Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Dažnai savęs klausiame: „Kada reikia treniruotis, kad gautumėte maksimalią naudą?“.
Pirmiausia turime trumpai pakalbėti apie chronobiologiją, kuri parodė, kad visos žmogaus funkcijos (hormonų gamyba, temperatūros pokyčiai, nuotaika ir kt.) Turi ritminę tendenciją.
Šie ritmai vadinami skirtingais pavadinimais, tačiau labiausiai mus domina sportas - tai CIRCADIAN OR DAILY, kurie trunka vidutiniškai 24 valandas.
Panagrinėkime svarbiausių treniruotėms įtakos turinčių hormonų paros ritmus:
GH demonstruoja tris reikšmingas viršūnes per dieną:
dvi didžiausios būna pirmą ir ketvirtą valandą po užmigimo.
Trečias, mažiau įtakingas, išsivysto anksti ryte.
Testosteronas turi dvi viršūnes:
vienas nuo 06:00 iki 07:00.
Antrasis - apie 17.30 valDidžiausias kortizolio pikas yra nuo 07:00 iki 08:00 ryto.
Taigi, į klausimą "Kokiu laiku jums reikia treniruotis, kad gautumėte didžiausią naudą?" galime atsakyti:
Jei norite numesti svorio, rytinė aerobinė sesija išnaudos GH piką ir maksimalų kortizolio kiekį, nes parodyta, kad abu minėti hormonai turi lipolitinį (liekninamąjį) poveikį.
Kita vertus, jei jums reikia padidinti raumenų apimtį, treniruotės turi būti atliktos ankstyvą popietę, nes jus palaikys testosterono (hormono, atsakingo už raumenų augimą) pikas.
Be to, vėlyvą popietę galime pasinaudoti adrenalino (hormono, didinančio energiją ir krūvį treniruočių metu) smailėmis.
Akivaizdu, kad treniruotės šiuo metu duos didžiausią naudą, tačiau jei negalite jų gerbti, nesijaudinkite. Geriau treniruotis po valandų, nei to nedaryti.
Taip pat žiūrėkite: Cronodieta
Chronobiologija, hormonai ir paros ritmai
Hormoniniai pokyčiai ištisus metus
