Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Atliekant pailginimą:
- Užimkite vertikalią padėtį, kojas laikykite gerai atskirtas viena nuo kitos ir į išorę
- Nuleiskite save grindų link, alkūnes priartinkite prie šlaunų, išlaikydami slankstelių stulpelio ašį
- Nejudindami alkūnių, priverskite rankas ir atidarykite šlaunis, kol pasieksite priauginimo pailgėjimą
- Išlaikykite padėtį maždaug nuo 20 'iki 30'.
