Priešingai nei daugelis galvoja, pusryčiai yra visavertis pagrindinis patiekalas. Žinoma, jis yra kiekybiškai mažesnis nei kiti du, pietūs ir vakarienė, tačiau jis atlieka labai specifinį ir labai svarbų vaidmenį.
Ypač laikantis lieknėjimo dietų „neteisingi“ pusryčiai gali padaryti daug darbo. Taip yra todėl, kad būtina:
- Suteikite organizmui būtiną energiją, kuri po maždaug 12 valandų badavimo ir ilgos dietinės terapijos gali turėti skubų kalorijų poreikį
- Maisto troškimo užpildymas nuo pirmo pabudimo; tai yra aspektas, kuris kartais nepakankamai įvertinamas, bet yra daugelio dietų, kurios yra neorganizuotos arba pasižymi vienu ar dviem valgymais, labai gausiai, ypač vakarienės, pagrindas.
Dieta norint numesti svorio
Dietos, skirtos numesti svorio, yra dietos, skatinančios pašalinti riebalus, esančius poodiniame ir visceraliniame riebaliniame audinyje. Norėdami tai padaryti, labai svarbu laikytis dietos:
- Pateikite mažiau kalorijų nei suvartojate - mažo kaloringumo dieta svorio netekimui, naudojant 70% įprastos energijos
- Suteikite organizmui tinkamą medžiagų apykaitos būklę, palaikydami mitybos pusiausvyrą ir atitinkamą tinkamą hormonų srautą (išvengiant insulino antplūdžio, kurį sukelia atitinkamai kalorijų perteklius, ypač rafinuoto maisto, kuriame yra daug angliavandenių).
Akivaizdu, kad pagrindiniai dietos, skirtos numesti svorio, principai turi būti atkurti valgant atskirai, be jokių išimčių, tačiau netrukdant tinkamiausiam maisto pasirinkimui.
adekvatus. Paprastai, remiantis Viduržemio jūros regiono padaliniu, šis maistas turėtų sudaryti apie 15% visos energijos. Toleruojami ± 2/3% svyravimai, bet ne daugiau, kad būtų išvengta pavojaus sugadinti maitinimo organizavimo strategiją.Pavyzdžiui, laikantis 2100 kcal dietos pusryčiai turėtų sudaryti apie 315 kcal (nuo 252 iki 378 kcal). Kalbant apie spannometriškai, norint patikrinti porcijų pakankamumą (darant prielaidą, kad teisingai pasirinktas maistas), turėtumėte jaustis gerai. apetitas praėjus maždaug 2 valandoms ir 30 "po pusryčių (su skirtumais, susijusiais su subjektyvumu ir gyvenimo būdu). D", kita vertus, jei dieta buvo mažai kaloringa lieknėjimo rūšis, tam pačiam asmeniui (tai nedidina fizinio aktyvumo) ) bendras kalorijų kiekis būtų 1470 kcal, o pusryčių - nuo 176 iki 265 kcal (221 kcal).
