Raumenų įtampos gynimo priemonės

vidutinio dydžio organizmą, kuris gali apimti vieną ar daugiau skeleto raumenų arba jų dalį.

„Shutterstock“

Ji yra sunkesnė už kontraktūrą (nes ji taip pat turi kraujo išsiliejimą) ir ne tokia stipri kaip ašara (kitaip nei pastaroji, ji nenutraukia raumenų tęstinumo).

Dėl pernelyg didelio raumenų skaidulų ištempimo tempimas yra labiau tikėtinas esant tam tikroms predisponuojančioms sąlygoms (šaltiems raumenims, prastam treniruočių lygiui, nekontroliuojamam ar staigiam judesiui, laikysenos ar raumenų ar koordinacijos disbalansui, nepalankioms aplinkos sąlygoms, pakartotinei mikrotraumai, netinkamiems drabužiams, nepakankamam atsigavimui / kompensacijai). ir kt.).

Kūnas turi specifinį gynybos mechanizmą nuo tokio tipo traumų. Jis vadinamas tempimo refleksu. Jį sudaro momentinis ir neatidėliotinas pažeisto raumens susitraukimas, susijęs su raumenų antagonistų atsipalaidavimu. Impulsą sukuria mechaninis nervų ir raumenų verpstės įtempimas raumenyse, tačiau jis ne visada yra pakankamai greitas ar veiksmingas, kad būtų išvengta audinių pažeidimo.

Raumenų įtempimas yra gana dažnas sužalojimas sporte ir daugiausia veikia šias disciplinas: elastinga jėga, maksimali jėga, sprogimo jėga, greitis ir greitis.

Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti bendrus patarimus, pasiūlymus ir priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria raumenų patempimui gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės.

):

• Aštrus ir staigus skausmas.
• Raumenų spazmas ir motorinė negalia.

Po renginio nustokite sportuoti.

Diagnozuokite, kad nustatytumėte įtampos sunkumą ir pašalintumėte sunkesnius sužalojimus. Patartina tiesiogiai kreiptis į greitosios pagalbos skyrių. Sąmatą sudaro:

• Palpacija ir funkcinė patikra: būtina nedelsiant patikrinti žalos mastą ir neįtraukti lūžių, patempimų ir kt.
• Ultragarso tipo medicininis vaizdavimas: jis yra konkretesnis ir pateikia išsamią informaciją apie raumenų įtempimo mastą ir sunkumą.

DĖMESIO! Diagnozė yra labai svarbi, nes tam tikri gydymo aspektai, susiję su įtempimu ir plyšimu, yra visiškai priešingi kontraktūrai.

• R.I.C.E. taikymas Ir „angliškas žodžių poilsis (poilsis), ledas (ledas), suspaudimas (suspaudimas), pakilimas (pakilimas) santrumpa:
• Poilsis: iš viso mažiausiai 2–3 savaitės ne tik nuo sporto, bet ir nuo bet kokios motorinės veiklos, turinčios įtakos paveiktai zonai.
• Ledas: kompresų pavidalu, kuriuos reikia tepti ant uždegimo vietos.
• Suspaudimas: naudinga naudojant pakuotę ir tvarsčio pavidalu.
• Pakilimas: jei įmanoma, ištrauktą raumenį reikia laikyti virš širdies lygio, kad būtų lengviau sugrįžti į veną.
• Pagal gydytojo receptą vartokite priešuždegiminius ir raumenis atpalaiduojančius vaistus (žr. Farmakologinis gydymas žemiau).
• Taikykite specialią medicininę terapiją (žr. Toliau Medicininė terapija).
• Jei reikia, pagal kineziterapeuto patarimą praktikuokite savęs tempimą.

, arba tai padaryti neadekvačiai (nepakankamai, netinkamai).

Praktikuokite „šaltą“ tempimą prieš veiklą, ypač pasyvaus ir priverstinio tipo.

Praktika be sportinės bazės.

Pernelyg intensyviai užsiimkite kita nei savo sporto šaka.

Nekreipkite dėmesio į patologijas ar kinetinį disbalansą.

Pakartotinai traumuokite raumenis.

Reikalaukite veiklos net ir esant akivaizdiems simptomams.

Nesikreipkite į gydytoją dėl tam tikros diagnozės.

Netaikykite R.I.C.E.:

• Poilsio po traumos nepaisymas, linkęs į recidyvus.
• Kitų specifinių medicininių terapijų ir atsargumo priemonių nesilaikymas (žr. Aukščiau).

Nesilaikykite gydytojo paskirtų vaistų terapijos.

DĖMESIO! Tempimas gydymo metu yra veikla, kuri gali duoti naudos arba pabloginti žalą, priklausomai nuo konkretaus atvejo ir metodo.

. Tačiau gali būti naudinga padidinti priešuždegiminių maistinių medžiagų suvartojimą:

• Omega 3: tai eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa linoleno rūgštis (ALA). Pirmosios dvi yra biologiškai labai aktyvios ir daugiausia yra: sardinės, skumbrės, bonito, alakijos, silkės, alletteratas, tunas, jūrų dumbliai, kriliai ir tt , sėmenys, kivių sėklos, vynuogių sėklos ir kt.
• Antioksidantai:
• Vitaminai: antioksidantai yra karotinoidai (provitaminas A), vitaminas C ir vitaminas E. Karotinoidų yra daržovėse ir raudonuose arba oranžiniuose vaisiuose (abrikosuose, paprikose, melionuose, persikuose, morkose, moliūguose, pomidoruose ir kt.); jų taip pat yra vėžiagyviuose ir piene.Vitaminas C būdingas rūgščiam vaisiui ir kai kurioms daržovėms (citrinoms, apelsinams, mandarinams, greipfrutams, kiviams, paprikoms, petražolėms, cikorijoms, salotoms, pomidorams, kopūstams ir kt.). Vitamino E galima rasti daugelio sėklų ir susijusių aliejų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų, sezamo ir kt.) Lipidų dalyje.
• Mineralai: cinkas ir selenas. Pirmasis daugiausia yra kepenyse, mėsoje, piene ir jo dariniuose, kai kuriuose dvigeldžiuose moliuskuose (ypač austrėse). Antrasis daugiausia yra: mėsa, žuvies produktai, kiaušinio trynys, pienas ir dariniai, praturtintas maistas (bulvės ir kt.).
• Polifenoliai: paprasti fenoliai, flavonoidai, taninai. Jie yra labai turtingi: daržovės (svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, vyšnios ir kt.), Vaisiai ir giminingos sėklos (granatai, vynuogės, uogos ir kt.), Vynas, aliejinės sėklos, kava, arbata, kakava, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai ir kt.

: etilo alkoholis turi diuretinį poveikį ir trukdo farmakologiniam metabolizmui, mažindamas veikliųjų medžiagų poveikį.

Omega 6 riebalų rūgščių perteklius arba neteisingas omega 3 / omega 6 santykis (pastarųjų naudai). Jie gali turėti priešuždegiminį poveikį. Gera praktika yra riboti maisto produktų, kuriuose gausu linolo, gama-linoleno, diomo-gama-linoleno ir arachidono rūgščių, įvedimą, pavyzdžiui: sėklų aliejus (ypač žemės riešutai), dauguma džiovintų vaisių, tam tikri ankštiniai augalai ir kt. Tuo pačiu metu būtina padidinti omega 3 suvartojimą (žr. Aukščiau Ką valgyti).

: sumažina kraujo tekėjimą, apriboja bet kokį kraujo išsiliejimą.

Tvarsčiai: naudingi užkertant kelią patinimui.

Aukštis: būtina palengvinti venų grįžimą.

retai vartojami vaistai. Priešingai, jie yra plačiai naudojamas tempimo ir ašarų sprendimas.
Gydytojas gali patarti vartoti:

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): skirti sisteminiam arba vietiniam vartojimui (tepalas, gelis ar kremas):
• Sisteminiam naudojimui - tabletės ir žvakutės:
• Ibuprofenas (pvz., Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diklofenakas (pvz., Voltaren®).
• Naproksenas (pvz., Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Vietiniam naudojimui - kremai, tepalai ir geliai:
• Ibuprofeno 10% lizino druska (pvz., Dolorfast®).
• 2,5% ketoprofeno (pvz., Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diklofenakas (pvz., Voltaren®).
• Raumenų relaksantai: atpalaiduoja skeleto ir lygiuosius raumenis. Jie gali būti vartojami per burną (sisteminis), parenteraliai (injekcija) ir vietinis (tepalas, gelis ar kremas). Jie veikia savo veikimo mechanizmu, apimančiu GABA-A receptorių antagonizmą. Tempimuose dažniausiai naudojami tie, kurie veikia centrinę nervų sistemą:
• Suksametonio chloridas (pvz., Myotenlis®).
• Tiokolchikozidas (pvz., Muscoril®, Miotens®).

pakankamas, ypač raumenyse, labiau linkusiose į traumas; gali būti labai naudinga:

• Techniniai drabužiai žiemos mėnesiais.
• Specifiniai tepalai.

Atlikite apšilimą ir aktyvavimą (arba „priartėjimą“), kad:

• Padidinkite visų raumenų, naudojamų atliekant sportinį gestą, temperatūrą.
• Atletiniu gestu užverbuotų struktūrų audinių „tempimas“ (raumenų ryšuliai, apvalkalai ir kt.).
• DĖMESIO! Tempimas gali būti naudingas ar kenksmingas, priklausomai nuo laiko, tipo ir intensyvumo. Patartina jį visada atlikti karštą, o ne iškart po jėgos pratimų ir (arba) raumenų išsekimo, be įtampos ar atšokimo.

Nustatykite savo treniruočių lygį ir kontekstualizuokite savo našumą (nepersistenkite).

Atkurti ir tinkamai kompensuoti.

Ištaisykite ar išgydykite visas sąnarių ir raumenų ligas.

Tiems, kurie bėga, atidžiai įvertinkite reljefą.

, laipsniškas krūvis ir kt.), kurie leidžia optimaliai progresuoti gydant ir atnaujinant veiklą.

Tecar terapija: tai terapinis metodas, kurio metu naudojamas elektrinis kondensatorius, skirtas sąnarių raumenų traumoms gydyti. Tecar terapijos mechanizmas grindžiamas elektros krūvio atkūrimu pažeistose ląstelėse, kad jos greičiau atsinaujintų.

Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (dešimtys): tai „antialerginė elektroterapija, kuri visų pirma veikia nuo skausmo. Ji siunčia elektrinius impulsus į odą per elektrai laidžias plokšteles. Jie blokuoja skausmo nervinius signalus ir skatina endorfinų gamybą“.

Ultragarsas: ši sistema naudoja aukšto dažnio akustines bangas. Jis yra labai naudingas kaip priešuždegiminis, edemos reabsorbcijos stimuliatorius ir gijimo metu susidarančių sąaugų ištirpinimas. Jis gamina šilumą ir padidina ląstelių membranų pralaidumą.

Magnetoterapija: pasinaudoja magnetinio lauko poveikiu organizmui. Jis taikomas dviem solenoidais tiesiai ant raumenų. Jis veikia jėgą feromagnetinėms, paramagnetinėms medžiagoms ir diamagnetinėms molekulėms. Kad aukštas ir žemas dažnis duoda naudos, jei gydymas yra pakankamai ilgas; statinio efektyvumas nėra moksliškai įrodytas.Jo poveikis ląstelėms, uždegimas, uždegimas ir kt. Tai gali sutrumpinti gijimo laiką iki 50%, tačiau veiksmingumas skiriasi priklausomai nuo žalos.

Lazerio terapija: tai gydymas, kurio metu naudojami spinduliai, tiesiogiai paveikti paveiktos vietos. Lazerio elektronų spindulys veikia ląstelių membraną ir mitochondrijas, didindamas medžiagų apykaitos aktyvumą, mažindamas skausmą ir uždegimą, sukeldamas kraujagyslių išsiplėtimą ir padidindamas limfos nutekėjimą.

Kinesio teipavimas: labiau tinka kontraktūroms ir švelniems patempimams. Ši sistema naudoja lipnių ir elastingų tvarsčių trauką, kartais turinčią nedidelę farmakologinę koncentraciją. Jie turėtų turėti nusausinančią, šiek tiek skausmą malšinančią, priešuždegiminę ir atraminę funkciją.

Jontoforezė: tai injekcijos be adatos forma.Naudojant nuolatinę srovę, vaistas (šiuo atveju priešuždegiminis ar raumenis atpalaiduojantis) gali prasiskverbti per epidermį.