Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Nešiojimo štangos pratimai taip pat žinomi kaip štangos tempimas
Pratimo tipas
„Pullover“ su štanga yra „Monoarticular“ / aksesuaras
Variantai
- Vilkikas prie automobilio
Šuolis su štanga: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio suoliuko, sėdmenis, viršutinę nugaros dalį, pečių ašmenis ir galvą visada liečiant, o pėdos tvirtai remiasi į žemę. Pečiai visiškai arba beveik visiškai sulenkti Individualus judumas Alkūnės yra beveik visiškai ištiestos, o pratimo metu neturėtų pasikeisti jų kampas. Štanga rankomis laikoma atstumu, lygiu arba didesniu už atstumą tarp pečių. Vykdymas susideda iš pečių ištiesimo (su pečių pločio rankena) arba pailginimo (prilaikymo, didesnio už pečių plotį), kol štanga bus beveik statmena žemei, kad būtų išlaikyta nuolatinė pažeistų raumenų įtampa; todėl patartina bėgimą baigti, kai strypas yra virš sportininko kaktos.
Raumenys, dalyvaujantys štangos traukimo pratime
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių pailginimas (dalinis)
1 grupė
- Coracobrachialis
Pečių priauginimas (tik platus sukibimas)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas
