Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Hantelio prancūzų spaudos pratybos taip pat žinomos kaip „Dumbell“ kaukolės sudužėjas
Pratimo tipas
Prancūziška spauda su hanteliais yra monoartikulinė mankšta
Variantai
- Prancūzų spauda
- Prancūziška spauda su hanteliais
- Vertikali prancūziška spauda su štanga
- Vertikalus prancūziškas presas ant kabelių
Prancūzų spauda su hanteliais: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio suoliuko, sėdmenis, viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenis ir pakaušį visada liečiant, o pėdos tvirtai remiasi į žemę vertikaliai žemiau arba už kelių, bet niekada ne priekyje. Klubai yra pagrobti, o apatinės galūnės subalansuotai stumia į grindis, kad būtų užtikrintas stabilumas. Nugara yra tvirtos padėties, todėl nesiliečia su suoliuku fiziologinės lordozės lygyje . Rankos tiesios, pečiai įvairaus laipsnio sulenkti ir proporcingi pabrėžimui, kurį reikia skirti ilgosios tricepso galvos pailgėjimui. Minimalus lenkimo lygis yra šiek tiek didesnis nei 90 ° (todėl hanteliai yra aukščiau kaklas, kai alkūnės yra ištiestos), o didžiausias yra apie 120 ° (taigi, hanteliams esant aukščiau kaktos lygio). Pečiai taip pat yra iš dalies pagrobti. Rankena neutrali. Vykdymas atliekamas tik sulenkiant alkūnes šiek tiek daugiau nei 90 ° kampu, o tada vėl juos ištempkite, išvengdami atšokimo keičiant kryptį.
Raumenys, dalyvaujantys hantelių prancūzų spaudos pratybose
0 grupė
- Ilga žandikaulio tricepso galva
- Šoninė brachialinio tricepso galva
- Žandikaulio tricepso vidurinė galva
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
