Tačiau būkite atsargūs, daugelio veiksnių, skatinančių riebalų lokalizaciją, dažniausiai neįmanoma pakeisti, todėl vienintelis būdas pasiekti specifinį svorio metimą pirmiausia yra skatinti bendrą svorio metimą.
Taigi, kaip viena treniruotė galėtų būti tinkamesnė už kitą? Sunku pasakyti. Neabejotina, kad fiziologiškai kalbant, riebalų nusėdimo vietos pasirinkimas labiausiai priklauso nuo įvairių hormonų lygio cirkadiniame cikle, nuo jų santykio ir, regis, nuo endokrininių receptorių skaičiaus ir jautrumo.
dėl streso, ilsintis ir mažinant ritmą;
Prieš eidami į išsamią informaciją apie treniruotės tipą, trumpai paaiškinkime, kokie yra riebalų kaupimosi riebaluose ir mobilizavimo-raumenų principai.
Be kreatino fosfato, gliukozės ir šakotosios grandinės amino rūgščių, raumenų ląstelės taip pat gali naudoti riebalų rūgštis energijai gaminti. Jie gaunami iš kraujotakos, dažniausiai laikomi trigliceriduose ir perduodami labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL). Jų yra ypač daug po valgio, ypač po didelių valgių, ypač jei yra per daug angliavandenių. Kita vertus, jei jie nėra naudojami iš karto - gana mažai tikėtinas įvykis - jie nusėda riebaliniame audinyje, atsižvelgiant į hormoninį ir receptorių poveikį, vaskuliarizacijos laipsnį ir kt. Mechanizmas yra atvirkštinis, kai kūnui, o ypač raumenims, reikia energijos; todėl riebalai mobilizuojami iš riebalinio audinio, išleidžiami į kraują ir perkeliami į tikslines ląsteles, kurios jas oksiduoja. Tai taip pat lemia hormoniniai srautai ir susiję receptoriai ir naudoja tą patį kraujotakos tinklą.
Kitaip tariant: jei kalorijų balansas yra neutralus, sukuriama pusiausvyra tarp anabolinių ir katabolinių fazių, paliekant pastovų riebalų kiekį. Jei po valgio kraujyje yra per daug riebalų (taigi ir kalorijų), kaupiasi daugiau. Ir atvirkščiai, jei periferinis vartojimas viršija kaupimąsi po valgio, svoris sumažės.
Atkreipkite dėmesį, kad mes kalbėjome apie audinius, o ne apie kūno vietas. Bet tada jūs tikrai negalite nieko padaryti mokymo lygiu, kad racionalizuotumėte vieną sritį labiau nei kitą? Tarkime, kad „viltis visada yra„ paskutinė mirtis “. Galų gale, kad ir kaip sunku būtų, lokalizuoti riebalai neturi įtakos „badaujantiems“. Atleiskite už ironiją, bet teisinga blaiviai vertinti argumentus, paimtus iš sveikatos konteksto; netobulumai, kurie vis dėlto išlieka požiūriu, turėtų būti suvokiami kaip tokie, o ne kaip tikra problema.
Dabar pakalbėkime apie „įdomią idėją arba sistemą, skirtą optimizuoti lokalų svorio netekimą, vadinamą„ Spot Reduction Circuit “.
Remiantis aukščiau išdėstytais argumentais, atrodo akivaizdu, kad cirkuliuojančios riebalų rūgštys yra kilusios iš rajonų, kurie nebūtinai turi būti susiję su raumenų pastangų vieta; todėl atlikti nesuskaičiuojamą daugybę traumų, siekiant numesti svorio pageidautina ant skrandžio, yra beveik utopiška.
Dar kartą kartojame, kad „organizmas mobilizuoja riebalus iš viso kūno įvairiais procentais pagal receptorių žemėlapius, vaskuliarizaciją ir kad tai vyksta visiškai nepriklausomai nuo mūsų valios. Žinoma, lokalizuoti riebalai, jautrūs lytiniams hormonams, visada yra paskutinis „išeiti“. Priešingai, pilvo ir ypač visceralinis antsvoris efektyviau reaguoja į lieknėjimo stimulą. Tačiau, jei nuo antsvorio pereiname prie paprasto netobulumo, reikalas radikaliai pasikeičia ir dažnai „lašinius“ pašalinti tampa taip pat sunku, kaip ir moteriškos B pusės apvalumą.
Be to, ne visi supranta, kad remiantis reglamentu, apie kurį jau pakankamai kalbėjome, svorio netekimas gali sekti nevienalytę tendenciją tiek absoliučiai, tiek lokalizuotai, ir kad ši tendencija gali keistis atsižvelgiant į amžių ir biologinę fazę. Tai dažnai pastebima visiškai perskirstyta tarp vaikystės, pilnametystės, nėštumo ir menopauzės. Taigi nenustebkite, jei tas pats metodas duos skirtingus rezultatus, net jei jis taikomas vienodai, bet kitaip. gyvenimas.
ir tai yra protokolas, kuris pakaitomis sujungia kardio treniruoklių serijas (aerobiozės metu) su pasipriešinimo treniruotėmis, atliekamomis naudojant svorius / izotonines mašinas (didelio intensyvumo intervalo treniruotėse), kai pastarosios yra sutelktos į to regiono raumenis, kuriame norite pasiekti vietinį svorio netekimą.Pavyzdžiui, jei moteris nori numesti riebalus, ypač ant sėdmenų, ji turėtų atlikti taškų mažinimo ciklą, kuriame kardio treniruokliai, tokie kaip irklavimo mašina, žingsninis, dviratis ir bėgimo takelis, kaitaliosis su pratimais, tokiais kaip pritūpimai, atsitraukimas, atsitraukimai, spaudimas ir kt. .
SRT tikslas yra padidinti kraujotaką, ypač tose srityse, kur to reikia, ty tose, kuriose yra lokalizuotų riebalų. Mokslinės įžvalgos rodo, kad padidėjus kraujotakai riebaliniame audinyje, taip pagerinant jo ląstelių deguonies tiekimą, padidėja ir vietinis lipolitinis aktyvumas. Po mobilizacijos, žinoma, reikia pasiekti pačių riebalų sunaudojimą ląstelėse - čia įsijungia aerobinių pastangų fazės.
Remiantis konkrečia teorija, kai kaupiasi riebalai, atsiranda reiškinys, vadinamas „perivaskuliniais riebalais“, ty riebalai susidaro arteriolių aplinkoje, keičiant jų išsiplėtimo galimybes ir mažinant medžiagų apykaitą. Ergo: ten, kur c "yra riebalinis kaupimasis c", sumažėja kraujo perfuzija, todėl mažiau kontaktuojama su lipolitiniais hormonais, todėl mažėja svorio. Galimybė selektyviai padidinti perfuziją šiose srityse reiškia optimizuoti vietinį svorio netekimą; kalbant apie mokymą, iki šiol nėra žinoma jokių kitų sistemų, galinčių minimaliai selektyviai paveikti riebalus.
SRC, derinant bendrą kardio veiklą (todėl lipolitinį ir deguonies prisotinimą) su vietiniu siurbimo darbu (specifinis sunkumų kilnojimas gydomoms sritims), gali padidinti organizmo gebėjimą mobilizuoti riebalų rūgštis dominančiose srityse. Kai kuriems tai padarytų. prieš sesiją svarbiau susieti „vietinį termogeninio kremo naudojimą ten, kur to reikia.
Naujausi tyrimai pripažįsta vietinio svorio netekimo į dėmių mažinimo grandinę naudą kartu su termogeniniu kremu. Rezultatai natūraliai yra proporcingi susijusiai dietai, įsipareigojimui, pastovumui, intensyvumui, termogeninio kremo naudojimui ar ne, amžiui, bet visų pirma sėkmei.
Tačiau rezultatai nebus stebuklingi, ypač jei riebalų nevienalytiškumas yra didelis.Tiesą sakant, su SRC mes tik pagerinsime vietinę perfuziją, kuri yra vienas iš daugelio susijusių veiksnių. Kai kuriems asmenims gali užtekti 12–18 mėnesių atlikti taškinio mažinimo grandinę, kitiems-ne.
Dabar padarykime SRC pavyzdį, vieną jam ir vieną jai, kaip modelį naudodamas tipiškiausius lokalizuotus riebalus (t. Y. „Android“ ir „gynoid“).
Tačiau atminkite, kad šios grandinės turi būti pritaikytos, kaip ir bet kuri kita treniruotė, naudokite šias korteles tik kaip pavyzdį.
