Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Prielaida
Jei esate aktyvus žmogus, kuris reguliariai mankštinasi ir puikiai žino jo naudą, tikriausiai jums bus įdomiau skaityti šį straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinta, kaip sudeginti daugiau kalorijų pagreitinant medžiagų apykaitą.
Kita vertus, jei manote, kad atėjo laikas visapusiškai mėgautis fizinės veiklos teikiama nauda, tačiau jums trūksta sprendimo, paramos ar pasitikėjimo pradėti, šios eilutės gali būti pavasaris pradėti tai daryti .
Sėdimas gyvenimo būdas ir kalorijos
Neabejotina, kad pastaraisiais dešimtmečiais užfiksuota technologinė pažanga iš esmės pakeitė italų įpročius ir kartu su jais sudegintų kalorijų dalį per dvidešimt keturias valandas.
Pasaulio sveikatos organizacija gyvenimo būdą apibrėžia kaip „glaudžiai susijusių elgesio modelių rinkinį, kuris priklauso nuo socialinių ir ekonominių sąlygų,„ išsilavinimo “, amžiaus ir kitų veiksnių.“ Aktyvus gyvenimo būdas yra viena iš daugiau kalorijų deginimo paslapčių.
Taip pat labai svarbu skatinti sveiką elgesį, siekiant sumažinti daugelio ligų riziką, nes sėdimas gyvenimo būdas pripažįstamas vienu iš pagrindinių priežastinių veiksnių; todėl būtina primygtinai reikalauti koreguoti gyvenimo būdą, net jei tiriamasis negali, nenori ar nesugeba įgyvendinti teigiamo elgesio savo gerovei.
Kad šie pokyčiai tęstųsi laikui bėgant, kiekvienas sveikatos priežiūros darbuotojas turėtų stengtis padėti suprasti naudą (asmeninę ir kolektyvinę), bet ir neigiamas pasekmes, susijusias su fiziniu neveiklumu. Be to, mes priversime sudeginti daugiau kalorijų padėdami reguliuoti kūno svorį , aktyvus gyvenimo būdas leidžia gauti didelę naudą net tada, kai svarstyklės tikrai nenori žinoti, kad judėtų į kairę. Šie pranašumai taip pat yra ekonominiame kontekste (mažesnės sveikatos priežiūros išlaidos) ir psichologiniame bei socialiniame (didesnis pasitikėjimas savo sugebėjimais). Kalbant apie šį paskutinį dalyką, reikia pabrėžti, kad daugelis sėdimų ir per daug mankštinamų asmenų atsisako fizinės veiklos, nes jie ją interpretuoja kaip didžiulę įmonę, pastangas ir auką, daugeliu atžvilgių neįveikiamą.
Fizinė veikla
Suaktyvindami savo gyvenimo būdą, galite lengvai sudeginti 1000 papildomų kalorijų per dieną
Jei dėl „antsvorio, rūkymo ir sėslaus gyvenimo būdo širdis po plyšimo laiptais tarsi plyšta, tiriamam asmeniui lengva įsitikinti, kad„ jis tikrai nėra skirtas sportui “.Nieko negali būti blogiau, visų pirma todėl, kad sveika ir reguliari fizinė veikla neturi turėti nieko „gero“, ir, antra, todėl, kad greitas ir pastebimas savo sugebėjimų pagerėjimas perima spontaniškai jau po kelių savaičių. Dažnai sėdinčiųjų požiūris į fizinę veiklą yra trauminis, nes jis prasideda nuo entuziazmo ir entuziazmo pertekliaus, kuris tiksliai atsitrenkia į daugelį kliūčių (pernelyg dideli lūkesčiai, kurie ateina lėtai, visuomenės gėda ir kitos fizinio pobūdžio kliūtys ir psichologinis).
Todėl pirmoji taisyklė yra „pradėti lėtai ir palaipsniui didėti“, prisiimant aktyvesnį gyvenimo būdą, net jei be struktūrizuotos veiklos. Kaip parodyta šioje lentelėje, apskritai nesudėtinga įterpti į įprastus įpročius tam tikrą laiką, skirtą spontaniškai fizinei veiklai.
kcal
30 "laukia picos išsinešimui
15
30 "virti
25
paruoštos daržovės
0
15 "paruošimas
10
rinkti lapus (pūstuvas, 30 ")
100
rinkti lapus (grėblys, 30 ")
150
naudoti sodininką
0
30 "per savaitę sodo
360
automobilių plovykla
18
nuplaukite savo automobilį
300
palikite šunį už durų
2
lydėti šunį
125
vairuoti 40 "ir eiti 5"
22
vaikščioti 15 ", 2 per dieną
60
paštu netoliese esantiems kolegoms (4 ")
2
vaikščioti 1 "kalbėti stovint 3"
6
apsipirkimas internetu (1 val.)
30
pėsčiomis apsipirkti (1 val.)
145-240
įvažiavimas (30 colių)
15
parkas ir pasivaikščiojimas (3 /30 /30 ")
70
mokėti siurblyje
0.6
vaikščioti mokėti
5
klausytis pamokos sėdint (60 colių)
30
eik į pamoką (60 ")
70
Liftas (3 aukštas)
0,3
Lipkite laiptais (3 p.)
15
Pakelkite liftu 3 kartus
2
1 laiptai 3 sav
15
Parkuokite kuo arčiau
0,3
Pėsčiųjų parkas 2 "(5 per savaitę)
8
* kcal apskaičiuotas 75-80 kg sveriančiam asmeniui
Pradėkite sportinę veiklą
Kitas žingsnis siekiant sudeginti daugiau kalorijų yra įgyvendinti labiau struktūruotas intervencijas, kaip visada siekiama fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo. Šiame lygmenyje labai svarbi gero instruktoriaus ar dar geriau asmeninio trenerio parama, jei jis turi pakankamai patirties ir žinių.
Fizinės veiklos rūšies ir programos pasirinkimas turi būti parengtas atsižvelgiant į realias dalyko galimybes ir pageidavimus; todėl ji turi būti įvertinta (ji turi patikti) ir toli gražu nesuvokiama kaip auka.
Pasiūlius įvairius modelius ir bendru sutarimu pasirinkus tinkamiausią savo klientui, būtina sudaryti mokymo programą, kuri per nustatytus terminus leistų pasiekti REALISTINĮ tikslą (vargas pažadėti stebuklus, kad tik sugauti klientą) mėnesio papildomos prenumeratos ...).
Galiausiai patartina pasiūlyti įvairią veiklą, kurią būtų galima pakeisti viena su kita, kad būtų sumažintas nuobodus ir pasikartojantis aspektas ir sustiprintas žaismingas bei naudingas užsiėmimas.
Darant prielaidą, kad geriausias pratimas yra tas, kurį bus galima atlikti reguliariai, jei norite sudeginti didelę kalorijų dalį ir tuo pačiu gauti naudos sveikatai, laikykitės šių nurodymų:
- DAŽNUMAS: 3-5 „sveikatos mokymo“ užsiėmimai per savaitę
- TRUKMĖ: nuo 30 iki 60 minučių per seansą.
- INTENSYVUMAS: nuo vidutinio iki stipraus
- VEIKLOS RŪŠIS: parenkamas atsižvelgiant į individualias savybes (svorį, amžių, lytį ir pan.) Ir kuris daugiausia priklauso aerobikos disciplinoms (bėgimas, važiavimas dviračiu, gimnastika, aerobika ar laisvas kūnas, šokiai ar plaukimas).
- SKATINKITE SPONTANEZĘ FIZINĘ VEIKLĄ: vaikščiojimas, laiptai ir kt.
Akivaizdu, kad žygis šių tikslų link turi būti laipsniškas ir, svarbiausia, turi būti visapusiškas, žinodamas, kad kažkas gero daroma dėl savęs. Pavyzdžiui, galite tiesiog pradėti nuo 30/40 minučių pasivaikščiojimo parke tris kartus per savaitę mėnesį. Nauda netruks ilgai - tiek iš karto (dėka „laimės hormonų“ išsiskyrimo), tiek ir ilgainiui.
Skatinant naudingą požiūrį į pastangas taip pat reikia informuoti klientą apie fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas ir jų reikšmę bei poveikį jo sveikatai. Norėdami sužinoti, kokia sporto veikla leidžia sudeginti daugiau kalorijų, mes paruošėme automatinį skaičiavimo modulį, kurį rasite šiame straipsnyje: kalorijų suvartojimo skaičiuoklė.
