo sutrumpinimas yra hiperlordozės laikysenos pagrindas.
Kaip buvo analizuota anksčiau, tiesusis pilvas tinka ne šlaunikauliams, o gaktos simfizei. Kad išvengtumėte iliopsoa, atliekant pratimus iš gulimos padėties, yra neteisinga ir kenksminga pradėti nuo apatinių galūnių arti žemės, vietoj to teisinga išlaikyti 30 ° ar didesnį kampą.
Taigi atminkite, kad labai sunku tik vieną pratimą įtraukti tik viršutinę arba apatinę tiesiosios žarnos dalį. Kai kurie pratimai „gali“ pabrėžti pastangas viename ar kitame segmente, tačiau apskritai skirtumas yra subjektyvi genetika.
geriau būtų pradėti nuo „vidutinio intensyvumo aerobinio užsiėmimo, kurį galėsite išlaikyti ilgai“.Dažnai parkuose galima pamatyti rimtai antsvorio turinčius žmones, kurie stengiasi kuo ilgiau bėgti su neįtikėtinomis fizinėmis pastangomis (beveik visada kelias minutes). Tokiais atvejais tiek širdies ir kraujagyslių sistema, tiek sąnariai patiria per didelę ir kenksmingą įtampą.
Optimalus darbo diapazonas riebalų masės netekimui yra nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, nes lipidų kaip energijos šaltinio naudojimas didėja ilgėjant darbui ir mažėja, kai intensyvumas artėja prie maksimalaus. Deguonies suvartojimas Akivaizdu, kad greito pasivaikščiojimo paprastai pakanka, kad šis intensyvumas išliktų bent 20-30 minučių.
Kalbant apie treniruotes su svoriais, jos jokiu būdu negalima demonizuoti, ji atlieka esminį vaidmenį didinant liesą masę, metabolinį potencialą ir atitinkamai bazinį medžiagų apykaitos greitį.
jei turite kvalifikaciją, turite duoti jums svarbių patarimų, kaip tinkamai maitintis ir laikytis tinkamo gyvenimo būdo; negali skirti dietų.
Tačiau mažai angliavandenių turinčios dietos dažnai yra ketogeninės, nes padidina ketoninių kūnų (šalutinių produktų, atsiradusių dėl nepilno lipidų metabolizmo dėl angliavandenių nebuvimo) buvimą plazmoje.
Metodo šalininkai teigia, kad angliavandenių trūkumas maiste sukelia riebalų mobilizavimą energijos tikslais. Tačiau paanalizuokime neigiamus aspektus; dieta, kurioje mažai angliavandenių, greitai išeikvoja glikogeno atsargas, o tai neigiamai atsiliepia treniruotėms, taip pat sumažėja liesos masės dėl padidėjusio baltymų katabolizmo.
Ketogeninė dieta taip pat gali būti nepatogi, dekompensuojanti kūną įvairiais požiūriais.
.jpg)
