Prakaitavimas yra natūralus organizmo būdas reguliuoti šerdies temperatūrą.
Net jei vienas iš labiausiai akredituotų įsitikinimų yra tas, kad prakaitavimas praranda kalorijas, taigi ir svorį, taip nėra.
jį gamina prakaito liaukos, esančios poodiniame įvairių kūno vietų sluoksnyje, ir susideda iš vandens ir mineralinių druskų, tokių kaip magnis, natris, chloras ir kalis.
Jo vaidmuo yra palaikyti kūno temperatūrą maždaug 37 laipsnių, todėl išvengti per didelio perkaitimo, kuris gali atsirasti dėl vidinių veiksnių, tokių kaip karščiavimas, arba išorinių veiksnių, tokių kaip fizinis krūvis ar kitos temperatūros. Tai ne tiek prakaitas, kiek jo garavimas, naudojant procesą, vadinamą konvekcija.
nes nesudegina kalorijų. Priešingą jausmą sukelia tai, kad prakaitavę prarandate daug skysčių ir kad pasvėrę save po šio įvykio iš tikrųjų galite pastebėti mažesnį skaičių skalėje. Tačiau neturime turėti jokių iliuzijų. Tiesą sakant, tai yra laikinas praradimas, kai skysčiai bus rehidratuoti geriant vandenį ar valgant, numestas svoris bus nedelsiant atkurtas.
Tačiau, nors prakaitavimas savaime nesumažina svorio, neabejotina, kad fizinė veikla, kuri dažniausiai sukelia prakaitavimą, yra ypač sunki ir reikalauja daug energijos, tačiau tai lemia svorio metimą.
Pavyzdžiui, bėgimas leidžia sudeginti nuo 360 iki 550 kalorijų per vieną valandą, greitai vaikščioti tiek pat laiko 200 ir atlikti 60 minučių 540 minučių sukimosi klasę.
Tačiau kalorijos taip pat deginamos užsiimant veikla, kai nesijaučia prakaitavimas, pavyzdžiui, plaukiant. Štai vasaros fizinė veikla, kurios metu sudeginama daugiausia kalorijų.
Trumpai tariant, jei nėra teisinga sakyti, kad prakaitavimas sumažina svorį, kartais prakaitavimą reikia laikyti barometru, kad būtų galima išmatuoti vykstančios fizinės veiklos intensyvumą ir atitinkamai suprasti, kiek kalorijų pašalinama. Tačiau net ir šiuo atveju tai yra šiek tiek daugiau nei orientacinis ir tikrai ne mokslinis metodas.
, taip pat tai, kad yra žmonių, kurie prakaituoja mažiau nei kiti, ir kai kurie to beveik nedaro. Prakaitavimo lygis iš tikrųjų yra subjektyvus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, aplinkos veiksnius, amžių, kūno rengybos lygį ir svorį.
Iš jų svoris ir kūno rengybos lygis turi didžiausią įtaką prakaito kiekiui, kurį sukelia fiziniai pratimai. Paprastai, kuo didesnis svoris, tuo daugiau prakaituojate, nes sunkiam kūnui reikia daugiau energijos, kad jis veiktų ir judėtų aplinkinėje erdvėje. ir dėl to atsiranda daugiau prakaito, kurio reikia norint atvėsinti daugiau kūno masės.
Kokia prakaitavimo nauda
Pagrindinis prakaitavimo tikslas yra atvėsinti kūną, tačiau yra ir kitų prakaitavimo privalumų.
Išlaikykite sveikesnę odą: intensyviai mankštinantis, taigi ir prakaituojant, greičiau cirkuliuoja kraujas organizme, o tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms pasiekti ląsteles ir maitinti odą.
Iššūkis sau: sportuodami dažnai prakaituojate, nes dedate daug pastangų ir viršijate savo galimybes. Šis mechanizmas gali sukelti tik didelį pasitenkinimą ir unikalią motyvaciją. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite, jei mankštindamiesi staiga svaigsta galva ar labai pavargote ar skauda, tai reiškia, kad per daug stumiate save ir greičiausiai jums reikia sulėtinti tempą.
.
Kalbant apie dehidrataciją
Prakaitavimas reiškia skysčių praradimą ir dėl to kyla neišvengiama dehidratacijos rizika, ypač jei prakaituojate intensyviai mankštindamiesi karštoje ar drėgnoje aplinkoje. Pavyzdžiui, už kiekvieną prarasto prakaito kilogramą turėtumėte pabandyti išgerti pusę litro vandens. Kad nerizikuotumėte, geriau nelaukti, kol ištroškęs pradėsite drėkinti, bet tai daryti reguliariai visos treniruotės metu , pasiimdami buteliuką, vanduo visada paruoštas naudojimui.
Tiesą sakant, sunki dehidratacija gali būti gana pavojinga. Jei atsiranda kai kurie iš šių simptomų, patartina nedelsiant kreiptis į gydytoją:
- stiprus nuovargis ar sumišimas,
- ilgalaikis galvos svaigimas atsistojus,
- nesišlapinkite aštuonias ar daugiau valandų,
- silpnas ar per greitas pulsas,
- sąmonės netekimas.
Vasarą taip pat reikia atkreipti dėmesį į šilumos sutrikimus.
Hiperhidrozė
Kita vertus, jei dažnai prakaituojate ir net nesistengiate ypač intensyviai, gali pasireikšti būklė, vadinama hiperhidroze ir dėl kurios gali tekti kreiptis į gydytoją.
Šnipai, kurių šiuo atveju negalima nuvertinti, yra šie:
- prakaitavimas toks gausus, kad apsunkina įprastą kasdienybę,
- naktinis prakaitavimas
- prakaitavimas, kai temperatūra pakyla iki 40 ° C ar daugiau, krūtinės skausmas, dusulys ar greitas širdies plakimas.
Kad neprakaituotumėte, puikiai tinka treniruotės baseine.
